[BLOG] slawod1/one.more.rep (foto: 1,3,6,10,15,21,35, 49)

Podsumowanie ,,masowki"

Swoja masowke zakonczylem 28.02.2016 r. waga wynosila 91,6 kg, czyli od redukcji wzrosla o 8 kg. Sporo z tego to wody i fatu ale coz tak bywa. Niestety trenujac pilke reczna i robiac silownie ciezko lapac odpowiednie czyste mieso. W dodatku miska na masie byla u mnie trzymana na 70%. Akurat trafilem na taki okres w zyciu, ze jest ciezko bo inne sprawy sa na pierwszym miejscu ale nie bede o tym pisal, bo kazdy ma to ,,cos".
Mam nadzieje, ze w jakims tam stopniu poprawilem nogi, lape i klatke. Zdaje sobie sprawe ze te partie nadal kuleja i mocno rzucaja sie w oczy. Na nastepnej masie postaram sie jeszcze lepiej spozytkowac czas aby przynajmniej te dysproporcje nie rzucaly sie tak w oczy.
Odnosnie suplementacji caly czas lecialo: kreatyna mono, bialko wpc, tran mollers, wit. d3+k2, wit. c, glukozamina, cynk i magnez.
Kalorie na koniec masy oscylowaly w granicach 4k-4,5k kcal.

Fotki
Nie potrafie pozowac, zdjecia robione bez jakiejkolwiek pompy, ostatni trening na silowni byl w piatek. Zdjecia zrobione dzisiaj kolo 18.






































Zmieniony przez - Slawod1 w dniu 2016-02-29 22:06:30

Zmieniony przez - Slawod1 w dniu 2016-02-29 22:07:10

Zmieniony przez - Slawod1 w dniu 2016-02-29 22:15:38

Bardzo przyzwoicie ! :)

Lepiej by to wygladalo, jakbym sie do fotek przygotowal;p np. wczesniej zrobil trening lub cos pompujacego. Te zdjecia byly robione bez zadnych pomp, w poniedzialek kolo 17 po pracy, po dwoch posilkach, w dodatku weekend mialem mega zabiegany. Wiadomo sporo wody i fatu zlapalem ale nic juz na to nie poradze.
Dziekuje blocked w ogole za zainteresowanie.
Ten tydzien totalny off od silowni, trenuje za to normalnie pilke reczna, wtorek, czwartek, piatek, sobota mecz ligowy.
Wrzuce w tygodniu zarys mojego treningu i zalozen dietetycznych na redukcji.


Zmieniony przez - Slawod1 w dniu 2016-03-03 08:14:26

Plan treningowy na redukcje
Start 7 marzec, koniec 11 maja, data docelowa to 14 maj moj slub;p

FBW A

power clean 4x4-3
przysiad przedni sztanga 12-10-8-6
wyciskanie lezac poziomo sztanga 12-10-8-6
podciaganie na drazku szeroko nachwytem 4x8
wyciskaniesiedzac sztangielki 3x8
+
lydka 2 cwiczenia
brzuch 1 cwiczenie

FBW B

przysiad przedni sztanga 12-10-8-6
martwy ciag 4x6-4
wyciskanie skos gora sztangielki 4x8
wyciskanie zolnierskie stojac 3x10
uginanie ramion siedzac z supinacja sztangielki 3x10
wyciskanie francuskie sztanga 3x10
+
brzuch 1 cwiczenie

FBW C

high pull 4x4-3
wioslowanie sztanga 3x8
wypychanie nog na suwnicy 4x10
wyciskanie lezac poziomo sztangielki 4x10
prostowania ramienia zza glowa sztangielki 3x10
uginanie ramienia w oparciu o kolano 3x10

Zalozenia dietetyczne

1 tydzien - 510 w, 130 t, 170-190 b
2 tydzien - 470 w, 130 t, 170-190 b
3 tydzien - 430 w, 130 t, 170-190 b
4-5 tydzien - 390 w, 130 t, 170-190 b
6-7 tydzien - 350 w, 130 t, 170-190 b
8-9 tydzien - 310 w, 130 t, 170-190 b

W dni kiedy mam sama pilke reczna to wegle scinam o 150 g i w ich miejsca wrzucam tluszcze. Tak zeby kaloryka sie zgadzala. Co drugi piatek po silowni bede robil cheat day, po to aby naladowac baterie przed sobotnim meczem ligowym, jezeli mecz ligowy bedzie wypadal w niedziele to cheat w sobote, jezeli bedzie wolny weekend to bez cheatow;p

No, spoko sylwetka! Powodzenia z nowym planem.

Pon

FBW A

power clean 4x50kg, 4x55kg, 4x60kg, 3x65kg
przysiad przedni sztanga 12x72,5kg, 10x77,5kg, 8x82,5kg, 6x87,5kg
wyciskanie lezac poziomo sztanga 12x70kg, 10x80kg, 8x90kg, 6x100kg
podciaganie na drazku szeroko nachwytem 4x8xcc
wyciskanie siedzac sztangielki 3x8x25kg

Wszystko poszlo okey, ciezko bylo w podciaganiu. Wczoraj mialem dzien nijaki ale udalo sie zrobic trening.

FBW B

przysiad przedni sztanga 12x72,5kg, 10x77,5kg, 8x82,5kg, 6x87,5kg
martwy ciag 6x110kg, 5x130kg, 5x140kg, 4x150kg
wyciskanie skos gora sztangielki 2x8x35kg, 2x8x38kg
wyciskanie zolnierskie stojac 3x10x40kg
uginanie ramion siedzac z supinacja sztangielki 3x10x6kg
wyciskanie francuskie sztanga 10x32kg, 2x10x37kg
+
brzuch przenoszenie nog w zwisie zza glowe na drazku 6xcc, 5xcc

Bylo okey, dopadla mnie niemoc przy wyciskaniu zolnierskim. W czwartek pilka reczna, w piatek silownia, w sobote mecz ligowy.
Waga dzisiaj rano na czczo 90,9kg.

Pia

FBW C

high pull 4x50kg, 4x55kg, 4x60kg, 3x65kg
wioslowanie sztanga 3x8x90kg
wypychanie nog na suwnicy 4x10x270kg
wyciskanie lezac poziomo sztangielki 2x10x35kg, 2x10x38kg
prostowania ramienia zza glowa sztangielki 3x10x6kg
uginanie ramienia w oparciu o kolano 3x10x6kg

Trening wyszedl dosc fajnie, jedyny problem byl w wycisku lezac ale to dlatego, ze bardzo krotkie przerwy stosowalem, caly trening zrobilem w niecale 40 minut. Dzisiaj mecz ligowy, od nastepnego tygodnia tne kalorie tak jak wedlug schematu.


Zmieniony przez - Slawod1 w dniu 2016-03-12 10:31:09

fajnie to siłowo wygląda

Dzieki blocked, silowo jest tak sobie. Wczoraj nie bylem na silowni, niestety troche popilem w niedziele i w poniedzialek dochodzilem do siebie. Waga dzisiaj rano na czczo 91,7kg;p