[...] w cyklu 6-cio tygodniowym dla podziału na 4 dni treningowe(4 różne zestawy grup mięśniowych), przy realizacji ciężkiego planu treningowego(np. ukierunkowanego na rozbudowę masy mięśniowej) Jak widać przy takim rozkładzie stopnia intensywności treningów, w żadnym tygodniu nie wykonujemy więcej, niż 2 treningi o wysokiej [...]
No no to rzeczywiście prawdziwy hardgainer musi być z Twojej laski ;) Ja też jestem dosyć oporny na przybieranie masy, kwestia genetyki i też nie do konca jest tak ze jak ktos dużo je to musi przytyć szczególnie u hardgainerów, ważne też jest co się je :)
[...] z mózgu. Sorry jeśli tak to odebrałeś. Chodziło mi o to jak obecnie trenujesz i co jest Twoim celem. To że stosujesz aeroby wcale nie znaczy ze podsawowym celem jest utrata masy. Równie dobrze moze zalezeć Ci na tym aby nie zwiększać ilości tkanki tłuszczowej podczas treingu na masę lub zwyczajnie zwiększać wydolość swojego organizmu a ćwiczeń [...]
[...] Jesli chodzi o niskie kcal, to dobrze jest wejść w okolice zera, nie zaczynać typowej masy. Ale poczekać na uspokojenie organizmu, obwody i waga powinny się do 3-4 tyg unormować. Odpoczniesz też od tak głębokiego deficytu - dobrze zrobić w tym czasie [...]
[...] szybko to nie licz ze sie nie zalejesz , przygotowanie posilkow w domu zajmuje mi 30 minut, naprawde i to nie posilki na odwal poprostu trzeba byc kreatywnym i rozporzadzic sie czasem,duZo ludzi sie dziwi jak pyta ile czasu muszew kuchni spedzac, a to zaledwie 1/48 dnia, przy takiej syklwetce nie robilbym masy tylko probowal bym rekompozycji.
Moze kiedys pokombinuje, ale na szczescie taki sposob jedzenie na prawde daje mi efekty. W poltroa miesiace zrobilem 3 kg masy bez zmiany BF i obwodu pasa. Wczesniej szlo bardzo oporonie. Caly pikus z tym low-protein to fakt ze przy niskich wartosciach bialka wzrasta poziom hormonow anabolicznych co jest potwierdzone ! Tymczasem jesli niektorzy [...]
[...] przestrzeni roku (makrocykle). Konkretny plan treningowy powinien określać przede wszystkim cel, jaki pragniemy osiągnąć w danym okresie treningowym(np. budowanie masy, siły, poprawa wytrzymałości, gęstości, regeneracja, itd.). Wybranemu przez nas celowi powinny być podporządkowane konkretne elementy składowe: ilość treningów w [...]
[...] identyczne poza tym kiedy byl pomiar wagi? to tez istotne, miarodayjny i obiektywyn jest glownie rano na czczo, najlepiej po 'rannej kupie' %) tak czy siak, mogly te 3-4kg masy ciala rozlozyc sie dosc rownomiernie, chociaz nie oszukuj czasem siebie, jezeli liczysz iz to 4kg masy miesniowej zbudowales w 23 dni na monohydracie, wiec dlatego nie [...]
[...] na czas. osbiscie jestem 2 tydz na insie i niemialem nigdy w zyciu takiego pompowania,i sily,o masie nie wspomne ,bo poprostu mnie rozsadza,a dalaczylem tylko inse do cyklu ,jakie bralem 4 tyg,odkladajac 2 tyg wzesniej anapolon,czyli jak by niedzialala insa ,po antku powinienem leciec z masy a nie przybierac jej.
1iu na 7 kg masy ciala,czasem sa otskacznie,ja daje teraz 14 iu 3 razy dziennie,2 dni brania 1 dzien off to jest wlasnie po to zeby czustka sie nie uorpornila na syntetycznom inse,ja mam takom ****a sile teraz ze normalnie bym jadl zelastwo uhahahahah
[...] dziś już w miarę ok...;-) W czwartek byłam na siłowni, ćwiczyłam wedlug rozpiski dla zupełnie zielonych - oczywiście nadal straszą mnie zwiąkszeniem się, nabraniem ogromnej masy i takie tam;-) ale cóż...nie przejmuję się tym - w końcu przestaną gadać, nie? Mam pytanko - macie jakiś system zapamiętywania/ zapisywania obciążeń w poszczególnych [...]
[...] dziś już w miarę ok...;-) W czwartek byłam na siłowni, ćwiczyłam wedlug rozpiski dla zupełnie zielonych - oczywiście nadal straszą mnie zwiąkszeniem się, nabraniem ogromnej masy i takie tam;-) ale cóż...nie przejmuję się tym - w końcu przestaną gadać, nie? Mam pytanko - macie jakiś system zapamiętywania/ zapisywania obciążeń w poszczególnych [...]
[...] przy okazji może siła wskoczy troszke 6) stosowane już wcześniej suplementy wszystko 7) stosowane wcześniej spalacze TS tylko, nie miałem problemow większych z nadmiarem masy 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od - uzupełniacze diety, 9) ilość dni wolnych od kreatyny 40+ 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg [...]
[...] w olej lniany masło czasami staraj się raczej jeśc tłustsze mięsa (ale tylko trochę żeby uzupełnić nasycone) jeśli nie masz aktywnośći z ww bym zrezygnował prawie dałbym ok 1,7g białka na kg masy ciała tłuszczy na początek 1,2g potem do 1,5g ww koło 2-2,5g i zaczął się choć trochę ruszać Zmieniony przez - s.m.p.a. w dniu 2009-07-11 09:55:22
[...] do tej konkurencji. Nie planują oni kariery wyczynowej ani trójboju,ani w kulturystyce. Szukają poprostu skutecznych metod poprawienia swojej siły i zwiększenia swojej masy mięśniowej. Jednak ci "przeciętni faceci" wiedzą, że wiele spośród zasad i technik treningowych wykorzystanych do rozwoju siły na miarę rekordów świata może [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] , co to oznacza zła reakcja? co jest uznane za wysoki poziom tłuszczy,? jakie były źródła tych tłuszczy?. Na tej diecie nie spodziewałabym się pięknych przyrostów czystej masy mięśniowej i pełni zdrowia. Wiadomo , każdy organizm reaguje inaczej na proporcje składników jednak są pewne minimalne normy które pozwalają zachować zdrowie i dobre [...]
Witam! Jak wiadomo dieta jest ważna przy nabieraniu masy, lecz jak będę ćwiczył bez żadnej diety, 2-3 posiłki dziennie, to chyba też będę nabierał masę? Cwiczac bez diety... Na pewno bedziesz w stanie zobaczyc jakies efekty, nabyc tej masy, ale nie licz na cuda.. Z poczatku to nic nowego, ze ktos cwiczy sobie bez diety, ale juz pozniej? Jak dla [...]
[...] i jak zwykle czytam że ten co nie ma siana pyerdoli że siano to nie wszystko , ten co jest tłusty że lepiej robić mase niż być wieszakiem , chudy powie że lepiej mieć więcej siły do masy , a ten co wogule nie ćwiczy powie że oni wszyscy tępe ćwoki i lepiej mieć w głowie niż w mięśniach Zmieniony przez - MICOOOLAI w dniu 2009-03-02 13:00:18
[...] jakie powinienemJem średnie albo raczej małe ilości;/ i to nawet nie jakieś wartościowe mięsa praktycznie nie jem;/ więc zaczynam się martwić, że szansa na jakieś przyrosty masy mięśniowe jest znikoma Jestem studentem i nie pracuję, więc czasu mam ogólnie mało, a kasy praktycznie zero;/, więc z porządnym, wartościowym jedzeniem jest problemno a [...]
Poranne aeroby - co dalej ?
