SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

potrzebuje dobrej rady

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 478

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Temat przeniesiony przez anubis84 z działu Szybkie pytanie. Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 2 Wiek 29 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 62
Witam,

Na początku, chcialbym streścić 'moja historie' tak aby osoby odpisujace nie musiały zdawać dodatkowych pytań, tylko swobodnie na nie odpowiedziec:) , wiec tak ;

Wzrost ;175 cm
Waga; 79 kg
Wiek; 23
Staz; kilka lat z duzymi przerwami , bez wiekszych 'sukcesów' (byl, pomachal i poszedl)

Zapisałem sie ponownie na silownie (kiedys chodzilem ale mozna powiedziec bez zadnych efektow gdyz nie ćwiczyłem regularnie, nie bylo diety ani czasu) ale tym razem pelna mobilizacja, silownia rowniez full wypas-profesional. Nie jestem swiezakiem , gdyz mimo braku wizualnych efektow jakas tam sila jest (70kg klatka ostatnia seria, 35 kg biceps modlitewnik) takze cos tam dzwigam. Jestem raczej z grubej kosci, wszystko fajnie tylko nadmiar tluszczu na brzuchu jest dosc spory (tzw wancyl) reszta wyglada wporzadku.

Moj cel to ;

zrzucic ten okropny wancyl i w koncu wyrobic sobie fajny, ladny umiesniony brzuszek , o ktorym zawsze marzylem, ale nigdy nie udalo mi sie tego osiągnąć...

Cwiczyc na mase, tzn nie chce sie juz teraz rzezbic , chcialbym zeby miesnie jeszcze troszke urosly aczkolwiek chcialbym zeby to byl taki solidny mięsień

WKONCU znalesc optymalna diete i WKONCU ja utrzymac dluzej niz 2 dni ... (wstyd, wiem..)

A teraz chcialbym zapytac Was, ludzi dobrej woli, ludzi doswiadczonych i zmotywowanych oraz dążących do postanowionych celów :

1. Jak cwiczyc POPRAWNIE I SKUTECZNIE na mase? (Teraz cwicze tak: 10-8-8-6 dosc duzymi ciezarami i co serie zwiekszam ciezar i każdą partie ciala cwicze na 7-8 roznych sposobow

2. Jak juz wspominalem, mam duzy tlusty brzuch (ale reszte ciala jest normalna) i chcę go zrzucic i ladnie wyrzezbic. Czy to w jakiśsposob moze przeszkadzac w robieniu masy miesniowej ? Gdyz po kazdym treningu robie trening areobowy min 30 min.

3. Jaka dieta na mase? Tak plus minus co i kiedy jesc np czy rano lepiej wiecej bialka czy weglowodanow? Itp.
(Teraz jem bardzo roznie, staram sie jesc zdrowo, ciemne pieczywo, unikam tluszczy, unikam slodyczy i reszte syfu jak chipsy itp)
4. Zakupilem suplementy diety (gdyz nie zawsze mam czas na poprawna diete) ktorych nie mam pojecia jak i kiedy uzywac i przyjmowac , oraz jakie dawki.... suplementy takie jak :
Kreatyna monohydrant
Whey isolate blend (nie mam pojęcia co to jest gdyz dostalem ta odżywkę od szefa)
Dymatize super amo 6000
Bodylab hard gainer z glutamina

Bardzo bym prosił o pomoc , bo ja sie w tym wszystkim jakos glubie:( mozliwosci sa, silownia full wypas, czas jest, sila i motywacja jak najbardziej sa, suplementy sa, ale wiedzy nie ma i co za tym idzie brak efektow a nie o to tu chodzi, nie wtym rzecz. Jak ktos z Was znajdzie chwile czasu i zechce mi pomoc w mojej drodze na silowni bede nie zmierni wdzieczny i postaram sie mu jakos to wynagrodzić. Z gory dziekuje i czekam na was:)
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 41 Napisanych postów 1331 Wiek 28 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 13776
Nie musialas zakladac tematu, bo odpowiedz masz podana na tacy. Na tym forum masz wszystko czego potrzebujesz odnosnie diety i treningu. Poswiec troche czasu i poczytaj.

Tutaj masz linki:
Trening:
http://www.sfd.pl/SPIS_TEMATÓW_TRENING-t401012.html

Dieta:
http://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odżywianie-t418003.html

Odchudzanie:
http://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odchudzanie-t418943.html

Jesli Ci zalezy to od razu po przeczytaniu mojego postu powinienes wziac sie za czytanie. Gdy zaczynalem swoja przygode z silownia pierwsze co zrobilem to przeczytalem kazdy mozliwy artykul na temat mnie interesujacy. Teraz cwicze juz kilka lat i moja wiedza nabyta z forum sfd byla i jest mi bardzo przydatna.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 133 Napisanych postów 20191 Wiek 7 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 69241
Witam,
jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Dieta na masę do oceny!

Następny temat

Dieta pod oko profesjonalistów

WPC zestaw