na masy jest

Jaka jest dopuszczalna mniej więcej najwyższa ilość g białka na kg masy ciała?

[...] .. Smakowaly jak papier mam pytanie, powiedzmy, ze jestem ekto i nie ma takiej opcji zeby mnie zalalo, to moge sobie do diety dodac jogurt owocowy? Nie wplynie to negatywnie na przyrost masy? Duza jest roznica miedzy 5, a 6 posilkami w ciagu dnia(bilans ten sam)? Diete mozna trzymac non stop, czy warto zrobic jakis czas przerwy? Dzieki z gory

[...] też kilkiletnią przerwę w treningach. Aktualnie jest 60kg i kozacka sylwetka i forma - co widać w wielu konkursach - zarówno w ćwiczeniach z masą ciała jak i w ćwiczeniach z ciężarami (w odniesieniu do masy ciała - wilks :-) ) http://www.sfd.pl/drazekm_lu%C5%BAne_wpisy_i_moje_filmiki-t1123455-s10.html Jest +100 stron więc miłej lektury :-)

[...] suplementacja: omega-3, kreatyna, joint fix, kompleks witamin, ZMA Jutro trening nóg, mam nadzieję, że uda mi się pobić PR i siądę w końcu powyżej swojej masy ciała @-) Przysiad to póki co mój najsłabszy punkt, a najgorsze jest to, że blokada siedzi w głowie, a nie w mięśniach. Ale będę walczyć :-)

Według kalkulatora wychodzi 3500 kcal, więc tego się trzymajmy. Przyjmij następujący rozkład: B-2,2g / kg masy ciała WW- 4g / kg masy ciała T- reszta / kg masy ciała. Rozplanuj dietę na 5-6 posiłków co 2,5-3h. I posiłek: - płatki owsiane - mleko (do płatków) - jajka - orzechy włoskie - warzywa - najlepiej zielone np. ogórek zielony II [...]

[...] full body-trening skrocony,minimalistyczny: na kazdej sesji musimy wykonac cos na trzy najwazniejsze strefy,ktore sa w najwiekszym stopniu odpowiedzialne,za rozwoj sily i masy miesniowej: 1) cos na dol ciala(uda-dol grzbietu) 2) jakis rodzaj wyciskania na gorne partie(klatka-barki) 3) jakis rodzaj ciagu na gorne partie(najszersze-kaptury) [...]

Jeszcze takie z boku zarzuce (tez poczatek stycznia - teraz nieco masywniej jest) PS. 4mies masy mam przed soba - do 105kg chce dojsc na finiszu. (obecnie ~96.5) pzdr Zmieniony przez - drcwycior w dniu 2011-02-21 15:18:39

[...] ma takiego podziału jak trening na masę, czy rzeźbę, ale jak to bywa, zdania są podzielone. Żeby robić rzeźbę, trzeba mieć w czym, ale podobno mam już w czym i starczy tej masy). czy jeśli zwiększyłabym liczbę powtórzeń i nie zwiększała obciążeń, to jestem w stanie coś wyrzeźbić? plus jeszcze zwiększyć kardio? mógłby mi ktoś pomóc, bo teraz [...]

[...] się do rozwoju insulinooporności, w przeciwieństwie do cukrów prostych. Związane jest to z aktywacją nie tylko kinazy mTOR,która wydzielana często i w duzych ilosciach blokuje receptor insulinowy, ale także kinazy AMPK. Obie kinazy aktywuje takze wysiłek fizyczny. Mówi się,że stewia może miec korzystny wpływ na przyrost masy mięśniowej.

[...] fazy REM oraz maksymalizuje produkcję hormonów." 1x N-Large2 # wpływa na szybkość resyntezy glikogenu; # ochrania białko mięśni przed rozpadem; # wspomaga rozwój nowej masy mięśniowej bez ryzyka odkładania się zapasów tłuszczu." Pozdro Zmieniony przez - Undertaken w dniu 2010-08-02 01:44:44 Zmieniony przez - Undertaken w dniu [...]

[...] ćwiczeń. Ćwiczenia powinny być dobierane indywidualnie, analizowane pod kątem przydatności dla określonego zawodnika, dające największe efekty. Największe przyrosty masy mięśniowej daje stosowanie: - treningu jakościowego — małe przerwy, mięśnie w ciągłym napięciu, ukrwione, -wymuszone powtórzenia w seriach, - stosowanie [...]

jest problem bo okno otwarte a polar naturalny 96kg masy i futro na klacie i własnie robie barki + triceps - masakra !!

Mam pytanie jaki trening będzie najlepszy, gdy moim celem jest odchudzanie połączone ze wzrostem masy mięśniowej, podczas gdy trening będzie 3x w tyg - pn, śr, pt, oraz 3x w tyg godzina HIIT na basenie?

[...] Co prawda staram się go jadać codziennie ale to nie wystarczy, musiałbym dokupić jako uzupełnienie diety... Jeśli jednak już dałbym radę namówić rodziców: czy takie białko należy spożywać codziennie i czy do prawidłowego rozwoju mięśni potrzebne jest zaspokojenie całego zapotrzebowania? (w moim przypadku 2g białka/1kg masy ciała: ok 150g)

Czesc. Wykonuje trening domatora urozmaicony o 6 weidera oraz bieganie po schodach w 10 pietrowcu. Chcialbym spytac o dobor odzywek w celu jak najwiekszego przyrostu masy miesniowej, przez marzec zamierzam wykonywac tylko trening domowy natomiast puzniej dolaczyc do niego basen i silownie. Pytanie jest o tyle skomplikowane ze przez 4 miesiace [...]

czy mogę robić dwa traningi dziennie po jednej partii np. klatka rano a biceps wieczorem? Jest mi wygodniej, ale jak to się ma na przyrost masy?

dobrym wyjściem jest dodanie 3x/tydz porannych aero na czczo przy łapaniu masy aby ograniczyć przyrost tkanki tłuszczowej ?

Widzialem wiele zdań , że w trakcie lata nie opłaca się budować masy , moglby mi to ktos opisac dlaczego ? Moim zdaniem jest to nie prawda bo tak jak na moim przypadku teraz 1,5kg w ciagu 15 dni to chyba sukces i masa idzie wiec co oni gadają ;) ?

[...] się po niej zawsze czułem :) Zaczynałem od 1 kapsa i później 2. Yohimbina a yohimbe to nie do konca to samo. Yohimbina (HCL) jest wyciagiem z korzenia yohimbe ktory oprocz yohimbiny posiada rozne inne skladniki ktore daja wiecej sajdow niz yohimbina. Kwestia jeszcze dawki (powinno byc 0.2mg/1kg masy ciala) ale przy dzialajacej dawce beda sajdy.

[...] Tak jak Rakhu myślę, że teraz może i by poległ ale za 2-3 walki to już będzie Dos Santos ciężki do pokonania. Moim zdaniem mógłby się przykoksić, nabrać jeszcze trochę masy, ćwiczyć hardkorowo obronę przed obaleniami i gitarka. Na dzień dzisiejszy Lesnar by go pewnie na glebie siłowo zbił ale walka Dos Santos vs Carwin? Zdecydowanie [...]