[...] i dac maly odpoczynek miesnia. Moj staz wynosi 5 miesiecy waga 79 kilo wzrost 186 obwod ramienia 32. Bede stosowal technike piramidalna (poniewaz jest najlepsza na rozrost masy) A wiec bedze tak: Poniedziałek:Klatka Laweczka plaska i 45stopni 60%max ciezar 15powtorzen 70%max ciezaru 10powtorzen 80%max ciezaru 8-6powtorzen Rozpietki 60%max [...]
[...] co z dietą - co powinienem jeść, w jakich ilościach, kiedy? 3. Wiem, że to nie tak od razu, ale ile powinienem przećwiczyć aby zacząć brać coś, co wspomogłoby mi przyrost masy? Konkretnie chodzi mi o odżywki. Jednak nie jestem milionerem i liczyłbym na stosunkowo niski koszt tych odżywek. Jestem kompletnie zielony w tych sprawach, stąd te [...]
wITAM JEST NOWYM FORUMOWICZEM . Po przeczytaniu masy postów postanowiłem ułozyc sobie diete redukcyjna . Moim celem jest schudnać ok.8kg Codziennie jedze 45 minut rowerem . Mam zamiar dołozyc do tego trening na siłowni . Prosze ocenic diete i dac mi wskazówki co zmienic DIETA ---------------------------------- 8.00 - 2 śniadanie Jajecznica z 2 [...]
[...] Serek wiejski 100 gramów Ogórek lub pomidor Podsumowanie: Białka: 133,3 gramów Węglowodany: 333,6 gramów Tłuszcze: 70,6 gramów Kalorie: 2439 kcal Jest to dieta na mase dla masy 70 kg. I właśnie chciałbym zmienił bym tylko, że tam gdzie jest ryż i kurczak to zastosować po 100g i z śniadania wywalić serek wiejski i rodzynki. (ostatni posiłek [...]
[...] sprawdzic plan ktorego aktualnie urzywam? zastanawiam sie nad treningiem na biceps w poniedzialek czy go zmienic czy moze cos innego? czy plan jest odpowiedni na lapanie masy? PONIEDZIAŁEK: Klatka/Bicepsy Klatka # Wyciskanie sztangielek leżąc na poziomej ławce 4 serie x 8 powtorzeń # Wyciskanie sztangi leżąc na poziomej ławce 4 serie x 8 [...]
[...] niskie spożycie do 30g. Jedząc do każdego posiłku warzywa w sporych ilościach nazbiera się grubo ponad 30g. 3. Dzień ładowania węgli - Tutaj wyczytałem że 6-10g węgli na kg masy ciała. Rozumiem, że granicy dziennego zapotrzebowania kalorycznego mimo dnia ładowania, przekroczyć nie można. 4. Tłuszcze nasycone ser żółty/wędliny/mięso tłuste np [...]
[...] działa. Musze jednak zejść do wagi ok 110 kg, gdyż staram się o startowanie na innej pozycji w drużynie. Generalnie chodzi o redukcję sadła z możliwie jak najmniejszą utratą masy mięśniowej. Mam wrażenie, że dietą i treningiem zrobiłem wszystko co mogłem i trzeba się trochę wspomóc. Na siłownię chodzę 6 miesięcy ( dokładnie dzisiaj mija pół roku [...]
[...] raczej nie są u mnie ulane, mało jest w nich tłuszczu, są mizerne, za to problem mam z wielkością tyłka i z tego co mi się wydaje ud(przynajmniej z tyłu). Chciałbym nabierać masy, bo góra wygląda wiotko, ale ten dół mi przeszkadza. Co powinienem zrobić, zredukować to mocno i dopiero wejść na masę, czy masować? Macie jakieś pomysły? Chyba jest to [...]
[...] ok 5 km i myślę że taka przyjemność z raz w tygodniu nie zaszkodzi. Waga 95 kg - tyle wystarczy do obliczenia zapotrzebowania W diecie docelowej przyjmę: 2,2 g białka na kg masy węgle do 1 g reszta z zdrowych tłuszczy Zapotrzebowanie w cal około 2200 kcal po ścięciu 400 na redukcję Postanowiłem dokonać drugiej części przemyślanej redukcji - mam [...]
Witam, Mam pytanie odnośnie treningu ACT proponowanego przez Michaiła i Georgu: Przykładowy trening ACT by Michail: 1. Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2. Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud), 3. Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie-(dwugłowe ud), 4. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej [...]
[...] nóg oraz ćwiczeń z tym planem, bo nie raz mówiliście czytać arty czy coś, ale nigdzie nie jest tak jasno napisane jak bym chciał. Moim celem jest po prostu budowanie suchej masy, nie chce czegos takiego jak redukcja czy na mase. Mam białko, wiec o to się nie martwcie. Ćwiczę max godzinę, a biegam ok 40-45min, zazwyczaj po ćwiczeniu (to dobrze [...]
[...] nad morzem w Anglii i mam taniej :P ) 5. Posilek godz. 22/22:30 Banan, chleb razowy, twaróg, oliwa z oliwek, tuńczyk w sosie pomidorowym Wyszło mi 5 posiłków. Na więcej sobie nie mogę pozwolić. Co o tym myślicie? Myślicie, że powinienem jeść więcej? Oczywiście moim celem jest nabranie masy mięśniowej. Mam 23 lata, 174 wzrostu i 64-65kg wagi
[...] pytań i prosze o porade. Otóż za cel obrałem sobie "odtłuszczenie" mojego ciala, przede wszystkim z klatki piersiowej i brzucha. Chodzi mi o redukcje wagi, nie nabranie masy i w ogole muskułów - to moze kiedys ;) Moim problemem jest ginekomastia (lipomastia?)- nie potrafie tego dokladnie zdefiniowac na swoim przykladzie. Otoz ta "choroba" [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] zalałem. Przypuszczam, że w mojej diecie brakuje białka. Prowadzę aktywne życie - oprócz siłowni mam 3-5 treningów piłki nożnej tygodniowo. Wiem - to nie pomaga w nabiciu masy. Chłopaki wspomagają się kreatyną, ale zdecydowałem się raczej odpuścić sobie tego typu środki. Za bardzo się po niej "puchnie". Jestem cierpliwy i nie mam wymagań typu [...]
[...] go :) Prosze o pomoc bo juz jutro ide maksy na 15 wyznaczac i niewiele czasu mi zostało a jakis musze plan miec na siłownie :)Bardzo byłbym wdzięczny. I jakie suplementy moge wziasc na pierwszy raz zeby mi sila i troche masy wskoczyło dodatkowo ?? (trenuje KB). Za wszelkie próby pomocy Poleca Sogi oraz serdeczne podziekowania !! Pozdrawiam
[...] ale za to w glowie mam taki głos że dobrze wszystko zjedzone mogę iść spać :) a jak nie zjem nie trzymam diety to ciało czyje się dobrze ale za to w glowie jest głos że znów masy nie nabiore i będze lipa. Stosuje raczej produkty normalne kurczak ziemniaki jajka etc. Może moim problemem jest to że Dostarczam ok 1500-2000kcal od 17 do 22-23. [...]
[...] był już na tym forum obgadany z milion razy. Moje pytanie skłania się do tego, czy przy moim wieku i wadze jest opłacalne inwestowanie w tego gainera? Zbyt szybki przyrost masy mięśniowej powoduje rozstępy, ale bardziej boję się wydać kasę w błoto. 3. Prawdą jest, że najlepiej budować masę mięśniową urozmaicając treningi na siłowni? 4. Od [...]
[...] wielu postów na tym forum zauważyłem że dobrym sposobem ćwiczeń jest sposób FBW, tak więc daję Wam do sprawdzenia:(podkreślam, że moim celem jest zdobycie większej masy) A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s (12-10-8) Barki: - Wyciskanie hantli 2s (12-12) Tricepsy: - pompki w podporze tyłem 2s (12-12) Plecy: - [...]
[...] jaką diete wybrać, zastanawiam się nad tłuszczową CKD lub SKD ze skłonnością do CKD ale nie wiem czy byłaby dla mnie bezpieczna. Niestety nie znam swojej dokładnej suchej masy mięśniowej ale wstepnie przyjołem że jest jej 80kg, i tu pojawiaj sie schody. Bo napenwo musze zapotrzebowanie obliczyc pod suchą mase ciała co dąłoby 2300kcal ale czy [...]
Witam, przedstawiam poniżej mój plan treningowy do oceny. Jako że jestem świeżym niedożywionym nowicjuszem podstawowym założeniem jest przybranie masy mięśniowej (tłuszczowej też troszkę można by) Mam 25 lat 175cm wzrostu ok 63kg wagi, kwestie organizacyjne: diety niema i nie będzie, supli też nie. Moje nawyki żywieniowe to dobrze usmażona [...]
