[...] nie jem jogurtów, efekt, odsłonięcie mięśni brzucha, pępek nadal 90 cm. Do tego ograniczyłem owoce i suszone owoce. Moim celem poza zyskaniem sylwetki, nabraniem potrzebnej masy, jest móc stworzyć małą fabryczkę do spalania zjedzonych wyżej wymienionych produktów ale w kontrolowanej ilości + nie rezygnowanie z biegania i amatorskich ćwiczeń [...]
[...] wyrzezbilem sie wyciolem , w pasie 81.5 cm , potem dorzucilem deki do cypio I MIALA Byc czysta masa teraz . cypio 1ml ew, i deca 1ml ew. chcialem zlapac czystej masy miesniowej ale zawalilem sprawe bo wrzucilem optymalna diete ( tluszczowke ) bylem wyglodnialy po redukcji spragniony jedzienia i jadlem nie liczac kcl , zaczelo [...]
[...] że ktoś pomoże mi rozwiązać problem. Sytuacja wygląda następująco: trenuje od roku, większość partii mięśniowych rośnie szybciej lub wolniej zarówno pod względem siły jak i masy. Problemem jest klata. Od roku urosła o 3 cm! Nie widać również większego postępu w ciężarach. Pierwszy miesiąc treningu to fbw, później przeszedłem na splita. 3 razy w [...]
[...] NIE DOSTAŁEM ŻADNEJ SATYSFAKCJONUJĄCEJ ODPOWIEDZI. Witam, otóż mam kilka problemów, w których chciuałbym abyście mi doradzili. Staż - ogółem 20msc, pierwsze typowe robienie masy od 11 msc (wtedy rónież zmieniłem siłownię i zacząłem ćwiczyć częściej i ogółem robić nogi), z konkretną dietą 4 msc Wiek 17 Wzrost 192cm Typ budowy endomorfik Waga 94kg [...]
[...] może okazać się zadaniem bardziej wymagającym niż sesja wykonana po uprzednim spożyciu kilku posiłków. Wiele osób uważa, że taki trening jest jałowy, powoduje straty jedynie masy mięśniowej i nie pozwala na wykorzystanie pełnego potencjału mięśni. Czy tak jest w istocie? Nieprawdą jest, że trening siłowy wykonany na czczo jest bezowocny. Sam [...]
1 .WIEK: 18 lat 2 .WAGA: 70 kg 3 .WZROST:177 cm 4 .WYMIARY: -Biceps: 34 -Klata:95 -Udo:56 -Talia:86 5 .STAZ NA SILOWNI: 23 miesiace 6 .CEL SUPLEMENTACJI: Zdobycie masy - redukcja tluszczu 7 . DOTYCHCZAS STOSOWANE SUPLEMENTY/ODŻYWKI: carbo , bialko BCAA 8 .POZIOM BF% (mniej więcej jeśli naprawdę nie wiesz umieść fotkę): 8.98 ale mysle ze moze [...]
[...] Od kiedy pamietam dzieciaki dokuczaly mi z tego powdu. No i ze bylem wtedy strasznie szczuply to moja krzywizne mozna bylo latwo zauwazyc. Teraz, kiedy nabralem troche masy troche sie to gubi ;) Dobra, historie juz znacie, wiec teraz pytania ;) Od samego poczatku mam problem z klatka. Niedosc ze lewy cyc jest wiekszy niz prawy, silniejszy i [...]
[...] nie jest twardy. Czy mam na siłę samemu napinać podczas ćwiczeń zaciskając przy tym zęby? :D Jakie ćwiczenia wykonywać najlepiej na biceps, aby rósł w siłę i trochę masy? Ile serii, ile powt? Czy warto robić biceps co 2 dzień, albo 2 razy w tygodniu? Robić przed klatką ? :D Modlitewnik chyba nie jest polecany? Jeśli uważacie że [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] moja budowe. Czasem jak widzi sie powiedzmy takiego 12-13 latka przy doroslym to odrazu widac, ze ta mloda osoba jest taka mala, nawet jesli dorosly nie ma specjalnie duzej masy - jest po prostu szerszy, optycznie wiekszy. I moje pytanie brzmi jak zmężnieć, zeby wygladac normalnie, dorośle? Sa ludzie ktorzy wygladaja mężniej bez zadnych cwiczen, [...]
[...] pierogi ,mintaj. Kolacja : płatki z mlekiem ,100 g twaróg na to łyzka dzemu banan ogolnie staram sie jesc conajmniej 5 razy dziennie i conajmniej 2 gramy białka na kilogram masy ciała przyjac w ciagu dnia w rozsadnych porcjach zeby to przyswoic. Trening 3-4 razy w tygodniu. po 1,5 godz Zaczynam zawsze od rozgrzewki na rowerku 15 minut. [...]
[...] 70 kg) mój cel to min 100kg , 16 marca w poniedziałek mam zamiar sprawdzić ostatecznie rekord, od 23 marca ( poniedziałek ) chciałbym zacząć typowe treningi na budowanie masy mięśniowej i poprawę sylwetki. W tym celu piszę do was z prośbą o wybranie odpowiedniego planu dla mnie, myślałem nad jakimś splitem 2-1-2-2 lub w dziale początkujących [...]
[...] motywacją do tego, co chcę osiągnąć. Na początek określę swoje priorytety. Mianowicie chciałem zwiększyć swoją masę o 8kg w ciągu 7-8 tyg. Wiem, że na pewno czystej masy nie osiągnę w takim stopniu, jak oczekuję, ale jakiś % tego, co, mam nadzieję, wypracuję będzie mięśniami. W górnych partiach ciała chciałem zwiększyć swoje obwody o 4-5 [...]
[...] efekty. Kwota jaka dysponuje to 400zł. Po pierwszym cyklu na tych suplach jesli zadowoliłyby mnie efekty zmobilizowałoby mnie to do dalszych ćwiczeń. Mój cel to wzrost masy mięśniowej i siły no i rzeźba ale to juz zalezy ode mnie. Do wakacji chciałbym się "powiększyć" i nabrać siły. Zupełnie nie wiem jakie suple wybrać? Dużo dobrego [...]
[...] 2. Jak juz wspominalem, mam duzy tlusty brzuch (ale reszte ciala jest normalna) i chcę go zrzucic i ladnie wyrzezbic. Czy to w jakiśsposob moze przeszkadzac w robieniu masy miesniowej ? Gdyz po kazdym treningu robie trening areobowy min 30 min. 3. Jaka dieta na mase? Tak plus minus co i kiedy jesc np czy rano lepiej wiecej bialka czy [...]
[...] Natomiast wszystko psuje ta betoniara. Moje główne pytanie czy dieta masowa nadal ma sens? Czy jednak wrócić jeszcze na jakiś czas na redukcję. Zdjęcie z lutego, początek masy: https://ibb.co/CwqJ9hS https://ibb.co/xJvBmnh Zdjęcia teraz , po dwóch i pół miesiąca masy. https://ibb.co/KFqwVwX https://ibb.co/XzN6Pyb https://ibb.co/Hzn5tVK [...]
[...] tego raz w tygodniu ćwiczę boks - zawsze to było 2-3 razy w tygodniu, ale teraz dostałem się na studia i niestety nie zdąrze na treningi. Priorytetem jest nabranie suchej masy, a tłuszczu nie chcę widzieć na oczy! mój trening rozplanowałem tak: przysiad ze sztangą 3 serie wyciskanie płasko 3 serie wyciskanie na barki 3 serie wiosłowanie [...]
[...] przedtreningówkę planuję uruchomić przy ok. 13-15% tkanki. Przy ok. 10% może johimbina, o ile będzie taka potrzeba i mam nadzieję, że dotrwam. Później pewnie budowanie masy. Ale to jeszcze daleka droga... Mam nadzieję, że napisałem wystarczająco dużo. Jeżeli macie jakieś inne rady to także chętnie przeczytam i coś nowego się dowiem. Dzięki! [...]
Cześć, Na początku chciałem napisać, że problem w moim treningu i zdobywaniu masy jest taki, że nie mogę jeszcze wyciskać jakichś większych ciężarów, ponieważ wolę jeszcze wzmocnić bark, żeby później nie było z nim żadnych, większych problemów. Plan robiłem sam przy pomocy książek, internetu i czasopism, więc proszę o wyrozumiałość :) Nazwy [...]
[...] grałem w siatkówkę zawodowo ale ostatnio ze sportem niewiele miałem do czynienia poza chodzeniem po górach i sporadycznym bieganiem. Od wspomianych 2 miesięcy spadłem z masy z 92 do 86. Bardzo wyrzeźbiłem nogi, duży postęp w plecach i bicepsie (stosowny do stażu) ale klatka ani rusz, kiedy spadłem z masy spadłem z całego ciała ale na brzuchu [...]
