na masy jest

[...] jakimś dziełem przypadku, listą ćwiczeń w dodatku miksowanych co tydzień. Dla początkującego plan ma być prosty, łatwy do ogarniecia abyś mógł kontrolowac progres siłowy. Oparty na 3 głównych liftach po to, żebys ogarnął technikę bo zakładam, że jej brak. Chcesz masy więc jedz jak zwierzę albo lepiej, ogarnij dzietę i bądź konsekwentny. joł

[...] pujdzie w góre czy w dół 3.patrz wyżej 4.tak dodatkowa aktywność fizyczna zwiększy wydatek energetyczny 5. nie zwiększysz siły na minusowym bilansie kalorycznym do sily i masy potrzeba więcej kalorii na redukcje/rzeźbe mniej i zastanawiam sie czy wiesz co to rzeźba bo przy twojej wadze słabo to widze Zmieniony przez - strzeleccc w dniu [...]

http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBI%C4%86_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIA%C5%81U%2E-t922822.html Tutaj diet nikt nie układa, a koryguje ułożone ;-) A więc: Pełna ankieta z działu (z linku wyżej). Masy mięśniowej niestety "szybko" się nie nabiera, to proces długotrwały. Więc uzbrój się w cierpliwość. Trenujesz siłowo? Wylicz zapotrzebowanie [...]

[...] trening 3 -4 razy na tydzien duzo snu wody odpowiednie zarcie 6 posilkow dziennie do kazdego posilku odzywka bualkowo weglowodanowa albo same bialko tak zeby bylo 2-3 na kg masy ciala-jak ie stac was na odzywki to do mleczarni i kupic serwatke i do kazdego posilku jako dodatek jesc 50 i wiecej gram serwatki non stop 7 dni w tygodniu i pojdzie [...]

na mase to jest odpowiednia dieta. Kiedy ona juz bedzie to odzywki mogą wspomóc rozwój masy. Może to być np. kreatyna,stack lub coś do uzupełnienia diety czyli gainer/białko. Zmieniony przez - wincol w dniu 2009-02-28 22:01:04

[...] mięśni do pracy, ale właśnie głównie z nich. Sylwetka będzie wyglądała źle pod kątem wizualnym. Poza tym, polecam nie określać swojego celu treningowego jako zrzucanie masy ciała. Istotne są obwody ciała i wygląd sylwetki. Rozumiem ze po prostu wagę mogę mieć większą a już nie mieć tłuszczyku mocno widocznego :) albo wagę mniejszą a [...]

[...] już liczyłem(coś ok.2900kcal), zjadam mniej więcej(bo codziennie nie liczę) coś ok.3500kcal. Jeśli chodzi o btw to białka staram się spożywać w granicach 2g/kg masy ciała, tłuszczy 1-1,5g/kg, reszta idzie na węgle. a co do Twoich rad.. 1 śniadanie ok, wprowadzę poprawki 2 śniadanie 1.posiłek jest raczej duży 2.z kurczakiem i ryżem [...]

[...] ok 300kcal, http://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135388.html  - Źródła węglowodanów w diecie. W rozkładzie makroskładników na początek przyjmujesz białko 2 g , tłuszcze 1-1,5 g na kg masy i reszta kalorii z węglowodanów I tniesz .

[...] to trening pod pierwszy cykl mono na ktorym obecnie jestem dzis pierwszy trening klaty, okej zmieniam tylko wycisk na plaskiej-sztangielki (jak tutaj jest z ciezarem? suma masy obu sztangielek ma byc taka jak ciezary na sztandze? czy troche mniej?) skos bede robil sztanga( ostatnio 1 trening zrobielm sztangielkami i byly male klopoty z [...]

[...] ostatnie niepotrzebne kg tluszczu, chcialbym stracic jeszcze jakies 1-2 kg, zeby talia byla 80-81, gdy mi sie to uda zaczynam trening na silowni w celu przybrania suchej masy 6. to bylo 5 lat temu, wiec chyba wiekszego znaczenia nie ma 7. zadne 8. w tym momencie BCAA 9. - 10. w tym momencie bilans ujemny okolo 1000-1500kalori 11. mieszkam w [...]

[...] ;) Moje zapotrzebowanie kcal to kolo 3100 kcal, żeby bardziej nie zalać się przy masie ile dodać + kcal na masie ? Jeszcze jedno pytanko ;p Czemu teraz jest lepszy okres na robienie masy ? Gdybym teraz przykładowo zaczął masować, to musiał bym robić do tego jakieś aeroby , czy nie trzeba ? Zmieniony przez - damian55 w dniu 2012-11-30 22:32:27

słyszałem coś takiego że po treningu węglowodany pomagają w odbudowie mikrouszkodzeń po treningu przez parę godzin a później tłuszcz pomaga przez 2 dni. Więc w budowaniu masy mięśniowej jest potrzebny trochę tłuszcz. Nie wiem może to prawda albo jakaś głupota wiadomo że każdy ma swoje zdanie na ten temat. Ja po prostu staram sie obserwowac innych [...]

[...] 80g i dodaj aeroby 2 razy w tygodniu po 40 min jak już je wykonujesz to rob je częściej i dluzej lub co lepsze zastosuj trening interwalowy. Fajnie jest po treningu wskoczyć na 20 min na bieżnie 2 min biegniesz szybciej 1 ledwo truchtasz. Nabierasz masy tłuszczowej bo masz za duzy plus kaloryczny lub jesz niewlasciwe zrodla węgli czy tłuszczy

Taniocha -ja bym mimo wszystko sugerował jeszcze raz przeanalizowac dietę- obawiiam sie bowiem, że jak wielu początkującym wydaje się, że białko jest tym co samo niejako może wpływac na wzrost masy- jednakże nie jest tak bo potrzeba innych makroskładników- i to ilościowo nawet troche więcej... dlatego proponowalem gainera

witam , skończyłem mój 1-szy cykl na początku maja 5 tyg. deca test.prolong.winstr., tylko że nie zrobiłem odblokowania....to że schudłem wiecej niż złapałem masy to nic , najgorsze jest to że mam wrażenie że mój testosteron w obecnej chwili jest nijaki.... czy coś mi sie pokreciło w organiżmie i co najlepiej mam teraz zrobić aby wszystko [...]

[...] tkanki tłuszczowej , natomiast nie jest on napewno wysoki sugerując się zdjęciami, jak bardzo chcesz poznać % BF to możesz to sobie sam zmierzyć nawet , robisz pomiar fałd skórnych za pomocą kalipera. Natomiast to co pytania czy masa czy redukcja to zdecydowanie masz już na tyle niski BF , że śmiało możesz wchodzić na budowanie masy mieśniowej.

plan do dupy. jesli chcesz cwiczyc splitem, poczytaj i ułoz sobie plan wg tego artykułu: http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Split_-_partia_2x%2Ftydzien._Dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_i_nie_tylko...-t414311.html Dieta jaka jest? jaki rozkład b/ww/t na kg masy ciała?

[...] sobie, ze rozróżniam zatwardzenie od sraczki:) Wczoraj odpuściłem sobie wieczorem twaróg...i jest delikatna poprawa - wiec wychodzi na to, że to jednak twaróg a nie BCAA, ale jeszcze przez kilka dni muszę sie upewnić. Powiedzcie warto do BCAA dołożyć GLUTAMINĘ? Nie zależy mi budowie masy, jedynie na zatrzymaniu/zminimalizowaniu katabolizmu.

Cidoteston 250mg/1ml , dieta jest dopilnowana bardzo dokladnie i przez to chce jak najbardziej teraz nabrac masy, jak dlugo ten cykl na enanie pociagnac bo planuje 10 tygodni, i dużo osób mowi zeby po cyklu brać propa od razu, czyli nie ma sensu brac enana + propa? i wczesniej skonczyc enana? pozdro

Myślę że dieta na bilansie kalorycznym równym 0 będzie tutaj znakomita. Ćwicząc z czasem będziesz i tak rozwijać mięsień i po jakimś okresie czasu na pewno będziesz wyglądała lepiej, chociaż teraz i tak jest zaje****** :)) Będąc na utrzymaniu możesz liczyć z czasem na rekompozycję czyli częściowy wzrost masy mięśniowej i spadek Tkanki tłuszczowej.