[...] uzupelnic białko z diety z normalnych produktów a nie odzywek bialkowych. Zwiekszona ilosc białka zalecana jest przy redukcji (ok. 3,5 g na kg ciała) a w okresie budowania masy to okolo 2-2,3 g na kg ciała. Skup sie na węglowodanach bo to one dają mase! Potrzebujesz budulca w postaci ryżu kaszy makaronów!!! to od nich sie tyje To by bylo na [...]
[...] to zalezy co bardziej pasuje na co ma czas, do jakiego sprzetu ma dostep, czy jakies przeciwwskazania, KONKRETNY CEL TRENINGOWY, 1 ZŁOTA BRAMKA, nie da sie na raz zrobic masy rzeźby etc, fakt w jakims stopniu mozesz ale ani jednego ani drugiego nie zrobisz konkretnie, od tego masz makrocykle, ich planowanie i konsekwentne dazenie do celu. [...]
[...] nie bedzie to mozliwe. Jedynie nieliczni z tego forum (niestety ja sie nie wliczam) dzieki ich ogromnej wiedzy moga sobie pozwolic na cos takiego jak rzezba + wzrost masy. 6. DIETA: nie licze kalorii ale staram sie jesc dietetycznie -białko: jak najwiecej.2g/kg -węglowodany: 1g/kg -tłuszcz: Na cylku niestety te 2g/kg nawet jesli [...]
[...] dwa razy w tygodniu przysiady i prostowanie nog w siadzie jezeli chcesz miec dobre przyspieszenie to bez sprintow i startow nic nie nawyczyniasz a jak jeszcze nabierzesz masy na gornych partiach to przepadles :/ a moze spróbuj z rwaniem i podrzutem zamiast silowni to sa cwiczenia dynamiczne i jak jeszcze dolaczysz przysiady do tego to nie [...]
[...] trening może być to budowanie podstaw na planie fbw czy na jakimś 4 dniowym podziale treningowym, ale trzeba skupić się głównie na dużych partiach treningowych. Do tego oczywiście przemyślana i sensowna dieta bo ona będzie kluczem do sukcesu w przypadku kształtowania sylwetki czy to budowania masy mięśniowej czy redukcji tkanki tłuszczowej.
Witaj! Wszystko zalezy również od wieku, w którym obencie jestes? Twoje ciało na pewno dorasta, rozwija się, stad szybszy wzrost masy ciala również się pojawi. Czy robisz cos dobrze czy zle? trudno powiedziec po samych wymiarach jedynie. Najlepsza opcja jest zrobienie sobie foty i porownanie tego, jak wygladasz obecnie w tym osobnikiem, jakiego [...]
[...] zamieszanie Ciesze sie ze moj pomysl wywolal takie poruszenie, dodam ze prowadze jednego kolesia i jego osiagniecia sa po prostu niesamowite - cwiczy tak jak ja. przyrosty masy/sily rewelacyjne, koksy z paki sie go wciaz pytaja co bierze Co do %RM z jakiego zaczynac to zalezy od maxa. Np ja cisne max 150kg na plaskiej i zaczynam od ciezaru 60 [...]
[...] część ruchu poziomo lub niżej (zależy od wysokości ławeczki i możliwości ćwiczącego) i analogicznie powrót. Ćwiczenie wykonywać na lekko ugiętych rękach ok maksymalnie 5-10 stopni. Uwaga jeśli dojdziesz do momentu kiedy hantla będzie przekraczała 60% twojej masy ciała a w serii zrobisz co najmniej 10 powtórzeń, to bez problemy zrobisz MU.
[...] dieta o ktorej jak piszesz tez nie wiesz zbyt duzo. Albo nie przeczytalas mojego postu uwaznie albo to Ty masz małą wiedze. Gdyz kreatyne biore na poprawe sily i masy wiec ten sam cel co przy carbo lecz zupelnie inny suplement. tak jak juz pisalem. nie mam rozpisanej dokladnej diety co ile itp, ale jem tak ze sa efekty, systematycznie [...]
Na gainery wydałbym 100 więcej, na dobrą dietę 300 więcej na miesiąc I ogólne się zapytałem, bo ciekawi mnie to i nie wiem czy kase zbierać na gainery, bo kolega na gainerach i atlasie w domu tylko jechał i trochę przybrał mięśnia, a jest oporny na przybieranie masy. Zmieniony przez - Cokta w dniu 2010-09-19 21:26:48
Ja robilem tatuaz w wieku 16 lat na prawie cala lydke i jest to jedna z rzeczy ktorych w zyciu nie zaluje ze zrobilem poza tym jak piszesz ze nie chcesz duzo masy na przedramiona wladowac to nie powinno sie nic z nim stac;-) Zmieniony przez - Cris Thug w dniu 2011-12-07 19:38:11
koledze pewnie chodzilo o to ze mial 4 cykle na trenie i nabral tyle masy co na antku w 4 tygodnie, wtedy mialo by to sens temat ogolnie troche czerstwy ale chlop nie zauwazyl, nowy jest i chwilowo mu wolno bawic sie w archeologa
[...] brania antyestrogenów" co to znaczy ?? ". To znaczy ,ze bedzie w duzym stopniu aromatyzowal do estrogenu co wiadomo co powoduje i za tym idzie mniejszy przyrost masy. A wariactwem jest "Muchozol idz ***nij sobie cykl taki jak rozplanowałeś i nie zadawaj juz glupich pytan.Do tego HCG codziennie po 5000 jednostek i 10 [...]
[...] podłączał się do takiej elektronicznej maszynki i działało. Tylko on nie miał dużych mięśni. Miał twarde i bez grama tłuszczu. I na pewno w jakimś stopniu to działa, ale masy z tego nie zrobisz! Jakby nie działało ani troche, to by tego nie sprzedawali. A w gazetach też nie piszą, że to kit. Po prostu nic o tym nie pisząc. To jest moje zdanie [...]
nie mozna tak tego rozpatrywac... TT i gainer maja roozne zastosowanie...TT dziala na wzrost sily i masy tylko przy odpowiedniej diecie...natomiast gainer to uzupelnienie diety... liczy sie takze wiek...na niewiele sie zda TT w wieku ponizej 25lat...przynajmniej tak mowi nauka;) wybierz to co Ci najbardziej sie przyda...jesli masz odpowiedni wiek [...]
[...] Pociągnął byś parę kilo wody, waga by skoczyła trochę siły też by było i na pewno byś też złapał parę kilo mięsa. Chodzi tylko o to że jeśli nie umiesz w tej chwili zdobyć masy na sucho to oznacza że nie będziesz umiał utrzymać sztucznie zdobytego mięsa po cyklu. Nie mówiąc już o tym że zdobędziesz go mniej niż człowiek znający się trochę na [...]
[...] Jezlei takiego nie posiadasz to sciagnij Open Office. Poźniej jak kolega wyzej mowil rozpisz sobie diete, sam zobaczysz czego twoj organizm bdzie potrzebowal w budowie masy. Brakuje Ci białek to dokup. Brakuje węgli dokup np. Carbo. Jedz rozsądnie, bo kfc moze na dluzsza mete przyniesie Ci mase ale tłuszczowa. Duzo białek, mało tłuszczy, [...]
Właśnie ze moim skromnym zdaniem opłaca się robic podczas masy areoby chociażby dlatego że podczas przenoszenia ciężarów gromadzony jest w miesniach kwas mlekowy, a wraz z nim następuje ból miesniowy. System krwionośny oczyszcza organizm z kwasu mlekowego, co pozwala na dalsze beztroskie ćwiczenie. Wszelkie zwiększanie ćwiczeń ruchowych czyli np [...]
Jak powstaje gigantyczna masa mięśniowa?
