na masy jest

[...] do końca lipca, ale jak wyjdzie szybciej to będzie super). Następnym etapem będzie przejście na wyższy level (etap 3 z artykułu „pierwszy rok treningów”) i mozolne budowanie masy. Pytania mam następujące: 1. Czy w diecie coś zmienić? Tak jak pisałem bardzo chciałbym na początek pozbyć się brzucha, jednocześnie chciałbym, żeby mięśnie troszkę [...]

[...] to totalny bezsens. 8 kg mięsni do końca roku to cel nierealny. Skąd pomysł na takie makro - 150 g białka zdecydowanie wystarczy, tłuszczy powinienes mieś 1-1,3 g na kg masy ciała. Zeby coś z sensem więcej powiedzieć potrzebna jest ankieta działu, bo niewiele o Tobie wiadomo, zrzut diety, tak jak koledzy wyżej pisali i może zdjęcie sylwetki, [...]

Limak tutaj bardziej chodzi o to jak zacząłeś, a nie kiedy zacząłeś. Zdobycie nawet 30kg masy w rok, ale takiej jakości jak u Ciebie nie jest wyczynem, teraz czeka Cię jeszcze gorsza rzecz niż start od początku, im szybciej zaczniesz redukcję, tym moim zdaniem lepiej dla Ciebie, chyba, że jesteś w trakcie jakiegoś "dobrego" cyklu. Po [...]

Jaca89 nie dluzej niz 8 tyg,dawka bez zwiekszajajacej sie dozy o 50mg npp/tydz przestaje przynosic zamierzane efekty jezeli mowimy o wlasciwym dla tego srodka wykozystaniu a jest moim zdaniem jednym z lepszych srodkow na budowanie masy

WItaj iczymy zarowno bialko roslinne jak i zwierzece. Wliczamy do bilansu wszystko JEzeli ukladasz diete pwoiedzmy z 2gr bialka na kg masy ciala, to tyczy sie to bialka ogolem a nie tlyko bialka pelnowartosciowego.JEzeli wyjdzie ci np.2gr na kg masy(zalozmy 2x80) czyli=160g bialka na dzien to Taka ilosc jest wystarczajaca i liczysz z kazdego [...]

[...] mnie, musisz znaleźć takie, które są odpowiednie dla Ciebie, chociaz nie powinny się one jakoś diamteralnie różnić. Kiedy trzymam się górnych górnych przedziałów nabieram masy, kiedy trzymam sie dolnych - chudnę i codziennie decyduje ile zjem wegli, w zależności od tego jak się czuje, co pokazuje waga, jak mi idzie na silce, itd, jak już [...]

[...] Wszyscy pozostali powinni wykonywac MC, ja osobiscie wykonuje go okresowo przy planie masowym i silowym - oczywiscie cwiczenie to uznaje za podstawowe do rozwijania sily i masy miesni grzbietu. Ponadto nie wyobrazam sobie dzwigania duzych ciezarow w przysiadzie czy wyciskaniu stojac z klatki. Znam oczywiscie takich ktorzy duzo cisna na klate i [...]

[...] największy błąd pamiętaj mistrzu: jak nie jesteś głodny i chce ci sie żygać na samą myśl o jedzeniu to jest właśnie idealna pora na kolejny posiłek jak chcesz nabierać masy poza tym wszystko zostało powiedziane... coś tam wiesz ale popełniasz zayebiste błędy... jak np. nie jedzenie do 12:00... coś nie do przyjęcia chociaż i mi sie zdarza [...]

[...] normalnie jem odzywki i na mnie to nie wplywa. Moze to juz kwestia ze troche starszy jestem. Mam teraz 24 lata. Za to Ci powiem, ze mialem problem wczesniej z nabraniem masy (ćwiczyłem, duzo jadlem i nic), a mniej wiecej o 22 roku mam problem z zrzuceniem. Nie wiem czy to przez wiek, czy moze przez leki, a moze to czysyt zbieg okolicznosci. [...]

Myślę, że bez względu na to jakie środki dopingujące byś stosował, to takich ilości białka nie potrzebujesz. 2,5 grama na kilogram masy ciała w zupełności wystarczy. Maksymalnie 3 gramy, czyli około 200 gramów białka. Tłuszcze około 1 grama na kilogram masy ciała i reszta kalorii pochodząca z węglowodanów. Czy ilość kalorii będzie odpowiednia, [...]

OK a wiec zaczne na drugi dzien po ostatnim strzale wina.Dzieki! A co do efektow Aleks: jak wiesz z moich postow zalezalo mi na zrobieniu masy przy jednoczesnym pozbyciu sie smalcu.Mysle ze udalo mi sie to w 90%.Masa szla bardzo dobrze ale dopiero od konca 5 tygodnia,potem bylo przez 2 ciecie wegli i dorzucenie aerobow co spowodowalo -5kg na [...]

[...] przy właściwej dla siebie masie mięśniowej. Strongmani czy cieżarowcy dążą wyłacznie do zbudowania "maksymalnej siły maksymalnej", co skutkuje ogromną rozbudową masy mięśniowej i ujemnie wpływa na pozostałe atrybuty. W przypadku adepta SW przerost masy mięśniowej generuje więcej problemów, niż wielka siła daje zysku i dlatego [...]

[...] wszyscy szybkobiegacze: rwanie z wykrokiem, zarzut silowy (niekoniecznie z wykrokiem), przysiady. Ogolnym celem jest poprawienie sily i dynamiki bez zbednego powiekszania masy. Urbas ponoc zarzucal ponad 120 kg (slyszalem podczas komentowania jakis zawodow w TV). Ja osobiscie rozpisalbym to tak: Dz 1: rwanie z wykrokiem 10serii po 6powt(3 na [...]

z tego co mi wiadomo po tym leku napewno przytyjesz i to bardzo szybko tyle ze tak samo szybko spadniesz z masy ktora owczesnie na tym srodku zrobiłes.Ogolnie nie polecam zabawy tym srodkiem jest to srodek o silnyuch własciwosciach horomonalnych naweet małe dawki moga wplynac na zachwianie hormonow w organzimie na dłuzszy okres.jak mi jeszcze [...]

[...] , tzn liczyłem kiedyś ale po wielu latach już na tyle poznałem swoje ciało że dokładnei wiem gdzie jest moje zero kcal i ile kcal mi wystarczy na start masy czy redukcji . Kalkulatory jak chcesz traktowac poważnie to licz na nich zero kcal ale nie zaznaczaj opcji SCHCE SCHUDNĄĆ lub CHCE PRZYTYĆ bo tworzą za dużą różnicę [...]

[...] W innej sytuacji niestety skończysz chudy z brzuszkiem. rozumiem, że trening siłowy ładnie buduje mięśnie i kształtuje sylwetkę. Wiem, że mając 82 kg wagi i więcej masy mięśniowej też będę fajnie wyglądał. Czyli podsumowując w mojej sytuacji trening siłowy spowoduje pozbycie się sadła z brzucha lepiej niż interwały. A w necie jest masa [...]

[...] na poziomie kogos ze stazem 8 TYGODNI,a nie miesiecy. TRAGEDIA! "2) U mnie z masą jak najlepiej ;], tzn jestem endomorfikiem, i mam skłonnośc do przybierania sporej masy na zimę Jestem raczej ,,grubej kości'' ' tego nie kupuje kompletnie. jakby tak bylo,to teraz waga bylaby zdecydowanie wieksza-ze o obciazeniach nie wspomne! jestes na [...]

[...] wysoki indeks/ ładunek glikemiczny do oporu- czyli dopóki nie uzyskasz nadkompensacji glikogenu druga możliwość: podchodzisz do tego bardziej poważnie, szamiesz 2g b/ kg masy ciała, >60 g tł i 6-10 g ww- których ciężko jest dostarczyć z samych zdrowych źródeł, więc słodycze, etc są dozwolone w Twoim przypadku, jak miałeś tak mało ww w [...]

[...] "rowerek", hantle, sztanga prosta i łamana Dieta: narazie brak ale i nad tym będzie trzeba pomyśleć Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: aktualnie brak (wcześniej karnityne na spalenie troche masy z nóg; bo teraz to jest jeszcze źle, ale kiedyś była tragedia ) Zmieniony przez - Mifo w dniu 2009-05-28 22:07:05

[...] kulturysta czy uprawiac sporty silowy, chodzi mi jedynie o dobry wyglad. Mysle ze lepiej popracowac przez wakacje cwiczac niz przelezec na kanapie. Czy naprawde nie ma trenigu ktory w ciagu 2,5 miesiaca(jest dzis 13 czerwaca), pomoglby mi nabrach choc troche masy(3-5 kg)?? Bo wydaje mi sie ze napewno jest, ale tylko wydaje bo jestem poczatkujacy.