na masy jest

Osobiscie polecam odzywki firmy OLIMP fakt faktem drogie lecz najlepsze efekty. Ostrowia owszem efekt masy tak ale w wiekszosci jest to tluszcz a tu chyba wazna jest sucha masa miesniowa a nie faldy na brzuchu. Osobicie mialem 56 kg po 1 miesiacu na silowni + system protein 80 masa uplasowala sie na 65 niby dziwne ale prawdziwe ale najwidoczniej [...]

dzienne zapotrzebowanie na kalorie wyszło mi ok 2800kcal // OK, DODAŁEŚ 500KCAL? w tym : 160g białka (licząc 2g/1kg masy ciała) // OK 450g węgli (licząc 5,5g/1kg masy ciała) // OK ok 90g tłuszczów (licząc 1g/1kg masy ciała) // DAŁBYM WIĘCEJ NA 1.5 MIN. POPRAWIONA ROZPISKA PONIEDZIAŁEK (Dzień bez treningu) B / T / W / Kcal 8:00 (Śniadanie) [...]

[...] - ostatnio dodawałem jakieś fotki. Kręcę dodatkowo aeroby i to mi dało MEGA dużo. Metabolizm przyspieszył jeszcze bardziej i mam wrażenie ( odpukać ), że nabrałem czystej masy dzięki temu. Na bank nogi zyskały dzięki biegom, szybkim marszom i rowerkowi. Dało to też więcej siły np. w siadach i ogólną wytrzymałość w treningu nóg i nie tylko. [...]

[...] potrzebę zmiany. A ten trening, który robię na biceps teraz wymusiły akurat bolące plecy - stąd ćwiczenie izolowane jako baza. No i ja lubię przewracać żelastwo i nigdy nie będę kulturystą scenowym. Stąd takie a nie inne podejście do treningu. Niemniej jednak działa na budowanie masy mięśniowej - dlatego uważam, że jest warte wzięcia pod uwagę.

[...] osoby.Sam nigdy nie żałowałem ciężkich wioseł jednorącz,russian twistow,pallof pressow,side plankow...itd. a talie mam bardzo wąską. W tym wypadku bardzo ważne są uwarunkowania genetyczne/układ kostny.Tego fizycznie nie da się naprawić.Pozostaje dobudowywanie masy w mięśniach,które poszerzają sylwetkę,a więc-głowa boczna barków,obłe,najszersze.

[...] . Czy kreatyna ma jakieś skutki uboczne? Jedynym znaczącym skutkiem ubocznym, który został wielokrotnie opisywany w literaturze naukowej i medycznej, jest przyrost masy ciała. Niemniej jednak zgłaszano również inne skutki uboczne zażywania kreatyny, takie jak problemy żołądkowe, skurcze mięśni, odwodnienie oraz zwiększoną podatność na [...]

[...] wrazenie zrobic na kumplach- ktorzy uwazaja ze ten co nie pije musi byc cieciem- kiedypatrza na twoja lapke z zylka gdzie masz te swoje 38 a oni po 30 centow, bez zadnej masy - tylko krata na brzuchu bo fajki jaraja i chleja ..... to jest wtedy ten moment kiedy slyszysz w ich myslalch:JAki przypakowany... ale to dopiero za jakis czas im bede [...]

[...] wiele zalet. Siedzisz 45 min na silke zamiast godzinami. Fakt ze jest to 6 dni w tygodniu ale zagospodarowac godzinke, 2h to jest wielka roznica. Plan daje duzo sily jak i masy. Jestem zadowolony z efektow bo wiem ze na splicie bym tego nie zrobil. Zdjec aktualnych nie bede wklejal bo na "3" za bardzo nie podroslem. Zreszta aktualne [...]

[...] max 110kg oraz nieco mniej niż 80 i wielkość piersi przy tych ekstremach była podobna (co się tyczy też wielkości nabrzmiałych sutków). Gubiąc kilogramy, czy nabierając masy mięśniowej klatka wyglądała po prostu kiepsko co przekładało się na złe samopoczucie, kiepską motywację, niską samoocenę itp. Oczywiście byłem zapewniany przez [...]

CZWARTEK - 02.05.2019 Czas zapierdziela, już maj a ja w szczycie masy. W tym roku zdecydowanie wakacje zacznę w wersji XXL. Majówka w robocie więc i treningi bez odstępstw od planu. Wczoraj wskoczyłem pierwszy raz od dawna na wagę : 100,4kg - oficjalny rekord. A na pewno rekord przy takiej kompozycji ciała bo póki co jeszcze nie ma tragedii. Ale [...]

[...] sobie-do tego musi być trening odpowiednio skonstruowany,chyba ,że się prosisz o kłopoty. Z punktu widzenia psychologii-jest to działanie wywoływane tzw kompleksem wiecznej masy. Gdy redukujemy,czujemy ,że malejemy i zaczyna się samoprzekonywanie,że siła nadal jest . Kolos też to miał- "ni z gruszki ,ni z pietruszki" nagle zaczął sprawdzać [...]

O proszę a ja niedawno w Sosnowcu byłam, jest tam fajna siłownia Gym ElToro, mają przeszkody OCR na zewnątrz i fajna konstrukcje - tzw. Raptoring w środku. Można się pobawić i zmeczyc łapki ;-) Aż żałuję że nie mieszkam bliżej. Znam, ale nigdy tam nie ćwiczyłem, mieszkam w sąsiedniej bliżej centrum dzielnicy, bo tam to już zapupie. Tam ćwiczy [...]

[...] pobiegać. Jednak bieg raz w tygodniu to zbyt mało żeby czuć się niczym sarenka w galopie i moje małe 6km nieźle mnie sponiewierało. Padłam sobie na twarz po powrocie do domu i zasnęłam. nie jest żle , do tego żeby tak się czuć to oprócz większej częstotliwości jednak potrzeba też i mniejszej masy ciała także z czasem będzie coraz łatwiej :-)

[...] Czyli jak będę chudy jak dziecko z Mozambiku to będę bardziej wiarygodny od gościa zmasowanego?! Zastanów sie nad tym co piszesz! To że wybrałem opcję budowania wielkiej masy, nie oznacza, że nie znam się na budowaniu masy jakościowej. Przez dłuższy czas to robiłem, ale doszedłem do wniosku, że nie ma co się męczyć wysokobiałkowymi dietami, [...]

Masuj sie jeszcze, zrobisz wiecej masy i dopiero rzezbe. Bo pamietaj, ze bez masy nie zrobisz rzezby. A co do twojego ostatniego pytania to teoretycznie mase mozna robic przez caly rok. Jednak wiadomo, ze lepszym na to okresem jest zima, a nie lato. W lecie wiadomo- jest cieplo co nie sprzyja nabieraniu masy, poza tym szczegolnie w wakacje ciezko [...]

[...] działają po prostu anabolicznie, tak samo jak testosteron. Dopiero wyższe stężenia hormonu sprzyjają katabolizmowi (rozpadowi) białek mięśniowych i generują deficyty masy mięśniowej. Sprzyjają kształtowaniu ujemnego bilansu azotowego, kiedy to organizm traci więcej białek, aniżeli pobiera z pożywienia. Mechanizm katabolicznej aktywności [...]

Normalnie staram sie trzymac proporcji białka jakies 1,5g na kg masy i wegli jakies 3g. na kg masy i tł ok 25g czyli do 80g.max białka i 150 ww Ale jest małe ale ..z racji tego ze wegle mnie bardzo pociagaja czesto w zasadzie co drugi dzien zwiekszam białko kosztem wegli.. jakas 100ww/130b co dosc dobrze działa na moj zniszczony metabolizm w [...]

[...] że one są cały czas szerokei bo gdy je napnę to wyglądaja spoko ale jak siadam to są szerokie A i zapominałem dodać. Moim głównym celem nie jest osiągnięcie jakiejś wielkiej masy a potem zostanie 'szerokim koksem' - bez obrazy dla niektórych forumowiczów. Chcę zebrać jako tako masy aby potem ją trochę wyrzeźbić, żeby poprawić swój wygląd i siłę. [...]

Na wp napisali dzisiaj, że jest to już informacja potwierdzona... jednak wątpie. Koksu musiałby z masy zejść... Śmiesznie będzie... Wyczuwam szanse dla Najmana bo Hardcorowy może spuchnać po 30 sekundach walki:) Ale możliwe jest, że Najman znowu zrobi coś zaskakującego.np w czasie walki zejdą do parteru i przypadkowo sam założy sobie duszenie...

[...] tych 30 minutowych przerw jako normalny trennig tez fajna opcja na przećwiczenie grupy mięsniowej. Trening dzwonnika 1.Cel: rozwoj opornych grup miesniowych,zdobycie czystej masy,wlaczenie treningu dzwonnika do splitu tworzy pomost między zaletami splitu i fbw.Można ten sposób trenowania właczyc w każdy system treningowy jako dodatkowy trening w [...]