Witajcie!Forum czytam od lutego tego roku, wtedy też mój partner , który sam próbuje nabrać masy;) namówił mnie na ćwiczenia siłowe. Oczywiście wtedy moje wyobrażenia na temat kobiet ćwiczących na siłowni były mocno przesadzone i długo broniłam się zanim chwyciłam za sztangę. Ćwiczę w domu- mamy zakupiony mały zestaw i na razie jest ok. W [...]
[...] insuliny, ten fakt może stać się przyszłościa suplementów kreatynowych . Na zakoĂączenie. Kraetyna jest od wielu lat znakomitym środkiem wpływającym na wzrost siały, masy oraz wydolności, a połączenie jej z węglowodanami i baiłkiem potęguje efekt. Także mit wpływu kofeiny na kreatyne zostal obalony, więc znów możemy cieszyc sie smakim [...]
[...] na ta partie ćwiczę) Piątek Klatka (3 ćwiczenia) i tak ćwiczyłem 2 miesiące po czym mając nieoczekiwany przypływ gotówki szukałem czegoś co szybciej pomogło by mi nabrać masy i kupiłem Gainer Olimpu GAIN BOLIC 6000 4 kg Zdecydowałem sie na jego zakup z racji tego ze nie potrafię w siebie upchnąć dużo żarcia, a wypicie 2 szklanek mleka z [...]
[...] dziennie. Połowę otrzymuje z pożywieniem, a brakująca część pozyskiwana jest przez rozkład cysteiny. Oszacowano, że dla wytworzenia 1 g tauryny, trzeba zużyć 120 g suchej masy mięśniowej. A więc dostarczając 1 g tauryny w postaci suplementu, jesteśmy w stanie zaoszczędzić 120 g białek mięśniowych. Naturalnym źródłem tauryny jest mięso, [...]
[...] TYDZIEN SERIA POWTORZENIA 4-6 6 2-4 7-9 2 6-8 to to calkowitego wykonczenia 10-12 5 5/4/3/2/1 tydzien 1-3: metoda 5x5 ta metoda jest jedna z klasycznych metod to budowy masy i sily. ponizej w tabeli jest przyklad tej metody 5x5 uzywajac 100kg wyciskanie na lawce waskim uchwytem. celem jest wykonanie 5 powtorzen w 5 seriach uzywajac 100kg, [...]
[...] stał się popularny więc wrzucam. Sam zaczynam niedługo cykl na tym. Może inni też się zainteresują. LGD-4033 Anaboliczna moc SARM - część 2 Zyskaj 1,5 kg beztłuszczowej masy ciała w trzy tygodnie podczas cyklu na LGD-4033 Wstęp SARM jak takie jak ostarine zrobiły się bardzo popularne wśród sportowców, szczególnie w USA, gdzie ludzie masowo [...]
[...] 2. Czy można pić kawe (kofeina) w trakcie cyklu kreatyny?Czy robić jakieś czasowe odstępy miedzy kawą a kreatyną? 3. Na wrzesień-luty ew.wrzesień-kwiecień planuje cykl masy, wiem że to długo ale zainspirowałem się artykułem w K&F 8 kilo mięśni w 5 miesięcy i chciałbym spróbować, we wrześniu zacząłbym wdrażać mój nowy plan dopasowując [...]
[...] o wysokim progu pobudzenia. Uaktywnianie ich nie jest związane (jak to bywa najczęściej) z szybkością wykonywania ruchów, lecz z wartością pokonywanego oporu. Przyrosty masy mięśniowej są umiarkowane, natomiast przyrosty siły szczególnie dużych grup mięśniowych są bardzo znaczne i szybko narastające. Ze względu na stałe elementy, [...]
[...] o wysokim progu pobudzenia. Uaktywnianie ich nie jest związane (jak to bywa najczęściej) z szybkością wykonywania ruchów, lecz z wartością pokonywanego oporu. Przyrosty masy mięśniowej są umiarkowane, natomiast przyrosty siły szczególnie dużych grup mięśniowych są bardzo znaczne i szybko narastające. Ze względu na stałe elementy, [...]
[...] wymiotne ponad 20-24 również :) Teraz prawdy i mity Sporo ludzi unika wykonywania większej ilości powtórzeń. Powodów jest kilka, między innymi panicznie boją się utraty masy. Jest to bzdura. Jśli zrobicie 20 ciężkich powtórzeń na barki czy biceps, to nie będzie to jednoznaczne z rzeźbieniem mięśnia. Oczywiście wydatek energetyczny będzie [...]
[...] Fitness Coffee Opis - Unikalna mieszanka kawy i 16 naturalnych ziół. - Przyspiesza metabolizm. - Redukcja masy ciała. - Przyspiesza regenerację mięśni - Zwiększa energię. - Oczyszcza ciało z szkodliwych substancji takich jak wolne rodniki, dzięki wysokiej zawartości [...]
[...] o wysokim progu pobudzenia. Uaktywnianie ich nie jest związane (jak to bywa najczęściej) z szybkością wykonywania ruchów, lecz z wartością pokonywanego oporu. Przyrosty masy mięśniowej są umiarkowane, natomiast przyrosty siły szczególnie dużych grup mięśniowych są bardzo znaczne i szybko narastające. Ze względu na stałe elementy, [...]
[...] porcje) Trening - 3x w tygodniu (pon. środ. piąt) w godzinach: 19:00-20:00 (+/-15 minut) Jestem ektomorfikiem na 100% bo jem ile wlezie wszystkiego i nie mogę nabrać masy tłuszczowej, a co dopiero w masę mięśniową... StażPo 2 letniej przerwie chciałbym zacząć znowu ćwiczyć. Wcześniej ćwiczyłem bardziej "rekreacyjnie" i nie liczyło się dla [...]
[...] W przypadku węglowodanów złożonych obserwujemy zjawisko odwrotne. Są one wchłaniane zdecydowanie wolniej i dostarczają energii w dłuższym okresie czasu. Podstawą rozwoju masy jest dodatni bilans energetyczny w organizmie. Powoduje on zmiany hormonalne pobudzające wzrost mięśni ( anabolizm). Węglowodany sprzyjają wydzielaniu insuliny, która [...]
[...] Mówili o mnie, że jestem naprawdę szalony. Prawidłowa technika ruchu i udział w nim specyficznych mięśni to sprawa nadrzędna, ale najistotniejszym elementem w budowaniu masy mięśniowej grzebietu jest cała obłąkana furia, jaką potrafisz wyzwolić z własnej duszy. Grzbiet to ogromna grupa mięśniowa, która reaguje na ogromny wkład wysiłku. Takie [...]
[...] przeczytania i wyrażenia swoich opini. W kulturystyce jest kilka rzeczy uważanych za fakty. Nie podlegają one żadnej krytyce. Wszyscy wiemy, ze aby zoptymalizować przyrosty masy miꜬniowej, należy spożywać odpowiednie ilości wysokiej jakości białka. Wszyscy wiemy, ze najlepsza metoda spożywania dużych ilości białka jest rozłożenie go na [...]
[...] serie po 4-6 powtórzeą, najlepiej w stylu piramidalnego zwiększania obciążeą. Wyciskanie ze sztangą na ławce skośnejŻadne inne ćwiczenie nie jest tak skuteczne w dodawaniu masy mięśniowej górnej części mięśni klatki piersiowej, jak właśnie wyciskania na skośnej. Jest to ruch przeznaczony szczególnie dla tych trenujących, którzy mają dobrze [...]
O mnie Witam. Nazywam się Maciek i walczę od pewnego czasu z insulinoodpornością. Jest to moja druga redukcja, pierwszą można było uznać za udaną, schudłem z masy 100kg na 75kg. W międzyczasie, czego można było się spodziewać znowu przytyłem }:-( Całe szczęście prowadziłem bardziej aktywny tryb życia, 3x w tygodniu ćwiczenia siłowe więc [...]
[...] 1000 mg! Ciężki wysiłek fizyczny prowadzi do katabolizmu, czyli rozpadu białek mięśniowych. Organizm stara się przeciwdziałać takiej sytuacji, gdyż utrata 50-ciu procent masy białek jest równoznaczna z ustaniem procesów życiowych. Hamuje katabolizm i intensyfikuje anabolizm, czyli odbudowę białek. Białka stara się odbudowywać z pewnym [...]
[...] o starcie podjąłem równo na rok przed docelowymi zawodami. Od samego początku współpracuję z Radkiem Słodkiewiczem i u Niego na siłowni również trenuję, Okres budowania masy trwał u mnie ok. 7 mieś, w tym czasie udało mi się zbudować ok 20 kg w miarę czystej masy. Na redukcję postanowiłem dać sobie ok 20, tyg ponieważ na koniec budowania [...]
AMiU DT /2014 - podsumowanie redukcji str 42
