[...] nabierał tkanki tłuszczowej coraz więcej z taką dietą? Kilogramów mi nie przybywa tylko samego tłuszczu. Próbowałem przez jakiś czas obniżyć kcal na 1800 i ww na 2,5g na kg masy ciała ale nic nie dało. Teraz zaczynam cykl kreatynowy mono olimpa mega caps i spróbuje załapać trochę masy. Jak myślicie czy to dobry pomysł? Podam "kawałek" mojej [...]
[...] stawów. Przy takim treningu, bez sztywnej diety z wagą, z zachowaniem 10 wskazówek (z lekkimi ustępstwami, związanymi szczególnie z imprezowaniem ;) ) efekty, przyrost masy mięśniowej, efekty na siłowni, słaby spadek tkanki tłuszczowej. Chciałbym teraz mocniej postawić na redukcję, przy zachowaniu dużej intensywności w wizytach na siłowni. [...]
[...] nie narażając organizmu na ryzyko rozpadu białek mięśniowych w ramach katabolizmu. AMINOMAX 6800 skutecznie wspomaga następujące procesy: - budowa beztłuszczowej masy ciała - zwiększanie siły i wytrzymałości mięśni -poprawa wydolności organizmu - przyspieszenie procesów regeneracji powysiłkowej - usprawnia działanie układu [...]
[...] snem 4 całe jaja obojętnie w jakiej postaci, lub 150g twarogu chudego + 20g oliwy/oleju Co jakiś czas serek wiejski 300g 30b 20t łącznie: 378 węglowodanów = 5,25g na kg masy 86tłuszczy = 1,2g na kg masy 188białka = 2,6g na kg masy Przerwy między posiłkami od 2 do 4 godzin.Przed śniadaniem ciepła herbata na rozgrzanie żołądka. Z początku [...]
[...] białka 158 Ilość węglowodanów 474 Ilość tłuszczu 103 Dzienne zapotrzebowanie na kalorie 3500 Waga ciała : 79 Ilość białka na kg masy 2 Ilość węglowodanów na kg masy 6 Ilość tłuszczy na kg masy 1,3 I POSILEK B T WW kal [...]
przydałoby mi się trochę masy, ale myślę,żeby najpierw zrobić ten cykl na siłę, a potem rozpocząć cykl na masę. Proszę o rady i ocenę mojego planu. SIŁA (4-6 tygodni) TYDZIEN 1 Poniedziałek Klatka 1. Wyciskanie płasko sztanga 4x6 2. Wyciskanie skos sztanga 4x6 3. Rozpiętki skos 4x max Barki 1. Wyciskanie z klatki siedząc 4x6 2. Wznosy bokiem [...]
CEL: Nabranie masy mięśniowej i redukcja tkanki tłuszczowej na brzuchu Siemanko postanowiłem wdrożyć w plan nowy zestaw ćwiczeń zaczynam od jutra a więc może pokrótce się przedstawie jestem tu nowy :) - Ćwiczę prawię miesiąc do tej pory ćwiczyłem poprostu wszystkim co było na siłowni i zapominałem o nogach lub specjalnie je pomijałem ... [...]
[...] ilości spedzonych godzin na silowni nie widać zadnych rezulatów. Czy branie jakichkolwiek spalaczy tłuszczu ma sens? Generalnie nastawiona jestem na dlugookresowa redukcje masy tluszczowej po to aby nie dopadł mnie efekt jojo. Gotowa jestem na powolny spadek masy, po to byle by wogole cokolwiek schudnąc. Płeć: Kobieta Wiek: 26 Waga: 76 [...]
[...] Udo... hmmmm i tu jest problem bo dziennie wykonuje na rowerze jakieś 20-40 km no i będe je musiał ćwiczyć lajtowo. Wymiaru nie znam ale wyglądają wmiare chociaż brakuje im masy ;p A teraz czas na trening: ACT 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Przysiady ze sztangą na kapturach-(czworogłowe ud), 3.dzieńdobry-(dwugłowe [...]
[...] na siłowni to jakieś 2-3 lata z tym że nigdy nie ćwiczyłem typowo na masę, moje ćwiczenia były zawsze dostosowane typowo pod sztuki walki. Moim celem jest zwiększenie masy mięśniowej, zdecydowałem się na metke, wiem że mógłbym to osiągnąć bez sterydów ale o wiele wolniej a w roku szkolnym nie mam czasu ponieważ chodzę do SMSu mój dzień [...]
[...] OPIS: Ultimate GABA to suplement, który polecany jest sportowcom w celu osiągnięcia zadowalających rezultatów anabolicznych w postaci przyrostów siły, masy i wytrzymałości. Jest źródłem wysokiej jakości kwasu γ aminomasłowego. Ultimate GABA jest bezpieczny dla zdrowia. Zwiększa skuteczność działania GH ( hormonu wzrostu) i [...]
[...] i nie straszyć na plażach małych dzieci ;) jak i bycie sprawnym fizycznie (dziewczyna na pewno będzie wdzięczna ;) ). To drugie będę bardziej rozwijał po osiągnięciu masy - czyli bieganie, różne sporty (kiedyś dużo pływałem, grałem w kosza). Możliwości czasowe z mojej strony to 3 razy w tygodniu mogę poświęcić 1 - 1,5h na trening (podobno [...]
https://www.sfd.pl/sklep/produkt_img/CLA_1000_i39203_d400x400.png OPIS Silnie wspiera spalanie tłuszczu przy zachowaniu masy mięśniowej Może korzystnie wpływać na mineralizację kości Wykazuje potencjał do oksydacji naszego organizmu CLA znany również jako sprzężony kwas linolowy jest nienasyconym kwasem tłuszczowym. Występuje głównie w naturalnych [...]
[...] dni nie chodzę na basen, i jem więcej śmieciowego żarcia. Ale nie przytyłem nic, ze względu na to, że nie przekroczyłem 7000kcal nadwyżki. Nigdy nie próbowałem budowania masy mięśniowej, ale chyba nadszedł ten czas, że w końcu trzeba spróbować. Natomiast na razie chcę to zrobić póki co bez siłowni. Na dietę wchodzę już od jutra, więc jestem [...]
[...] profesjonalnie, robiąc jedne z najlepszych gal na świecie. MMABlog/Perfekt-TV: Czy zmieniło się coś w KSW podczas twojej nieobecności? Tak jak wyżej KSW poszło do mas i masy to przyjmują. Zapełnić warszawski torwar to nie byle co. MMABlog/Perfekt-TV: Czy jesteś już w pełni przygotowany do tej walki? Zawsze jest jakiś niedosyt w [...]
[...] tak wiec cofnąłem się o cały rok wstecz niemniej jednak teraz juz wiem jakie błedy popełniłem i następna redukcja powinna pójść już wg oczekiwań. Aktualnie jestem w trakcie masy którą zacząłem pod koniec lipca/początek sierpnia. Waga na dzień dzisiejszy to 89, a masa będzie trwała do 95kg lub do 1 kwietnia, zależy co będzie pierwsze ;-) [...]
[...] Rozpuścić jedną porcję produktu (9 g=2/3 miarki) w 400 ml wody. W fazie ładowania kreatyną zaleca się codzienne stosowanie jednej porcji produktu CREA STAR na każde 15 kg masy ciała (w ten sposób mięśnie szybciej zostaną nasycone kreatyną). Całkowitą porcję do spożycia rozłożyć należy na kilka porcji w ciągu dnia, spożywać przed posiłkami. Po [...]
[...] mogę wyglądać na małego, ale zupełnie źle nie jest : http://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=3&topic_id=69379 - to zdjęcia z grudnia gdy kończyłem siłę, potem były 4 miechy masy i trochę przybrałem (tak ze 3kg --mięśni oczywiście bo nawet na masie tłuszczyk mi się słabo odkłada - tzn kaloryferek straciłem tylko na jakieś 2 miechy dopuki się [...]
[...] się o waszą opinię na temat ułożonego przeze mnie planu na wakacje. Dziś proszę was o to samo. Plan jest podobny do poprzedniego, ponieważ nadal nie mam wystarczającej masy do wyrzeźbienia. Postanowiłem też dodać kilka dodatkowych ćwiczeń na nogi. Oto plan: Piątek: Klatka piersiowa: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12/10/8 [...]
Witam chciałbym prosić was o pomoc. Stworzyłem sobie taki plan na siłę i chciałbym się spytać czy jest dobry. Także chciałbym prosić o różne metody na mesę bo bez masy siły raczej nie zrobię >< Poniedziałek. Klata. - Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x10. - Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej w górę [...]
Infernol droga do startu - pods str 67
