[...] już załatwiłem , remont zrobiony , sprawy prywatne pozałatwiania i już wracam do prowadzenie %) Aktualnie wyglada to tak Waga na czczo 93,4kg , zostały ostatnie 4 tygodnie masy i zaczynam redukcje. Zobaczymy co ze mnie zostanie i ile czasu po redu jeszcze zostanie do debiutów Aktualne makro ; Dt Nogi;250b 670w 45t Dt pozostałe dni;250b 520w [...]
To tak samo jakby wierzyc ze kazdy po izo bedzie miał depresje ,to są sporadyczne przypadki.Ja na izo podczas masy zeszlorocznej przez 7 miesiecy zdobylem 10kg masy dosyc czystej,wiec ja nie bylbym taki wszystko wierzący bo tym tokiem myslenia balbym sie wziąsc nawet paracetamol zeby nie uszkodził mi nerek bo wiekszej ilosci tak moze sie stac i [...]
To tak samo jakby wierzyc ze kazdy po izo bedzie miał depresje ,to są sporadyczne przypadki.Ja na izo podczas masy zeszlorocznej przez 7 miesiecy zdobylem 10kg masy dosyc czystej,wiec ja nie bylbym taki wszystko wierzący bo tym tokiem myslenia balbym sie wziąsc nawet paracetamol zeby nie uszkodził mi nerek bo wiekszej ilosci tak moze sie stac i [...]
[...] mnie jest idealny ponieważ do ciężkich treningów jestem przyzwyczajony z racji trenowania Trójboju przez ostatnie 2,5 roku.Teraz gdy przestałem szukałem czegoś na uzyskanie masy w jak najmniej beztłuszczowej postaci przed spalaniem które planuje na Kwiecień.Tylko że dla mnie troszkę są inne pryjorytety a mianowicie :Powiększenie Bicepsu [...]
[...] 2 miesiace (jest to bardzo dlugi cykl) powinienes zrobic okolo 4 miesiecy przerwy, a tak na prawde to powinienes poczekac do stagnacji, czyli wstrzymania rozwoju sily, masy miesniowej. Teraz konkretnie o redukcji, ktora sobie zaplanowales, dieta nie jest zla, aczkolwiek troszke kuleje, przede wszystkim z posilku potreningowego wyrzuc [...]
Panie Sławku, z chęcią przeczytał bym ten artykuł i to pewnie nie tylko ja. I małe pytanie: Jaka jest skuteczna dawka forskoliny, przy redukcji tkanki w przeliczeniu np. na kg masy ciała ? Pozdr.
[...] szalu, szczegolnie w obwodach, nie wiem czym to jest spowodowane. ale chyba nie dieta. A moze jednak. Nie wiem ile w ciagu 6 tygodni cyklu na kreatynie powinienem przybrac masy, wydawalo mi sie ze ze 4 kg byloby ok, (poszlo 3) potem kolejne 6-8 tygodni redukcji i po 3 miesiacach zostanie 2kg suchej masy. Ale sie przeliczylem. W nastepnym cyklu [...]
[...] dajac mi zle rady twoja rada jest mi nie porzebny sprawdz moja poczatkowa diete tak robilem jak ty mi teraz radzisz i miale problem z bolem zoladka i brakiem przyrostu masy , co bylo spowodowane za duza iloscia bialka liczylem bialko z mies i jajek i serow i jadlem go 2gr na kg ciala 160 na dobe ale nie liczylem bialek [...]
[...] wg ellisa i wchodzi mi 2000kcal dziennie w tym 696 z białka (174g białka) 1161 kcal z ww (291g) białka 223kcal z tłuszczy (137gr tłuszczy przyjmując ze 1,7g na 1 kg masy ciała) jakie węgle mają być jakie tłuszcze jakie bialka w jakiej kompozycji a reszte postaram sie sam zrobic tzn posilki acha no i w jakich porach co i jak:P:P jestem [...]
[...] i zdjecia nizej) Dieta i suplementacja: Roznila sie troche od tej na 1 stronie Bialko:280g(+ z prochu) Wegle:420g+w treningowe z prochu Tluszcz:120g Wartosci na 1kg masy ciala:B 3g W 5g T 1,4 1.owsianka+rodzynki+orzechy wloskie+szejk bialkowy 2.chleb razowy +serek wiejski 3.ryz brazowy+piers z kurczaka 4.kasza gryczana+wolowina 5.makaron [...]
Kiedy ranne wstają zorze ActivLab mi dopomoże, bym mógł walczyć i trenować oraz sylwetkę swą budować. Nie spalacze, lecz aminokwasy dadzą mi jakościowej masy. Żeby życie miało smaczek raz odżywka raz kurczaczek, a po Świętach - motywacje by mieć rzeźbę na wakacje! Dużo walczę, ostro trenuje i wyniki uzyskuje! BCAA plus Glutamina nie oprze się [...]
5g na kg masy ciala czy 5g dziennie? to jest chyba nierealne ? Trzeba by bylo wyeliminowac 100% warzyw, nabiału ? Bałbym się chyba nawet zejść do 5g węgli dziennie bo ponad 80% energii jaką zużywa mózg pochodzi z glukozy, i nie wiem czy na samych ketonach 6 tygodni dało by się mysleć. Po za tym Ty pewnie dostarczasz około dwa razy więcej kalorii [...]
[...] nie przeszkodzi z ciężarami. Doradzisz coś odnośnie tego planu Kolego? W sumie nie wiem jaki trening wybrać, chciałem coś nowego a zarazem dobrego aby były jakieś efekty. Myślę że masy mi wystarczy, mam tylko 170cm wzrostu a ważę 73kg i raczej nie potrzeba mi masy. Czekam na jakieś porady. Zmieniony przez - Chmieloo w dniu 2012-05-17 22:00:30
[...] bedzie pomiar to wszystko cyfry wazne jest zeby bylo sporo miesnia i widocznie odtluszczonego wtedy jest zadowolenie .. moze byc tylko odtluszczenie ale bez odpowiedniej masy miesniowej i wtyedy nie bedzie nic... wczoraj trening nog... wyprosty przysiady fronty wypychanie ciezaru na maszynie wykroki martwy na prostych nogach ugnanie na [...]
Nie, no co Ty ;-) Ostatnio chyba się wyleczyłem z obsesji na punkcie mega masy. Tak mi jest lepiej mimo że spodni kupić nie można ;-) No i dobrze. Ostatnie foto pokazuje fajną muskulaturę, która nie powinna się spieszyć do szybkiej masy.
[...] ale ja się kompletnie na tym nie znam, dlatego poszłam do dietetyczki, aby sama określiła kiedy, ile i czego powinnam jeść. Postawiła mnie na wagę, powiedziała ile mam masy beztłuszczowej oraz BF, zrobiła „wywiad” na temat trybu życia, dotychczasowych nawyków itd. i powiedziała czego i ile mam jeść i tyle. Co do Pilatesa to w życiu tego nie [...]
[...] u rodziców , później to się zaczęło rozpędzać. Ogólny staż bez przerw myśle ze 3lata . Początki były ciężkie , jestem ektomorfikiem ciężko było nabrać jakiejkolwiek masy zaczynałem od 58kg i 28 cm w ręce. Ale z czasem, trochę wiedzy, dużo info czerpałem od samego początku z tego forum , bardzo mi pomogło i mam jakiś napewo sentyment i [...]
[...] 80kg takze planuje wyjść z jak największą na masie docelowo cos w granicach 98kg a na scenie 90kg to mój cel ale cięzko będzie zrobić tyle zobaczymy co wyjdzie na koncówce masy pro co do przygotowań to słucham się mądrzejszych ale nie mam osobiście nikogo indywidualnie zęby by mnie prowadził co do slinu to 3x14iu leci humulinu r Zmieniony [...]
[...] ph jelit i pobudza prace flory a nie ma sie co oszukiwać wspomagamy organizm anabolicznie dostarczamy białka jak dla całej rodziny więc i trzeba wspomagać jakoś i oczyszczanie, żeby to wszystko jakoś dobrze grało tym bardziej przy dużych dawkach koksu i białka powyżej 3,5gr na kg masy Zmieniony przez - barano90 w dniu 2013-09-22 18:16:20
Tak się zastanawiając myśle, warto rozważyć starty na MP IFBB gdzie jest podział na wagi dopóki nie zbudujesz wiekszej masy, na wiosnę idealnie byś się wpasował w kat. 85 i tam mysle, że można by spokojnie powalczyć o miejsce medalowe. Forma była bardzo dobra, jak rok temu, waga ciała wieksza takze spore postepy uczyniłeś, ale przy takiej [...]
Michał Kulesza Przygotowania do MPJ 2019
