[...] Cel: zarys mięśni, poprawa kondycji,wzrost siły,wzrost regeneracji mięśnia,"obicie stawów mięśniami wzmacniając je" wzrost siły kopnięcia,uderzenia,chwytu,wzrost masy do 75 kg Nie chcę: utraty karku, elastyczności ciała(gibkości),spowolnienia podczas biegu i ćwiczeń Mam wyglądać jak bym ćwiczył fitness a nie 3 bój albo kulturystykę A [...]
Nie uwazacie ze węgli jest nadto za dużo?? Bo aż 8g na kg masy ciała,białka wychodzi 3g.Co o tym myslicie?Boje sie aby przez tą duza ilość żarcia nie załapać tłuszczu...
[...] tracisz sporo z estetyki, w pasie nagle masz o X cm wiecej, spodnie juz sie ciezko zapinają, coraz wiekszy beben, brak zarysów miesni, itd. to wszystko sprawia,ze lepiej na cyklu zrobic 1-2kg dobrej, czystej masy niz 5-8kg byleczego co do zestawu jest ok pamietaj o bialku - jak go jesz duzo to jest ok, jak sa braki dokup odzywke wysokobialkowa
Z tego co sie tutaj dowiedziałem to lepiej robić mniej ćwiczeń i tylko te złożone które nalepiej wpływają na wzrost masy mieśniowej dlatego proponowąłbym ci taki plan :plan przysiady (2s) wyciskanie na płaskiej (2s) podciąganie na drązku (2s) wyciskanie sztangi sprzed głowy (2s) wiosłowanie sztangą w opadzie (1s) wyciskanie francuskie leżąc (1s) [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Proszę bez ironii, kto z was zaliczył ostatnio nie będąc swierzakiem w tym sporcie 12kg masy w ciągu 14 tyg zwiekszając w tym czasie obwód pasa o 2cm, kto? Rozwiń na temat Konia, stosuje diety 0,5g białka?, czy też uważa ,że warzywa są trujące bo ten twój wywód jest mało czytelny bo próbowałeś być na siłę śmieszny Pozdrawiam
Białko/Gainer według braków w diecie CP 10caps na czczo 10caps po treningu aminy prze jak i po treningu 1g/10kg masy ciała możesz jeszzce przed snem porcje walnąć Glytafusion 15-20g przed snem Dieta jest ? Jak foto twoje kupiłbym coś lepszego zamiast CP ilość dni wolnych od kreatyny : 0 teraz doczytałem cykl zacznij za minimum 6 tyg [...]
[...] który stworzył bajkę o niegrzecznych receptorkach androgenicznych, które za młodu zamiast pracować tylko się obijają i wagarują? Ja nie napisałem, że w ogóle nie zrobiłem masy, tylko że doszedłem z 57 to 70kg i to było wszystko. Potem jeśli jadłem więcej, rósł mi tylko brzuch, a jak zwiększyłem ilość białka, czułem, że wszystko przechodzi [...]
[...] który stworzył bajkę o niegrzecznych receptorkach androgenicznych, które za młodu zamiast pracować tylko się obijają i wagarują? Ja nie napisałem, że w ogóle nie zrobiłem masy, tylko że doszedłem z 57 to 70kg i to było wszystko. Potem jeśli jadłem więcej, rósł mi tylko brzuch, a jak zwiększyłem ilość białka, czułem, że wszystko przechodzi [...]
s.m.p.a. - piszesz, żeby nie przekraczać 2,3 g białk na kilogram masy, ok a możesz mi napisać ile to jest podniesiona ilośc tłuszczy oraz ile to jest obniżona ilość ww przy mojej masie 74 kg ?
dokładnie tak jak ALPAq piszesz po propie mnie tak nie zaleje i nie będę mial pełni na twarzy :) chodzi mi o trochę masy miarę dobrej jakości<pisze w miarę bo jak bym chciał suchą to walił bym propa i winko > dietka jest bo bez niej nie ma cykla:) do tego mutant mass ,bcaa , glutamina i na koniec storm i shock therapy na podtrzymanie bo [...]
[...] - Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135388.html - Źródła węglowodanów w diecie. W rozkładzie makroskładników na początek przyjmujesz białko 2 g , tłuszcze 1-1,5 g na kg masy i reszta kalorii z węglowodanów Tak zaczynasz i lecisz kilka lat . Modyfikujesz wg potrzeby .
[...] - omega3 - wit E <100-200mg> - magnez jeden z użytkowników powyżej proponował dodanie izolatku białka serwatkowego, napewno nie jest to konieczne, jeżeli z odzywiania jest w stanie dostarczyć pi razy oko 2 g na 1 kg masy ciała to nie ma problemów. Co do tauryny jeżeli zdecydujesz się na zakup suplementów to polecam dzienne dawki ok. 2g
[...] zdaniem wszystko zależy od rodzaju środka i przede wszystkim celu dziety (masa, redukcja). Do tego dochodzi jeszcze pytanie jak dany człowiek podchodzi do sprawy łapania masy, czy jest to okupione dużą ilością tłuszczu przy okazji, czy też woli wolniejszy przyrost ale za to bez nadmiaru tłuszczu. Wtedy należy wziąć szczególnie pod uwagę [...]
To znaczy chcę osiągnąć rzeźbę całego ciała tak jak to jest widoczne na Twoich zdjęciach , ale najpierw muszę trochę masy zrobić. Zmieniony przez - kubam w dniu 2013-03-08 14:13:21
[...] okresy niezbyt długie-dwumiesięczne średnio. Teraz mam sprżet w domu( sztanga łamana) i ćwicze regularnie juz od około 2 miesięcy. Moim celem jest narazie zdobycie paru kg masy. Obecnie waże 63kg, przy wzroście 178. Moim celem jest 70kg i później urzeźbienie tego. Zależy mi na dobrze zbudowanej sylwetce, ale nie chce być "szerokim i [...]
Przypomne ze byla to dieta na oko bez obliczen je dopiero zrobilem wczoraj. Ale i tak nie bylo zle bo chyba tylko mialem ujemny bilans kaloryczny a bialka i wegli bylo oki. Chociaz blians dodatni kaloryczny przeciez tez jest bardzo wazny przy robieniu masy.
[...] z dietą (białko jako uzupełnienie), ale nie wiem czy jest sens brać je na początku ( bo zakładam, że wracasz po przerwie jakiejś tam skoro pytasz o plan). Na bank sporo masy złapiesz z samego żarła, kretę bym wrzucił później jak już o efekty bd trudniej, zresztą mądrzejsi ode mnie w tym temacie też odradzają branie krety na starcie :> Oblicz [...]
hmmm tak sobie czytam i czytam i nie zgadzam sie ze rama to rower i tyle co ci da wypasiona geometria jak bedziesz mail slaby osprzet i wg fakt bedzie dobre rozprowadzenie masy na ramie ale nie jest powiedziane ze rama to rower jeszcze musisz miec odpowiednie kola amoorek i wszytsko ustawione pod siebie i pod swoj indywidualny styl jazdy :)
[...] dlatego nie trzeba większych dawek propionatu, po drogie kolega jak sam powiedzial robi cykl przedstartowy tak więc zalezy mu na maksymalnym ograniczeniu estrow i wysuszeniu masy proviron i nolva zadzialaja wlasnie tak jak on tego oczekuje. Co do oxandrolonu to jak na moj gust swietnie utwardza mięśnie a w polaczeniu z innymi srodkami naprawde [...]
Mój wygląd i co dalej z tym robić ?
