Mega TEMAT dieta ćw suplementacja do oceny!!

mowisz i masz

ja brałem tak 2gr na i kg masy ciała = bialko
tak samo węgle
a jsk tłuszcze??:)

kurde sam nie wiem jaka ta dieta teraz to juz pomieszane ostro :?


HELP!!

co pomieszane ?

w głowie mi sie pomieszało;D

bo diete miales do du.. nie podobna , moja propozycja jest the best

ogolnie ujmując jest tak

moja genetyka jest taka ze wszystko idzie w uda biodra bebech i teraz

zrobie wszystko zjem wszystko zeby tylko schudnac :)


robilem obliczenia wg ellisa i wchodzi mi 2000kcal dziennie
w tym 696 z białka (174g białka)
1161 kcal z ww (291g) białka
223kcal z tłuszczy (137gr tłuszczy przyjmując ze 1,7g na 1 kg masy ciała)


jakie węgle mają być jakie tłuszcze jakie bialka w jakiej kompozycji a reszte postaram sie sam zrobic tzn posilki

acha no i w jakich porach co i jak:P:P

jestem mega zmotywowany do wycinki dodam:)

czyli jaka ta propose:P?:D

2 g bialka 100-150g ww reszta tluszcz ,kcal = waga x24x aktywnosc <1 do 1,5>

czyli 174g białka =696kcal
100gr tłusczy czyli 200kcal
1300kcal z tłuszczy ma byc??
bo wyszlo mi tak 87x24x1.2=2200kcal (odjolem 90
tak ma byc? 767g tłuszczy??:D

Zmieniony przez - Bugi_BoY w dniu 2007-01-06 00:29:59

czyli 174g białka =696kcal

100gr tłusczy czyli 200kcal--> ?
150g wegli = 600kcal

2200 - (696+600) =904kcal (tluszcz)
904kcal tluszczu = ok.100g

-------------------------
bialko ok. 180g
wegle max. 150g
tluszcze ok. 100g
-------------------------

gra?
pzdr