Fuuun akcja transformacja-work in progress

Wszędzie są w podobnych cenach, ja znalazłem jeden jedyny sklep u mnie w Szczecinie który ma je na miejscu, cena każdego to 20zł, także bardzo dobra cena, na stronkach internetowych można znaleźć w cenach od 18 do 21 złotych z tego co się orientowałem. Dzisiaj cały dzień od rana boli mnie brzuch, miałem iść na trening o 16:30, ale będę musiał go przełożyć na późniejszą godzinę. Ból powoli ustępuje także trening dzisiaj zrobię na 99% ale pewnie koło 19-20. Cała relacja wieczorem, a tym czasem zabieram się za robienie jedzonka na dalszą część dnia Pozdro !

Czy ja wiem czy taka dobra cena? Ja wolę koncentrat pomidorowy lekko rozwodniony, do tego zioła i przyprawy, wychodzi ~30 kcal na porcję a duuużo taniej i raczej zdrowiej

Bardzo dobra cena jak na sklep stacjonarny w porównaniu do cen w internecie. Wyobrażasz sobie jeść bez przerwy koncentrat pomidorowy z ziołami i przyprawami ? Nic a nic nie żałuje że kupiłem te sosiki, mega urozmaicenie, zwykły kurczak+ryż polany odrobiną tych sosików, smakuje całkowicie inaczej, nie jest suchy, i można go jeść ze smakiem Na pewno nie należy tego lać litrami na potrawy ale odrobina do smaku bardzo poprawia jakość jedzonka :)

Za 20 minut ruszam na trening Barków oraz Tricepsów. Dzisiaj będą same podstawy, wykonane w jak najbardziej podstawowy sposób. Zakres ruchów od 15 do 8, ciężary raczej nie duże. Wszystkie serie mega dokładnie z nastawieniem na jak najmocniejsze spięcie mięśnia, będą trzy ćwiczenia na barki oraz dwa ćwiczenia na tricepsy, małą ilość ćwiczeń rekompensować będzie duża ilość serii . Jak już mówiłem zero kombinacji. Czuje że będzie to dobry trening ! Po treningu siłowym 30g isolate, następnie 40 minut aerobów. I w domu czekać na mnie będzie już omlet z 400g białek jaj, 80g otrębów owsianych, 30g isolate z polewą zero kcal karmelową ! Pozdro !

18 czerwca 2014

Dieta : 268-70-135-2252 (b-t-ww-kcal)
Aeroby : 20 + 40 minut
Trening : Barki-Tricepsy

________________

Wyciskanie hantli siedzac 8x15-8
Unoszenie hantli bokiem w górę 8x15-8
Unoszenie hantli bokiem w górę lezac brzuchem na ławce skosnej 2x21, 2x13

Francuz leżąc sztangą prostą 5x15-8
Prostowanie na wyciagu nachwytem +
Prostowanie na wyciagu podchwytem 5x10+10

________________

Tak jak mówiłem dzisiaj bez kombinacji :)
Trening prosty, ale ciężki :)
Ciężary nie za duże, za to mega dokładność, zero oszukiwania, mega technicznie, barki i tricepsy mega poczuły.
O dziwo duża pompa Pewnie za sprawą NO ACTIVE

Po treningu oczywiście 40 minut aerobów średniej intensywności

Dzisiejsza dieta mniej więcej wyglądała tak

1. 100 owsa otrębów, 4 jaja, 15 isolate, 10 o.włoskich, 45 banana
2. 200 wołowina (szponder+udziec) + warzywa
3. 200 wołowina (szponder+udziec) + warzywa, 30 isolate
4. 80 owsa otrębów, 400 białek jaj, 60 isolate

Dzisiaj dużo białka w prochu, tak wyszło, ale cóż na to poradzę. Ogólnie staram się go jeść jak najmniej.
Mega smakują mi omlety 4jaja + 100 owsa otrębów, wszystko zmieszane plus troche słodzika.

Na masie to było nie do przegryzienia suche i nie dobre, za to teraz... Mega mi smakuje hehe

Lecę usiąść, wypić herbatkę, zrobić jakieś posiłki już na jutro i odpalam film na noc

Trzymajcie się !

dobrze mówisz. Same podstawy a nie jakies alpejskie kombinacje. To zawsze działa, musi !

"staram się słuchać swojego ciała"

Także jeszcze jeden post na dzisiaj, musi być kolorowo
Właśnie skończyłem robić posiłki na jutro.
Będzie mega smacznie !

1. 4 jaja, 100g otrębów owsianych
2. 300g udziec+szponder wołowy, 80g ryż paraboliczny + warzywa
3. 180g udziec+szponder wołowy, 150g kurczak pierś + warzywa
4. 200g białka jaj, 30g isolate, 20g otrębów owsianych
5. 300g kurczak pierś + warzywa

Do posiłków 2 oraz 3, fasola szparagowa, pomidor, cukinia.
Do posiłku 5 brokuły.
Zapowiada się mega ! już chcę zasnąć i się obudzić by móc zacząć to jeść. Aparat i światło słabe, ale jedzonko wygląda mega apetycznie

Trzymajcie się, pozdro !






I takie tam mini posumowanie, ale bez zdjęć
Dodam ze na koniec masy bylo
93kg oraz 88cm w pasie
Aktualnie czyli w połowie redukcji jest
85,5kg oraz 76,5cm w pasie
Czyli juz 6,5kg zeszlo oraz 11,5cm w pasie mniej.
Biceps był 42,5cm teraz jest 41,5cm.

Ogólnie mam słaby gen do waskularyzacji, ale już całkiem fajnie gdzie nie gdzie się żyłki przebijają.
Najbardziej na barkach. Przedramiona, dół brzucha, mięsnie zębate.
Dziś siedząc na "tronie" zauważyłem że coś się zaczyna dziać na udach poważniej.
W dobrym świetle widać już fajne prążki na barkach i trochę na tricepsach

Jestem w sumie zadowolony Trochę płasko już, i moc spada, ale za jakiś czas planuje czyste ładowanie, a potem konkretna obcinka węgli. I będę już cyklicznie robił ładowania, a na co dzień będzie węgli już dosyć mało.
Wszystko się okaże i wyjdzie w praniu.

Zmieniony przez - Fuuun w dniu 2014-06-19 02:02:18

11, 5 cm ładnie przez jaki okres ? :) Jak nie masz geny do waskularyzacji to będziesz miał do prążkowania :D

Oj nawet nie wiem wiesz Około 8 tygodni.
Dobra lekka przypinka dzisiaj po treningu pleców.
Lekki check out formy, jak jest ?
Powoli idzie, ale teraz będzie już tylko lepiej.

Za chwilkę wypiska z dzisiejszej destrukcji grzbietu !