na masy jest

Płeć :Mężczyzna Wiek :17 Waga : Wzrost :186 Cel treningowy :nabranie masy mięśniowej Staż treningowy na siłowni : Uprawiane inne sporty :w-f i siłownia Dostęp do sprzętu wszystko jest Dieta : Przeciwskazania medyczne :brak Zażywane suplementy :będę startował z Shock therapy + storm inne suplemęty Ostatnio przerabiany plan: jechałem tak na luzie [...]

[...] jednak jest blisko 15 procent, to już trzeba uważać. Z reguły właśnie 15 procent określa się jako wartość, która powinna sugerować nam konieczność redukcji. Im wyższy poziom, tym krótsza budowa masy mięśniowej. Tutaj możesz poczytać więcej na ten temat: https://www.sfd.pl/Body_fat__znaczenie_w_budowaniu_masy_mi%C4%99%C5%9Bniowej-t1132868.html

Naturalnie. Po treningu powinieneś dostarczyć ok. 0,5g węgli na kg masy ciała, najlepsze byłoby carbo, ale banany też będą ok. Autorze: I śniadanie 7:30 Mleko 0,5% 300 mnl+ Platki kukurydziane 50g +Ser bialy chudy 80g + chleb mieszany ze słonecznikiem 60g +poledwica z piersi kurczaka 20g +oliwa z oliwek 9g razem B-37,7T-15W-89,4 Mleko to kwestia [...]

Nie ważne czy amatorem czy zawodowcem bo jak inaczej nazwać osobę ćwicząca na siłowni w celu budowania masy mięśniowej i zrzucenia zbędnego fatu, zdrowo odżywiającą się itp. jak nie po prostu kulturystą? Sportowcem to chyba za bardzo uogólnienie. Tym bardziej mówienie ze jest osobą dbającą o siebię. Zmieniony przez - vcamaro w dniu 2008-09-24 [...]

[...] wyniki 80 ALT gdzie norma jest 40 a AST przekroczony o 3 jednostki chyba nie oznaczaja jakiegos powaznego uszkodzenia ale wiem że jedyne co zostaje to obserwować co się dzieje. Martwi mnie fakt ze mam dopiero 19 lat, nigdy w zyciu nie bede mogl sie napic alkoholu na imprezie, nigdy w zyciu nie bede mogl zrobić mocnej masy ? Nie brzmi to miło ..

Na mase najprostrze rozwiązania są najlepsze. Z mojego punktu widzenia kluczem do masy bica wydaje się być technika i praca z dużym obciążeniem, przy bicepsie ważny jest sam ruch, od maksymalnego rozciągniecia mięśnia, czyli w dolnym położeniu sztangi przy lekko zgiętych rękach w łokciach (ten moment trzeba sobie znaleźć) do maksymalnego skurczu [...]

[...] porcję do szkoły, jeśli nie chcesz paradować po szkole z ryżem itd. Gainerów nie stosuje się do cyklu, dodajesz go jeśli masz braki w diecie lub chcesz ją wzbogacić. Myślę, że po widocznych rezultatach powinieneś zakończyć branie gainera i przesiąść się na białko, bo najpierw musisz nabrać masy. Zmieniony przez - Tłumik w dniu 2009-09-20 09:50:45

[...] kcal ze wzgledu na aktywnosc fizyczna i jak napewno sadze jestes ekto David Belle jest jedym z najlepszych parkurowcow a sylwetki wcale nie ma jakiejs super, jest jednak nie zwykle sprawny i ma bardzo dobry stosunek sily do masy tak mysle ze dobrym treningiem byly by cwiczenia wielostawowe - ogolnorozwojowka na saymym bialku nic nie zrobisz...

[...] zapoznaj się z tym artykułem, dobrze, że się ruszasz ZMA podnosi nieznacznie poziom testosteronu co ma wpływ na budowanie masy mięśniowej ale przede wszystkim przyczynia się do polepszenia regeneracji organizmu. Nie musisz się obawiać przyrostu mięśni bo o nie jest bardzo ciężko :)

[...] samego poczatku lecialem tesc +deka i puzniej zmiana prop +wino potwora to z ciebie niezrobi i tak minimum 3 miesiace pociagnij gh, mniej naprawde niema sensu, jak chcesz masy to odrazu z saa, podstawa to jest dobra dieta i od tego to bedzie zalezalo bo to naprawde zamalo czasu na gh zeby liczyc na super efekt, zreszta niewiem jak inni ale imo [...]

[...] mięsa(wyżej przyswaja się jedynie albumina jajeczna i odżywki białkowe typu wpc czy izolat). Są badania, w których nie wykazano żadnych istotnych różnic w budowaniu masy mięśniowej u badanych którym podawano: a) białko sojowe solo, b) białko sojowe+wpc(czyli np. olimpowy provit, megabolowy biovit), c) samo wpc. Badania są na sfd - kto [...]

TRENING "ACT"(AEROBIC CIRCUIT TRAINING)-czyli aerobiczny trening obwodowy z obciążeniem.Ma on na celu nie tylko wszechstronny rozwój sylwetki(masy mięśniowej i siły),ale również wytrzymałości i ogolnej koordynacji ruchu.Zalecany jest szczególnie początkującym kulturystom,którzy chcą się np.pozbyć zbędnej tkanki tłuszczowej,poprawić swoją [...]

[...] sam sobie zakladal posty, sam na nie odpowiadal,sogi sobie przyznawal, bo z tego co widze opinie innych ludzi cie nie interesuja, a na koniec dasz sobie wielkiego Bana. :) Dział jest odpowiedni, co miesiac bedzie napisane ile masy poszlo do przodu, i dzieki jakiemu treningowi. To nawet bardziej wartosciowe niz same treningi bez opisania efektow.

dzial odzywianie, poczytaj najlepsze posty (wg ilości sogow jest wyszukiwarka np) - bo wiekszosc z nich to wlasnie o robieniu masy. tam jest wszystko opisane. osobiscie bym sie nie skupial na liczeniu wszystkiego co do grama - mi by sie nie chcialo - po prostu skupilbym sie na jedzeniu duzo i zdrowo i regularnie. chyba ze Ci sie chce liczyc [...]

[...] ok 200 gr bialka (teraz 250-260) i obecnie nieco ponad 300 gr ww. Nabial spozywam w miare regularnie (kilka razy w tygodniu po 100-150 gr hudego twarogu) i podczas badania masy kosci na MP Bialystok mialem ja wieksza o 3% niz wynosi przecietna, czyli 103 % normy. Znaczy to ze jesli nie bedziemy nerwicowo podchodzic do uzupelniania wapnia jako [...]

ale jak różny wpływ na rozwój masy mięśniowej ma węgiel o wyższym ig niż o niższym ? mówicie żeby unikać wysokiego ig bo jest ryzyko otłuszczenia się i nic więcej czy dodatkowo traci na tym masa mięśniowa?

Nie da sie budować masy miesniowej i jednoczesnie gubic kg , albo sie redukuje albo masuje . Co do ćwiczeń polecam crosfit , pomaga on zwiekszyć wytrzymałość organizmu , poprawia siłe . Poczytaj i sam zdecyduj , oczywiscie droga do sukcesu jest dieta , tak jak mów przedmówca wejdz na potreningu i tam ułóż diete .

[...] konkretnych partii tylko o nabranie mięcha. Priorytetem jest BJJ, jednak rozważam też opcję całkowitej rezygnacji na jakiś czas w celu zrobienia tej masy bo sporo ona ułatwi w późniejszych startach: obecnie jestem chudy z długimi kończynami, które są pomocne jedynie w pajęczej gardzie. Zdecydowanie w tej dyscyplinie [...]

ze wzgledu na moj obwod pasa ktory oscyluje w granicach 95 cm narazie nie zamierzam robic masy cche zejsc z bf'em jak najnizej sie da,zachowajac tyle miesa ile to jest mozliwe taki plan ,tego sie 3mam

Wspominasz o zwiększeniu się masy ciała o 6 kilogramów od kiedy jesteś na ujmenym bilansie energetycznym. Bez wątpienia masę zbudowałeś. Kwestia tego jaką. Sugeruję w tym celu skupić się na pomiarach obwodów ciała co jeden/dwa tygodnie rano na czczo i zapisywać je. Z kolei raz w miesiącu zdjęcia sylwetki w dobrej jakości. Taka sama poza, światło, [...]