na masy jest

Waże 80 kg mierze 182 cm, mam lekką oponkę ale jest bardzo mała i sie nie przejmuje ją ;) , a celem jest jak największe przybranie masy mięśniowej. Pozdro PS. z czym na noc dobrze jeść twaróg ?? dżem ?? Zmieniony przez - kupiec_fkl w dniu 2008-09-14 19:58:39

[...] znajduje się: 1799 kcal, 131 g. białka, 52 g. tłuszczów, 216 g. węglowodanów. Czy to też nie za mało ? Zapotrzebowanie jest 1814Kacl na 77kg a chcę trochę przybrać masy ale lekko. + do 1814kacl trzeba dodać to iż ćwiczę co 2 dzien silownia to + 500 sie jakoś kacl dodawało a w dni kiedy nie mam siłowni biegam okolo 2-3km i robie 3 [...]

[...] udostepnia szerszy program cwiczen ale dla chcacego nic trudnego no i w domu poradzi sobie rownie dobrze, a jesli chodzi o odzywki to przeciez one maja przyspieszac przyrost masy miesniowej , zwiekszac wydolnosc organizmu i takie tam, czyzby nie dzialaly na tych ktorzy cwicza w domu? nigdzie tego nie napisali... a dieta, hmm... dieta to 1/3 [...]

najlepiej jakby wrzucił zdjęcie prawie 70 kg przy 176 cm i wieku 15 lat gdzie masy mięśniowej zapewne wiele nie ma powoduje że tkanki tłuszczowej jest pewnie za dużo a wtedy się trzeba skupić na poprawie sylwetki

ThundeR159 Cel treningowy : MASA - posłuchaj głównym czynnikiem jest dieta, chyba logiczne powietrzem nie da sie nabrac masy, a ty piszesz ze cos tam jest , jezeli chcesz osiagnac swoj cel bierz na priorytet główny czynnik. Staż treningowy na słowni : niecały rok 1.podaj cieżary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad,martwy,wyciskanie)??? nie maxy [...]

[...] po swojemu,tracisz czas i kase,a czasem nie dochodzisz do odpowiednich wniosków bo do nich dojśc nie mozesz,bo jak stwierdzić po sobie czy antykatabolik działa?W przyroście masy? Glutamina nie działa bo nie moze działac. Antykatabolikiem dla Ciebie jest posiłek.To działa.Inne bajery mające na celu powstrzymanie katabolizmu..można się bez nich [...]

[...] bez ) Wiesz co stary.. niby jesteś taki obcykany i wszechwiedzący.. wiesz co Ci powiem.. wierze w Ciebie ale wiem, że jesteś umoczony.. no nie ważne.. każdy jest jaki jest.. mam tylko jedną prośbe stary - napisz mi i wszystkim forumowiczom w jaki sposób hmb wpływa na spalanie tłuszczu i zachowanie masy ciała.. POZDRAWIAM (co sie rzadko zdarza).

[...] tą zasade konfuzji i tez robie treningi z mniejszymi ciezarami czasami . Dodam ze ćwicze w domu i nie mam wyciągu . Ale mysle ze to jest wlasnie najlepsze do budowania masy. Jestem ektomorfikiem wiec ciezko lapie mase ale jak cos mi urosnie to widze , a najgorzej jest wlasnie z tymi tricepsami dlatego na nie zwrocilem szczegolna uwage, [...]

[...] jakiemuś artykułowi z gazety . Stary twierdzenie, że wegetarianin nic nie osiągnie to kompletna bzdura . Ja trenuje coś koło 2 lat i naprawdę nie mogę narzekać . Zdobycie masy i siły to nie jest żaden problem na diecie wegetariańskiej . Być może osiągnąłbym jeszcze lepsze wyniki jedząc mięso , ale to co osiągam teraz w zupełności mi wystarcza [...]

[...] ten cykl pociagnac przez gora 1,5-2 miechy. tzn 1 miesiac porzadne ladowanie po 4ml i m1t tez w duzych ilosciach a drugi miech to zwykle zejscie;) poprostu potrzebuje te 5kg masy;) teraz mam 175 wzrostu i waze jakies 77;g;) przy mojim wzroscie to calkiem niezle mysle;) poprostu chce tak troszeczke przed slubem poprawic wyniki czaisz zeby hehe [...]

[...] możesz sprobować preparatów własnie na stawy, kości itd i je wzmacniać np. Arhreo-free z Activlaba co jakiś czas stosuje dla wzmocnienia i jest ok. Lub konkretnie też na stawy - kwas hialuronowy, choć to drogie jest już. I chcesz przytyć 8 do 10 kg czystej masy - razem z siatkówką są to lata treningów, pamietaj, żebyś się za bardzo nie napalił.

[...] ten fakt to jest za***istym zrodlem bialka Faktycznie odzywki nie sa niezbedne ale ulatwiaja zycie. A ko,crev,xp to sa stacki kreatynowe nowej generacji (nowe formy kreatyny itp.) - swietnie sie nadaja do suplementacji w czasie pzrerw miedzy cyklami i w celu utrzymywania masy zdobytej na cyklu. Nie zjesz nie bedziesz wiedzial jak dzialaja

[...] posiłków. W sytuacji, gdy chcesz testować na sobie i zoabczyć jak będziesz się czuł, to jak najbardziej. Nie widzę innej zasadności. Ewentualnie jako zastosowanie w dietoterapii. Ilość białka w diecie ketogenicznej jest ściśle określona na około 1 gram na kilogram masy ciała, powodu możliwości wystąpienia glukoneogenezy, a na tym nam nie zależy.

Ja bym się nie skupiał na robieniu masy, ponieważ w sportach walki nie jest ona Ci potrzebna. Wręcz odwrotnie. Im ważysz mniej tym lepiej. Zależeć Tobie powinno na tym, żeby być jak najsilniejsyzm, najsprawniejszym przy jak najniższej masie. Mięśnie trzeba dotlenić a to zawsze sprawia problem.

hmmmm...myślę ,że to ciut błędne założenia:((((( białko i owszem, ale tak jak Ci wspomniał Hosse raczej do uzupełnienia diety (min. 2 gramy białka na kg masy ciała). Co do glutaminy to nie jest to suplement typowo na masę....lepszym wyborem w początkowej fazie będzie jakiś gainer. I to raczej o wyższej zawartości węglowodanów a nie typowy bulk... [...]

[...] którą lubisz zwiększ intensywność i popraw technikę. Zbyt dużo serii prowadzi trening ku treningu objętościowemu, redukcyjnemu który nie służy dobremu, szybkiemu budowaniu masy mięśniowej. Sprawa z techniką - Uważaj aby ruch był lepszy z powtórzenia na powtórzenie, a nie psuł się i krzywił wraz ze wzrostem jej liczby. Każde uchybienie w ruchu [...]

No tak, tylko że robienie masy bez choćby lekkiego otłuszczenia to już wyższa szkoła jazdy. Chłopak jest początkujący, więc musi się liczyć z tym, że trochę tłuszczu może złapać. Oczywiście aero i dobra dieta mogą to zminimalizować, ale na cuda bym nie liczył. Po prostu trzymaj dietę, kręć aero, a nie pwoinno być tragedii, ale coś tam fatu pewnie [...]

Cześć! Personalnie uważam, iż redukcja to nietrafiony koncept. Dlaczego? ponieważ nie masz na tyle rozwiniętej masy mięśniowej aby ją odsłaniać, co ważne nie jesteś również otłuszczony. Anyway tym budowy jest nie istotny ( w ogóle ). Odnośnie treningu - na początek hantle wystarczą i drążek, ale.. 10kg to naprawdę mało. Proponowałbym dokupić [...]

[...] to odejmujesz ok 300kcal, http://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135388.html  - Źródła węglowodanów w diecie. W rozkładzie makroskładników na początek przyjmujesz białko 2 g , tłuszcze 1-1,5 g na kg masy i reszta kalorii z węglowodanów

[...] jest dieta, a trening siłowy ma zadanie utrzymać masę i siłę mięśni. Jeśli pokpisz dietę na redukcji to katowanie się ZŁYMI I MARNYMI ćwiczeniami zaowocuje tylko utratą masy mięśni a nie tłuszczu. Wreszcie kończąc. Trening nawet redukcyjny to śmiech, obraza bez złotych ćwiczeń: drążka, mc, siadu. Napędzają one najbardziej termogenezę, [...]