[...] . Kondycyjnie , wiem co robić , na moim poziomie , na tą chwilę muszę po prostu biegać . Mimo , że czytałem dziesiątki artykułów , okazuje się że nie potrafię zbudować masy i siły mięśniowej . Nie wiem co będzie dla mnie najlepsze , a próbując samemu kręcę się ciągle w kółko . Moja dieta , jeśli nie skusi mnie jakiś syf typu , deser [...]
[...] PLAN ZREALIZOWANY NA 100% Jeżeli chodzi o podsumowanie całego tygodnia w skrócie mógł bym napisać - Mega mega pozytywny bodziec dla dalszego budowania masy. W skrócie powiem tak - redukcję kończyłem ze średnią dzienną podażą kalorii na poziomie ~1600-1800 i cardio na poziomie 4-5x w tygodniu od 20-40 minut Teraz na start w [...]
[...] tylko jaki smak wybrać ale chyba poleci solony karmel bo podobno dobry),kreatyna (tutaj raczej zwykła mono) i chyba jakies probiotyki bo tego żarcia jest co raz więcej :-P I zastanawiam się czy warto inwestować w BCAA w okresie masy. Zmieniony przez - Damian_619 w dniu 2017-06-24 22:02:57 Zmieniony przez - Damian_619 w dniu 2017-06-24 22:11:03
Poniedziałek-28.05.2018-Masa-tydzień 2 Drugi tydzień masy czas zacząć-drugie zmiany więc trenuje z rana :-) W sobotę z rana waga pokazała 81,3kg. Później szybki wypad na nagrywanie materiału dla TVP Opole.Coś tam pogadałem ale ciut mnie stres zjadł i nie lubię zbytnio gadać do kamery :-P [...]
Poniedziałek-28.05.2018-Masa-tydzień 2 Drugi tydzień masy czas zacząć-drugie zmiany więc trenuje z rana :-) W sobotę z rana waga pokazała 81,3kg. Później szybki wypad na nagrywanie materiału dla TVP Opole.Coś tam pogadałem ale ciut mnie stres zjadł i nie lubię zbytnio gadać do kamery :-P [...]
Niedziela-21.11.2021 Dzisiaj z rana pomiary i raport do trenera. Waga ok. 96kg. Docelowo leci teraz ostatni tydzień masy no chybą że Bartek po fotkach za tydzień zdecyduje inaczej. Jednak w tym tygodniu pojawiły się problemy z apetytem i były dni że już ledwo przejadałem jedzenie. Więc tu też decyzja o zakończeniu masy. Później czeka mnie parę [...]
[...] /SFD/Images/2015/4/20/1a86099111c84453bc76fc99980adfe1.jpg ------------------------------------------------------------------------------------------ Budowa masy Dziś rozpoczęła się długo wyczekiwana masa. Jestem ostro zmotywowany po wczorajszych zawodach i również uważam okres roztrenowania za sukces, bo na prawdę odpocząłem [...]
[...] dał sporo wskazówek by wszystko miało ręce i nogi. Szczegółów nie opiszę, ale głównie chodziło o zabawę z solą, dzięki temu to utrzymało moją sylwetkę w ryzach i mimo braku masy mięśniowej nie byłem naleśnikiem %-) To świetny trener, zawodnik, osoba z doświadczeniem a w dodatku bardzo młody człowiek. Brzydki jest, ale nadrabia innymi cechami [...]
[...] ww prostych po treningu będzie idealny z owocami na czele,bo to nie tylko węgle A na koniec coś, co mocno dało mi kopa. Nie jest to wyznacznik faktycznego poziomu fatu ani masy, ale skoro robię pomiar w takich samych warunkach, to mogę powiedzieć, że tak to wygląda mniej więcej od czasu rozpoczęcia "masy". Fotka wyżej pomiar dzisiejszy, fotka [...]
[...] i zakwalifikowałbym się do 2 grupy tylko że... A oto rozkład cykli treningowych GRUPY II do końca roku 2003 1-28 IX Cykl wprowadzający (trening obwodowy) 29 IX-8 XI - Cykl masy (dwa 3-tygodniowe podokresy treningowe) 9 XI-16 XI- Cykl regeneracyjny 17 XI-21 XII- Cykl masy (dwa 3-tygodniowe podokresy treningowe) 22 XII-4 I 2004- Cykl regeneracji [...]
[...] - mówi Sergio. "Ja naprawdę niczego nie wiem i nie chcę być jak wszechmocny Bóg, który mówi ludziom, co robią żle!" Przyznaje jednak, że zwiększenie masy własnych ramion zawdzięcza głównie ciężkiemu prostowaniu przedramion na dołu na wyciągu, przy różnych rodzajach uchwytów. "Wykonywałem równiez wiele pompek na [...]
tak jest, solaros dobrze prawi :D ja cisne na samym mono + uzupełniacze do diety, i to starczy dla uzyskania masy jesli stosuje sie do diety, na pewno lepsze efekty byly by jeszcze z jakims anabolikiem, ale samo mono + dietka da na 100% efekty :) nawet juz widze ze daje ;) Zmieniony przez - raszek01 w dniu 2009-11-15 20:10:06
[...] w różnych warunkach). Konar w ciągłym ogniu! Nie chodzi o rozbudzenie lecz niechęć do wyjścia z łóżka! Dieta nie jest (nie była) restrykcyjna - chciałem nabrać więcej masy mięśniowej. Do Pragi się nie wybieram - wbrew pozorom nie jest ona tak blisko mnie. Spacer połączony z chwytaniem witaminy D zaliczony. Przejadę się później na rowerze - [...]
[...] dać więcej treningu i odpowiednie odżywianie to powinna w teorii wyjść z tego redukcja a nie wzrost fatu". Nie za bardzo - symptomem nadczynności jest właśnie spadek masy mięśniowej, a fat zostaje. Jest skomplikowany wpływ hormonów tarczycy powodujących "niezdrową" aktywność mięśni, przejawiającą sie w różnego typu drżeniach. I spalają [...]
[...] na kolejnym założonym treningu) po wykonaniu docelowej ilości w dniu A znowu dodać te 2,5kg? Po zsumowaniu wychodzi 7,5kg na klatkę w ciągu tygodnia. Moim celem jest budowa masy mięśniowej, zwiększanie muskulatury i dlatego zastanawiałem się, czy ww trening i sposób progresji są odpowiednie. Klasyczny mc i po nim zaraz drążek mogą zostać w 3 [...]
[...] snujesz swoje smutne marzenia o czystej masie nawiasem mówiąc kiedyś był tu kolega na forum który bardzo mocno obruszył się jak go nazwałem drugim mocnym teoeretykiem tzw. czystej masy, ciekawe gdzie on teraz jest bo chyba się nie udziela tutaj, który miał wyliczone co do grama ile można zbudować czystej masy na miesiąc, pewnie buduje tą masę
[...] nigdy ich nie miałem a dzisiaj staję przed lustrem i je widzę mając 45 lat na karku aż mnie to wzrusza hehe. Wiem, że nie jest ona tak wystająca jak u Kuby ale brakuje masy mięśniowej. Na następne wakacje wiem, że będzie forma kocur a mięśnie będą zarysowane bez naprężania. Nie dążę do jakiejś sylwetki kulturystycznej ale do fit fajnej [...]
[...] nigdy ich nie miałem a dzisiaj staję przed lustrem i je widzę mając 45 lat na karku aż mnie to wzrusza hehe. Wiem, że nie jest ona tak wystająca jak u Kuby ale brakuje masy mięśniowej. Na następne wakacje wiem, że będzie forma kocur a mięśnie będą zarysowane bez naprężania. Nie dążę do jakiejś sylwetki kulturystycznej ale do fit fajnej [...]
Napisz za rok/dwa jak efekty. Bo początkującemu zawsze wskoczy trochę masy i siły na początku przygody z treningiem siłowym-jakim planem by nie trenował;-) I do tego spali trochę tłuszczu, a także poprawni tętno spoczynkowe i objętość płuc. Dlatego na początku wystarczy mieć dobrą technikę, a plan jest niemal niepotrzebny ;-)
Napisz za rok/dwa jak efekty. Bo początkującemu zawsze wskoczy trochę masy i siły na początku przygody z treningiem siłowym-jakim planem by nie trenował Mysle, iz predzej zlapie sie za zmiane planu (chociaz nie jestem tego zwolennikien) niz bede ^maglowal^ dalej trening silowy. Pewnie po takim czasie jak napisales, to juz dawno zlapie mnie [...]
Aesh DT - przygotowanie pod Crossfit
