na masy jest

[...] forumowiczowi King89 za pomoc w nauce układania diety Moim obecnym, najważniejszym celem jest dalsza redukcja tkanki tłuszczowej przy zachowaniu możliwie największej ilości masy mięśniowej. MOJE DANE i WYMIARY wiek 23lata jeszcze przez kilka dni typ budowy ciała endomorfik wzrost 165cm waga 60.2kg WYMIARY biceps luz 27cm biceps napięty 30cm [...]

[...] Wiem, wysokie ambicję, ale może kiedyś się uda. BTW, ale jest taki problem, że jak nie walę w siebie min. tych 4000kcal to zero możliwości z jakichkolwiek przyrostów masy. A o tkankę tłuszczową na razie się bardzo nie boję, czemu? Spójrz na zdjęcia :P Trochę docieplacza przydało by się. Patrząc na Twoje zalecenia, jutro biorę się w garść [...]

Dzięki Marcel. Mój kolejny cel, to zrobienie paru kg czystej masy. Przy zachowaniu jak najniższego BF. Zresztą, moje cele zawsze się zmieniały, najpierw chciałem zrzucic 10kg, potem kolejnych 5. Po 25kg (głodówka) chciałem zatrzymać to co osiągnąłem, wtedy właśnie znalazłem się na SFD. Nagle zaczęło lecieć, poszło kolejnych 15kg, wygląd się [...]

[...] Generic Labs czy I Force. Krótka charakterystyka najbardziej popularnych środków: _____ M-drol _____ Daje duże przyrosty bardzo dobrej jakości „suchej” masy mięśniowej bez efektu „zalania” mięśni wodą. Środek bardzo szybko się rozkręca, już po kilku dniach użytkownicy doświadczają wyraźnych przyrostów [...]

[...] -6-8 i znow 3 lub 4 dni regeracji i ten sam trening, czyli 3/4 dni przerwy miedzy tymi samymi treningami. Wychodzi 18-24 treningow w ciagu trzech miesiecy budowania masy. Po 9-12 treningach, czyli w polowie planu zmiana cwiczen, jesli bedzie taka potrzeba, jesli nie, to do konca tym samym planem, opcjonalna zmiana: Trening 2 Rozgrzewka [...]

[...] przodu jednak jest bardzo wąskie jakbym wogole nic tam nie miał. Nie wiem od czego to zalezy i tutaj tez prosił bym o pomoc.- taka budowa -zalezy od genetyki- wzrost ogólnej masy jedynie może pomoc, rozwój mięśnia ramienno-promieniowego także. miler23 MYSLISZ WIĘC PODOBNIE JAK JA- PLAN POWYŻEJ, DOSTOSUJEMY ĆWICZENIA KU TWOIM POTRZEBOM I [...]

[...] NIE ZAUWAŻYŁEM, PRZEOCZYŁEM ALENIE MA TU CHYBA KLUCZOWEJ PARTII JAKĄ SA NOGI... BO HIIT, ROWER ITP. TO W TYM KONTEKŚCIE JEST NIC. czytana celem planu jest budowa masy i kształtu miesni czy na takim planie moge to osiagnać? duża ilośc cwiczeń podowduje u mnie odwrotny skutek czyli chudniecie -WCALE SI,E NIE DZIWIE BO JESLI SIE [...]

[...] Dzieta-jest 110% dobra Sen-10h , suple-mono Zależy mi na ekstremalnym (czytaj:granicznym z przetrenowaniem,czyli ile sie tylko da bez przetrenowania oczywiście) wzroście masy i siły.Nie obchodzą mnie stawy itp itd. Z tego względu nie układałem planu na 1x partie na tydzień a żeby szła masa to też nie moge 5 dni w tygodniu ćwiczyć.Mój rozkład [...]

[...] pytania sa nastepujace: 1. Czy trening jest ok? Jest wystarczajac duzo czasu na regenaracje itd. -TERAZ TAK 2.Czy przy dieta KALORIE 2181,6 BIAŁKO 188 /2,0 na kilogram masy ciala TŁUSZCZE 94 /1,0 WEGLOWODANY 146 /1,6 to nie za duzo na redukcje?-ZACZNIJ OD TEGO, ALE MUSISZ OBSERWOWAĆ CO SIĘ DZIEJE W PARKTYCE I WŁAŚCIWIE REAGOWAĆ 3. Przez [...]

[...] powt,powt na serie,przerwy między seriami i TUT-słowem WSZYSTKO CO ISTOTNE W TRENINGU. TUT(ang.time under tension-czas pod napięciem) to najważniejszy czynnik rozwoju masy. Nie zawsze da się zwiększać czas(time) napięcia -nikt nie będzie siadał w dół przez 20sec,natomiast da się zawsze zwiększyć napięcie/ciężar (tension),stąd prościej jest [...]

[...] rzucaly sie tak w oczy. Odnosnie suplementacji caly czas lecialo: kreatyna mono, bialko wpc, tran mollers, wit. d3+k2, wit. c, glukozamina, cynk i magnez. Kalorie na koniec masy oscylowaly w granicach 4k-4,5k kcal. Fotki Nie potrafie pozowac, zdjecia robione bez jakiejkolwiek pompy, ostatni trening na silowni byl w piatek. Zdjecia zrobione [...]

[...] CLA zaobserwowano ubytek wagi 2,4 funta. Ubytek tkanki tłuszczowej był bardziej znaczący - 3,7 funta. Jednocześnie badane osoby zyskały 1.8 +/- 4.3% funta beztłuszczowej masy ciała. Pozytywny wpływ na kompozycję ciała przy suplementacji CLA u otyłych osób został podkreślony we wnioskach, co ciekawe stosunkowo najlepsze rezultaty uzyskały [...]

[...] o boks jest duuuużo więcej od ciebie." To brzmi komicznie w Twoich ustach. ;) "jetlit ja mówię o wskoczeniu w gościa z atakiem. Michał mimo że używa do tego całej masy ciala nie robi na przeciwniku wrażenia większego niż prosty cios boksera. W MT jest sporo akcji z wyskoku, te same akcje mozna wykonac prawie że z miejsca a efekt jest [...]

[...] mi planów - no f***ing way. motywacja nadal na wysokim poziomie - jest o co walczyć. Z każdym treningiem czuję, że muszę dawać z siebie jeszcze więcej. Nie mogę doczekać się masy, nie mogę doczekać się kolejnych zawodów. Ostatecznie już ustaliliśmy, że na Żelistrzewie kończę ten sezon i prawdopodobnie rok. Potem masa i wyjście na wiosnę. A [...]

[...] rację. Całe szczęście, że mnie pilnujecie, bo zwykle piszę posty w strasznym pośpiechu i o połowie rzeczy zapominam. A więc mam na imię Marcin. No wiesz, między 200 % masy ciała na ławce i w martwym jest trochę różnicy Z jakiego poziomu startujesz? Wiem, to tylko plany które uznałem za realne dla mnie. No może z tym wyciskaniem mnie [...]

[...] ok. 3100kcal dziennie. Zakładając, że należałoby dostarczyć ok. 15-20% nadwyżki kalorycznej otrzymuję 3500-3700kcal. * Zapotrzebowanie na białko to ok. 2g na każdy kilogram masy ciała. Zakładając więc, że w tym momencie ważę (właśnie schodzę z wagi) 77 kg będzie to jakieś 154g. Po krótkim zastanowieniu się nad własnym życiem stwierdzam, że mogę [...]

ja to widze tak przecietny trenujacy (temu szprycy nie trzeba, zrobi wynik na suplach): wycisk 120%masy ciala, przysiad 150%masy ciala, martwy ciag: 200% masy ciala silny kolezka (tu mozna dodac conieco do pieca): wycisk 150% masy ciala, przysiad: 200%masy ciala, martwy ciag: 250%masy ciala bardzo silny kolezka (tu zwykle juz witaminy sa w [...]

[...] kcal w bilansie tygodniowym.Momentalnie waga leci w góre, więc teraz powrucilam do nie przekraczania liczby weglowodanów powyzej 30g 5 z 6 posiłków to białko (2g na kg masy ciała i tłuszcz -ale wynikający z "tłustości produktu białkowego"nie dodaje oliwy czy orzechów,jest to tłusta ryba, tłuszcz jajka itp.dodatkowo zielone warzywa [...]

[...] delikatnie podskoczy o te 2-3 kg, to normalne, bo po takim okresie, twoj organizm jest jak zgniecona gąbka, bedzie chcial zmagazynowac czesc energii chocby w miesniach czy watrobie (nadkompensacja) co jest zjawiskiem pozytywnym, oraz nadbudowac troche masy miesniowej. osobiscie widzialbym rozpoczescie dalszego odchudzania okolo lutego dopiero...

[...] że po dwóch tygach 1cm w bicu im skoczył i 3kg wagi a u mnie nic w ramieniu nie poszło ale ogólnie lepiej cała sylwetka się prezętuje ale mi chdzi o zwiększnie czystej masy. Opisze jak i z czym wcinam trenadrol może jakieś błędy popełniam: Ćwicze jedną partie w tygodni - pn wt, śr-wolne czw pt, sob nie-wolne. Dni teningowe: 7.30 - [...]