SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

rozpiska act

  • Rozpiska ACT do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Wiek: 17 Masa: 56kg (pracuje nad tym) Wzrost: 171cm Staż: ~1rok Cel: Zwiększenie wytrzymałości i masy Odżywki które brałem: Nitrobolon II (nie potrzebny mi był nawet) Żadnych przeciwwskazań lekarskich 0-Rozgrzewka 1-Unoszenie nóg w zwisie na drążku (brzuch) 2-Przysiady ze sztangą (czterogłowy uda) 3-Wyciskanie sztangi na płaskiej (klatka) 4-Unoszen

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 444 Data: 2011-11-15 20:12:04 Liczba szacunów: 0
  • Moja rozpiska planu treningowego ACT

    Temat
    Trening w domu

    Prosze o ocene. Trening 3 razy w tygodniu po pracy(praca na budowie) cel - masa Troszke wedlug wlasnych potrzeb zmienilem Robie ACT START 1) Wspięcia na palce na jednej nodze (łydki) 15-20 powtórzeń 2) Wykroki 12-15 powtórzeń 3)Pompki klasyczne (m. klatki piersiowej) 10-12 powtórzeń 4) Wyciskanie hantelek siedząc (m. naramienne) 8-10 powtórzeń 5)Ug

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1001 Data: 2012-10-02 16:40:39 Liczba szacunów: 0
  • Dla Was to oczywiste.. ale nie dla mnie :-(

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    o jak ci pojdzie tzn jesli nie bedziesz zmeczony po 1 obwodzie to zrob 2 i wtedy w pierwszym tygodniu rob po 2 obwody w drugim 3 w 3 i 4 po 4 obwody; jesli nie to zrob w 1 tygodniu jeden obwod w drugim 2 .....w trzecim 3 a w 4 i 5 po 4 obwody) moze to byc twoja rozpiska act / tylko nich ktos bardziej zaawansowany np. tomot jeszcze raz ja sprawdzi

    Odpowiedzi: 41 Ilość wyświetleń: 2640 Data: 2005-05-15 10:58:28 Liczba szacunów: 0
  • rozpiska

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    moja rozpiska: ACT !! Wpisz to w wyszukiwarke i zacznij tmy jechc. "diety nie mam ulozonej(glównie chodzi i o mase) prosze o rozpiske planu i ewentualnie jakas diete(ale nie koniecznie)" haha to jak ty chcesz mase bez diety budowac?? uloz diete sobie bogata szczegolnie w weglowodany i daj potem do oceny. A trening to ACT narazie rpzez mi

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 684 Data: 2007-06-28 21:37:44 Liczba szacunów: 0
  • Trening na mase 3-dniowy

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    zacznij od niej arty: aktywna regeracja http://www.sfd.pl/temat133140/ atlas http://www.kulturystyka.pl/atlas/ przykladowa rozpiska ACT http://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=18564&forum_id=8&Topic_Title=&forum_title=Trening lub mozna sproobowac takiego : grupa 1x tydzien ZAŁOŻENIA: OBCINAMY TEŻ ILOŚĆ ĆWICZEŃ: Klatka-2 postawowe (PŁASKO

    Odpowiedzi: 21 Ilość wyświetleń: 17184 Data: 2004-04-24 23:50:36 Liczba szacunów: 0
  • zmiana treningu po 8 tygodniach

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    racji zrob zwykly trening masowy , czy tam siłowy. czy cos cchesz:) arty: aktywna regeracja http://www.sfd.pl/temat133140/ atlas http://www.kulturystyka.pl/atlas/ przykladowa rozpiska ACT http://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=18564&forum_id=8&Topic_Title=&forum_title=Trening lub mozna sproobowac takiego : grupa 1x tydzien ZAŁOŻENIA: OBC

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1202 Data: 2004-04-21 15:55:27 Liczba szacunów: 0
  • moj trening czekam na uwagi i korekty:P

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    o to stary za duzo .. i niegdy nie robiles cykli regeracyjnych ??? arty: aktywna regeracja http://www.sfd.pl/temat133140/ atlas http://www.kulturystyka.pl/atlas/ przykladowa rozpiska ACT http://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=18564&forum_id=8&Topic_Title=&forum_title=Trening lub mozna sproobowac takiego : grupa 1x tydzien ZAŁOŻENIA: OBC

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1131 Data: 2004-04-25 13:13:37 Liczba szacunów: 0
  • sprawdzcie czy ok;]

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    a robiles cykl regeracyjny ? jesli nie od niego zacznij arty: aktywna regeracja http://www.sfd.pl/temat133140/ atlas http://www.kulturystyka.pl/atlas/ przykladowa rozpiska ACT http://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=18564&forum_id=8&Topic_Title=&forum_title=Trening lub mozna sproobowac takiego : grupa 1x tydzien ZAŁOŻENIA: OBCINAMY TEŻ I

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 664 Data: 2004-04-25 11:57:44 Liczba szacunów: 0
  • ocencie trening

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    ? wątpię skoto 5 miechoow ciągnąłes jeden plan ;/ poczytaj o niej : arty: aktywna regeracja http://www.sfd.pl/temat133140/ atlas http://www.kulturystyka.pl/atlas/ przykladowa rozpiska ACT http://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=18564&forum_id=8&Topic_Title=&forum_title=Trening lub mozna sproobowac takiego : grupa 1x tydzien ZAŁOŻENIA: OBC

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1247 Data: 2004-04-15 07:06:43 Liczba szacunów: 0
  • problemy z masą... :-?

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    CZAS NA REGERACJE !! arty: aktywna regeracja http://www.sfd.pl/temat133140/ atlas http://www.kulturystyka.pl/atlas/ przykladowa rozpiska ACT http://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=18564&forum_id=8&Topic_Title=&forum_title=Trening lub mozna sproobowac takiego : grupa 1x tydzien ZAŁOŻENIA: OBCINAMY TEŻ ILOŚĆ ĆWICZEŃ: Klatka-2 postawowe (

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 921 Data: 2004-04-25 21:58:28 Liczba szacunów: 0
  • trening cykliczny-gr.II-co i jak?

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    ano co do treningu regeracyjnego moze powiedziec , ze : arty: aktywna regeracja http://www.sfd.pl/temat133140/ atlas http://www.kulturystyka.pl/atlas/ przykladowa rozpiska ACT http://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=18564&forum_id=8&Topic_Title=&forum_title=Trening lub mozna sproobowac takiego : grupa 1x tydzien ZAŁOŻENIA: OBCINAMY TEŻ IL

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 856 Data: 2004-04-19 17:10:58 Liczba szacunów: 0
  • czy dobry trening ?

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    na początek zrob regerację! arty: aktywna regeracja http://www.sfd.pl/temat133140/ atlas http://www.kulturystyka.pl/atlas/ przykladowa rozpiska ACT http://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=18564&forum_id=8&Topic_Title=&forum_title=Trening lub mozna sproobowac takiego : grupa 1x tydzien ZAŁOŻENIA: OBCINAMY TEŻ ILOŚĆ ĆWICZEŃ: Klatka-2 posta

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 736 Data: 2004-04-25 08:09:27 Liczba szacunów: 0
  • trening regeneracyjny

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    na koniec nie obraże sie jak ktoś mi ułoży taki plan regeneracyjny arty: aktywna regeracja http://www.sfd.pl/temat133140/ atlas http://www.kulturystyka.pl/atlas/ przykladowa rozpiska ACT http://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=18564&forum_id=8&Topic_Title=&forum_title=Trening lub mozna sproobowac takiego : grupa 1x tydzien ZAŁOŻENIA: OBC

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 921 Data: 2004-04-18 20:54:31 Liczba szacunów: 0
  • Zmiana planu - jak często ?

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    8 tyg. a miedzy kolejnymi - cykl regeracyjne... i od niego zacznij arty: aktywna regeracja http://www.sfd.pl/temat133140/ atlas http://www.kulturystyka.pl/atlas/ przykladowa rozpiska ACT http://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=18564&forum_id=8&Topic_Title=&forum_title=Trening lub mozna sproobowac takiego : grupa 1x tydzien ZAŁOŻENIA: OBC

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 954 Data: 2004-05-02 16:31:01 Liczba szacunów: 0
  • Dwa pytania :)

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    arty: aktywna regeracja http://www.sfd.pl/temat133140/ atlas http://www.kulturystyka.pl/atlas/ przykladowa rozpiska ACT http://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=18564&forum_id=8&Topic_Title=&forum_title=Trening lub mozna sproobowac takiego : grupa 1x tydzien ZAŁOŻENIA: OBCINAMY TEŻ ILOŚĆ ĆWICZEŃ: Klatka-2 postawowe (PŁASKO+SKOS) grzbiet

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 846 Data: 2004-05-01 08:07:50 Liczba szacunów: 0
  • PROSBA O TRENING

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    arty: aktywna regeracja http://www.sfd.pl/temat133140/ atlas http://www.kulturystyka.pl/atlas/ przykladowa rozpiska ACT http://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=18564&forum_id=8&Topic_Title=&forum_title=Trening lub mozna sproobowac takiego : grupa 1x tydzien ZAŁOŻENIA: OBCINAMY TEŻ ILOŚĆ ĆWICZEŃ: Klatka-2 postawowe (PŁASKO+SKOS) grzbiet

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1233 Data: 2004-05-01 17:39:35 Liczba szacunów: 0
  • Trening na powiekszenie lap

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    no cykl regeracyjny zroob bo pewnie nie robiles arty: aktywna regeracja http://www.sfd.pl/temat133140/ atlas http://www.kulturystyka.pl/atlas/ przykladowa rozpiska ACT http://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=18564&forum_id=8&Topic_Title=&forum_title=Trening lub mozna sproobowac takiego : grupa 1x tydzien ZAŁOŻENIA: OBCINAMY TEŻ ILOŚĆ ĆWI

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1445 Data: 2004-04-25 14:28:04 Liczba szacunów: 0
  • Co na Regeneracje?

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    czemu tylko tydzien / arty: aktywna regeracja http://www.sfd.pl/temat133140/ atlas http://www.kulturystyka.pl/atlas/ przykladowa rozpiska ACT http://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=18564&forum_id=8&Topic_Title=&forum_title=Trening lub mozna sproobowac takiego : grupa 1x tydzien ZAŁOŻENIA: OBCINAMY TEŻ ILOŚĆ ĆWICZEŃ: Klatka-2 postawowe (

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 615 Data: 2004-05-03 14:34:04 Liczba szacunów: 0
  • Dla 16 latkow

    Post
    Po siłowni, o siłowni

    Hooligans: "poniedziałek-klata(12 serii) + triceps(6 serii) DOBRZE środa-PLECY (12serii) biceps(6 serii) + przedramie(3-4 serii) piątek-NOGI (UDA 12SERII, ŁYDKI 6-8SERII + barki(12 serii)+kaptury (3-4serii) brzuch w domu ćwicze Oceńci czy ten plan jest dobry i czy trening na klate raz w tygodniu to nie za mało" TO TYLKO ROZPISKA NIE POD

    Odpowiedzi: 18815 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2003-04-11 18:08:02 Liczba szacunów: 0
  • ROCZNY MAKROCYKL-praca konkursowa cz.1

    Post
    Trening dla początkujących

    ROZPISKI NA POSZCZEGÓLNE MINICYKLE, WSKAZANIA DIETETYCZNE ORAZ SUPLEMENTACJA. ACT ROZKŁAD TYGODNIOWY: T-SW-T-W-T-SW-W T- trening siłowy SW- sztuki walki W- wolne ROZPISKA: Wyciskanie sztangi leżąc KLATA/TRICEPS/BARKI Przenoszenie sztangi wzdłuż ławeczki KLATKA Sciąganie linki wyciągu górnego szeroko PLECY/BICEPS Przyciąganie linki wyciągu dolnego

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 3886 Data: 2008-04-25 13:16:23 Liczba szacunów: 0