na masy jest

[...] ciężko się wracało do domu, mimo, że jechałem autem %-) jutro pewnie będę chodził do tyłu, ale właśnie o to chodzi :-)) dieta dziś standardowo... to już ostatni dzień masy, więc anaboliczny pucharek lodów pewnie jeszcze wleci %-) ZMIANY Artur i Sylwia poświęcili mi dziś sporo uwagi, za co jestem wdzięczny. Dowiedziałem się wszystkiego co [...]

[...] wadze narzucic wiecej aktywnosci. Jest juz dosyc cieplo wiec wpleciemy interwaly, sks'y co tygodniowe. Mam nadzieje ze ubedzie troszke fatu, nie tracac jednoczesnie przy tym masy oczywiscie dieta bedzie w moim dzienniku ;) To tyle, podczas projektu nabylem doswiadczenia, wiem co to jest "odzywianie" o ktorym nie mialem pojecia, mam ogromny [...]

[...] i wiedzieć jak to zrobić. Wiem jak zmieniały się moje podopieczne na przestrzeni paru miesięcy, gdzie z małego prosiaczka z wagą 60+, powstawała szczupła kobieta z widocznym zarysem mięśni brzucha. U mężczyzn trzeba czasu bo budowanie masy mięśniowej to długa i systematyczna praca, ale i tak w rok można już zrobić fajną plażową sylwetkę.

[...] każdy posiłek. Nie będę pisał swoich sugestii, gdyż moim zdaniem przydałaby się redukcja i może warto jednak pod tym kątem rozważyć dietę. Trening taekwondo nijak ma się do masy ud. Ja po 14 latach judo ( oprócz tego rower, bjj, muay thai ) miałem obwód uda 56 cm. Po roku siłki miałem już 63 cm więc ćwieczenie nóg to konieczność, że nie wspomnę [...]

[...] na wyczerpaniu, organizm więc po jakimś czasie się broni ograniczając metabolizm.Fakt nie ma szybszej diety(no chyba że nie jedzenie niczego) jeśli myślisz o 6kg spadku masy. Skuteczniejsze są. Dieta ta działa tak że cała energia pochodzi z tłuszczu więc nic dziwnego że czujesz się nie najlepiej. g**** prawda. Cała energia pochodzi i z [...]

[...] zostawić (np. oliwa z oliwek, jak pije 3 x dziennie po ok 10-20ml do posiłków na śniadanie, przed i po treningu) czy je też wyeliminować na czas brania anapolonu? 3. Ile gram białka na kg masy ciała polecacie przy braniu anapolonu żeby go jak najlepiej wykorzystać? Proszę o wypowiedzi. Zmieniony przez - anabolickrueger w dniu 2012-08-06 14:07:46

[...] wydaje ze dalej jest tłusto,ale moze w sumie jakbym przy masował i potem znowu zredukował to moze by cos lepiej było bo chyba miesnie tez poszły troche w dół na redukcji,a masy napewno wczensiej nie zaczne niz w połowie lipca bo wtedy wróce z obozu a wiadome ze na obozie napenwo nie bedzie sie dało trzymac diety za bardzo i sie boje ze tam mnie [...]

[...] (bo raczej zazwyczaj jestem najedzony i nie odczuwam głodu jak się kładę) 7. Między posiłkami garść (25g) migdałów kalifornijskich Ta dieta zawiera mniej białka (2g/kg masy) , trochę więcej węgli (4.5 g / kg masy) i lepsze tłuszcze (ok 1g/ kg masy) Zainteresowałem się bananami, i proszę mnie poprawić jeżeli się mylę, ale z dość [...]

[...] apetycznie :-) Trzymajcie się, pozdro ! /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/dad291d4fc47416eb84b0500e4bc3a53.jpg I takie tam mini posumowanie, ale bez zdjęć :-):-D Dodam ze na koniec masy bylo 93kg oraz 88cm w pasie Aktualnie czyli w połowie redukcji jest 85,5kg oraz 76,5cm w pasie Czyli juz 6,5kg zeszlo oraz 11,5cm w pasie mniej. Biceps był 42,5cm teraz [...]

[...] mocne cardio. Zostało mi 4 tygodnie roztrenowania. Cały ten tydzień jeszcze nie za dużo aerobów. Kolejne 3 trochę podkręcę. i wyczyszczę full miske. Żeby w drugi etap masy wejść w dobrym stylu :-) Wszystko jest już ustalone. Trening, dieta i suplementacja, i jestem bardzo dobrej myśli. Moja aktualna suplementacja ogranicza się do - witamin [...]

[...] specjalistą, ale w diecie masz 30% białka, 10% tłuszczu. Przyjmując 2900kcal *30% to jest 870kcal białka. To jakieś 217 gram białka w diecie. Liczy się zazwyczaj ok 2g/kg masy, bo więcej nie pomaga według badań. Nie rozpisując się, jak chcesz masę, to nie ma co się bać tłuszczu. Ja był dał 50% węgli, 20% białka i 30% tłuszczu. To jest 145g [...]

Widzisz rob, generalnie nam się wydaje, że w kontekscie przyrostu masy mięśniowej konieczne jest ciągłe ponadnormatywne przyjmowanie kalorii i składników odzywczych aby móc utrzymywac ogranizm w warunkach nasilonego anabolizmu. W rzeczywistosci jednak wcale jednak tak nie jest. Ostatnio miałem bardzo ciekawy przypadek chłopaka - typowego [...]

[...] dodam witaminy bo mało warzyw jadam ostatnio Dieta Tu dziś nie bedę wstawiał, ale cheat jak wyżej i jedno pytanie mam. Jak sie ma jasny chleb pszenny do jakości budowanej masy? Ma to realne odzwierciedlenie w jakości zdobywanych kg? Chleb łatwo wchodzi, a przy 400-500g węgli to jest różnica :-)) https://www.youtube.com/watch?v=EYxJNOVR_t0

Plan niby dobry ale coś w nim tak jak boksero napisał trochę przekombinowane.Na początek najlepiej prostym planem aż siły i masy trochę nabierz. Plan Boksero jest prosty i obejmujący wszystkie główne grupy mięśniowe.Triceps z bicem dostają także przy ćwiczeniach na inne partie ciała (tri przy klacie a bic przy plecach i barkach). Pamiętaj nie [...]

[...] zastąpiłem przyciąganiem drążka na maszynie. To niech ktoś ci pomoże lub wykonuj same negatywy Pompek nie ma, racja. Wyciskanie na maszynie mogę zmienić na hantelki, bez problemu. To dodaj Tak czy inaczej, dzięki za opinie. Nic nie powiedziałeś o bieganiu po treningu? Jest sens przy robieniu masy? Jest tylko musisz uwzględnić to w odżywianiu

[...] i miałem niezłe problemy żeby tyle pochłonąć rozkładając to na 4 posiłki. Teraz zmodyfikuję dietę pod kątem Twoich uwag, ale jeszcze jedno pytanie. Jak liczę np: ilość białek na kg masy ciała to mam liczyć na kg masy obecnej czy tej do której chcę zejść ? Wydaje mi się, że liczenie w stosunku do obecnej jest bez sensu bo ja jej nie chcę utrzymać.

[...] WSZYSTKIM TECHNIKA ! Ktos Cie musi nauczyc wlasciwej techniki, a to miesiace ciezkiego treningu pod nadzorem: praca stop, angazowanie w uderzenia nog, bioder, barkow, calej masy ciala. Budowanie dynamiki i eksplozywnosci! Nie mysl, ze uderzajac bez pojecia w worek( nawet pare lat)w piwnicy czy silowni da znaczace efekty,jedynie kontuzje,zle [...]

[...] to będzie tłuszcz i ewentualnie trochę wody, co raczej ładnej sylwetki ci nie przyniesie. Nie patrz na ilość kilogramów, nie patrz na cm, tylko patrz na jakosć tej masy, dobrze ci radzę. Rozpiskę treningową masz do poprawienia. Nogi trzeba robić osobno, od jakiejkolwiek innej partii mięśniowej, jeżeli masz je zrobić porządnie. A jak [...]

[...] dnia. I powiem Ci że może znalazłem przyczytę zalewania, a jest nim białko. Gdy czytam o low carb to jest zalezenie nie spożywać więcej niż 1,3 max 1,5 g białka na kg masy. Bo nadmiar białka niezużyty do budulca zamienia się w ww a te w cukry proste i wio prosto w oponkę. A ja na diecie ww miałem 250 ww na dobę i aż 180 g białka , czasem [...]

[...] mówią żeby brać inni nie. Tak jak sam powiedziałeś 'Robienie ich naczczo nie jest jedyną słuszną drogą" a Radek sam powiedział w 3:50 minucie że aeroby naczczo są najlepsze. Tak samo z liczeniem kcal ja liczę tylko z tych głównych produktów. A tłuszcze dobrze się u mnie sprawdzają mimo że poleca nie więcej niż 0.5 na kg masy ciała a ja mam 1