[...] bardzo wiem teraz jak mam się odżywiać ponieważ czasem mam wrażenie, że każdy "normalny" (nie sałatowy) posiłek powoduje zniweczenie efektów treningu. Wiem, że przybywa mi masy mięśniowej a pewnie ubywa tkanki tłuszczowej (gdy zaczynałam treningi ważyłam 2 kg mniej niż teraz), jednak czyje rozczarowanie z powodu braku efektów na wadze [...]
[...] masować dalej (zaczynałem od wagi ok 51kg pół roku temu)? Czemu mam ten brzuch taki wzdęty? Jest zdjęcie sprzed eksperymentu z jedzeniem ile się da: czy się zalałem? Jak oceniacie efekty tej masy jak na razie? Jeżeli waszym zdaniem mam jakiś zaburzony ogląd samego siebie to proszę napiszcie. Przyjmę wszystko. Serio. Byleby wiedzieć na czym stoję.
[...] nie do konca na diecie. Zaczynam ostro cwiczyc i chce dopiac swoja dietke, nie znam jeszcze dobrze swojego ogranizmu dlatego ustalilem weglowodany na poziomie 3,45 na kg masy, i bede zwieszkal co 2 tygodnie, az bedzie dobrze, zalezy mi tylko na czystej masie miesniowej.Dlatego prosze was o przeanalizowanie mojej diety i powiedzenia co moge [...]
[...] i stopień wykorzystania przez organizm. PVL Mutant Mass pozwala uzupełnić zwiększone zapotrzebowanie na składniki odżywcze. Skutecznie wspomaga proces budowania masy mięśniowej Sposób użycia: 1 porcję (260gr) raz dziennie po treningu. Zalecamy jenak rozbicie porcji dziennej na 3 mniejsze i picie ich w ciągu dnia. Skład: [...]
Witam mam nietypowy może problem, ale chciałbym nabrać masy nie koniecznie mięśniowej, mam 19 lat 178 cm wzrostu i 58 kg wiec to chyba bardzo niewiele. Chudy bardzo nie jestem taki normalny. % lat trenowałem jazdę wyczynową na rowerku wiec mam silnie rozwinięte uda i nienajgorszy brzuch, ale reszta to tragedia. Musze nabrać po prostu masy i [...]
[...] 15, i nie jestem glupim malolatem, ktory mysli zeby wziac jak najwiecej KG i popisac sie przed kolegami. Moim glownym celem jest wzmocnienie budowy sylwetki i poprawienie masy miesniowej, glownie nog gdyz tam mam wiecej tluszczu niz miesni. Nie chce brac na sile, ani na mase np na klate wezme 55kg, i nie chce brac tyle na sile tylko chce brac [...]
[...] ryżowe-40g Joghurt-150g Białko-32,85g Węglowodany-50,8g Tłuszcze-17,1g Kcal-497 TOTAL: Białko-140g 2,15g na kg masy ciała Węglowodany-415g reszta Tłuszcze-84,5g 1,3g na kg masy ciała Kcal-3000 Jeżeli chodzi o podział makro, uważam że jest naprawdę okej. Trenuję 4x w [...]
Witam, postanowiłem zmienić trochę trening na ostatnie około 6tygodnii masy. Przez ostatni miesiąc trochę spadła mi siła i ze 2-3kg przez zaniedbanie diety i braki snu związane z sesją i grypą, ale już powoli wszystko wraca do normy .Proszę o ewentualną korektę planu, który sobie rozpisałem. Moją najsłabszą partią zdecydowanie jest biceps i trochę [...]
[...] na ten temat. Coś o mnie: Wiek - 17 Waga - 72 Wzrost - 180 Staż - od września systematycznie, wcześniej głupia zabawa… Bf - Ok 14% Cel - przez pierwsze 2 tyg. nabranie masy, przez kolejne 4-6 lekka redukcja bf, nie chodzi o typowe odchudzanie tylko o zwiększenie definicji mięśni. Zapotrzebowanie kaloryczne wg standardowego wzoru ~ 2450kcal [...]
[...] sztucznych substancji spulchniających! Zadbaj o swoje mięśnie i zapewnij im skuteczną ochronę podczas każdego treningu oraz odpowiednią ilość niezbędnych do przyrostu masy mięśniowej składników budulcowych. Dodatkową zaletą stosowania izolatu białka serwatkowego jest jego pozytywny wpływ na przyśpieszenie metabolizmu procesu spalania [...]
Witam!!! chciałbym przedstawić mój problem dotyczący trningu i zdobywaniu masy mieśniowej ,zwracam się do was o pomoc iż po waszych wypowiedziach na tym forum widać ze mam doczynienia z profesionalistami którzy mają dużo doświadczenia w temacie, wiec jak na wstępie poniżej przedstawie mój problem staż ok. 2 lat z przerwami . cel masa mieśniowa a [...]
[...] trochę wina Moje wymiary: wiek: 27 lat wzrost: 163 cm waga: 75 kg zawartość tkanki tłuszczowej: 38% zawartość mięśni: 44,1 kg TBW wg Tanity: 33,1 kg - 44,3% zawartość masy kostnej: 2,4 kg Szyja: 33 cm Biceps: 32 cm Piersi: 92 cm Talia: 85 cm Brzuch w najszerszym miejscu: 107 cm Biodra: 106 Udo: 64 Łydka: 39 wiek metaboliczny: 42 lata [...]
[...] więc całą górę budując mięśnie, wiem, że za tym pójdzie też poprawa siły i wytrzymałości. Nie zależy mi jednak na spektakularnych efektach, po prostu nabraniu takiej masy mięśniowej, żeby te mięśnie było w ogóle widać. 4. Nogi, cóż, tutaj temat jest zupełnie inny. Nogi mam dobrze zbudowane, nie narzekam na ich siłę (120 kg na wypychaniu [...]
[...] speed extreme;) pozatym zadbalem wtedy o suple (carbo,WPC krea hmb i resztki glutaminy i witaminy ;) ) w sumie nie wiem czy byl sens żrec kreatyne skoro i tak zdobycie masy miesni bylo niemozliwe ale coz... JESTEM TYLKO CZLOWIEKIEM. Niestety pech przyszedl znowu,,, niedawno wrocilem ze szpitala (poparzenie 3st oraz 2B) ma sie to goic [...]
[...] NitrOX Therapy BLUE GRAPE Opis - Zwiększa tempo oraz ilość przepływu krwi - Zwiększa wydolność organizmu oraz efekt "pompy"mięśniowej - Powoduje znaczny przyrost siły oraz masy mięśniowej - Niska cena - wysoka jakość! Nitrox jest przed treningowym stakerem zawierającym unikalne składniki aktywujące i stymulujące kondycję tlenowo azotową (NO [...]
[...] wynosila 60,7 a dzis wynosi ona 60,9 z obliczen wynika Aby utrzymać wagę Kalorie 2841.18 + 500 = 3341 z diety srednio wychodzi tak B:192g (zwierzęce 140g 2,3 na kg masy ) chyba dobrze nie jestem pewien T: w granicach 100g 1,5g kg masy W: 320 5,3 g Kcal : +- 3000 wiec powiedzy ze i tak spozywam wiecej niz te 2800 Co jest nie tak [...]
[...] jakieś 80 g węgli 20 gram biała i mało tłuszczy chodź z jajkami przeginam więc ogranicze je. Tak więc oriętacyjnie przedstawiłem moje odżywianie na którym przybrałem 15 kg masy w ciągu pół roku. Nie jestem gruby mam widoczne mięście i sylwetkę sportowca lecz martwi mnie to że mięśnie brzucha nie są już tak widoczne jak dawniej jak ważyłem 65 [...]
[...] korepresory, wzmagając tym samym anabolizm. Teraz już chyba wybór płatków śniadaniowych wydaje się prosty... Kiedy pracujemy nad redukcją kilku kilogramów zbędnego tłuszczu - żytnie, kiedy nad zdobyciem kilku kilogramów masy mięśniowej - owsiane. AUTOR: SŁAWOMIR AMBROZIAK, opublikowano w czasopiśmie "Perfect Body" nr 2, marzec/kwiecień 2010.
[...] odpowiedzi na pierwszą część pytania nie mogę udzielić gdyż wydaje mi się że występuje u mnie dość duża dysproporcja budowy. Dolne partie (uda, łydki, pośladki) są "masywne", i w tych partiach preferował bym raczej ćwiczenia na rzeźbę. Natomiast górne partie są bardzo słabo umięśnione, i tu chciałbym poprawić przede wszystkim masę. [...]
Witam, ćwicze od mniej wiecej roku z małymi przerwami, mam 18 lat i waże 79 kilogramów, mam szybką przemiane materii co utrudnia mi uzyskanie takiej masy o jakiej bym sobie marzył. Jadłem juz gainery typu Profi Whey Mass czy Mass Gain z Hi-teca, do tego jadłem również białko Protein 80 i prawde mówiąc spodziewałem sie czegoś wiecej po takiej [...]
