[...] byc ich od 4 lub 5 do 6 max 7. Jaki dales podzial na makroskladniki ? IMO bialka 1,2g na KMC ? to troche za malo. Daj mniej wiecej taki podzial : Białko - 1.8g do 2.2g na kg masy ciała Tłuszcze - 0.8g do 2g na kg masy ciała Węglowodany - od 4g do 6.5g na kg masy ciała Pozatym dieta bez miesa nie jest dobrym pomyslem, poniewaz mieso zawiera [...]
[...] ćwiczenie ogólne nie działa w zakresie specjalnym. To tak, jakbyśmy chcieli wykopać dołek pod jedną cebulkę przy pomocy koparki budowlanej. 3. Czy ostatecznie redukcja masy musi oznaczać spadek siły? bo pojawiły się u was 2 teorie. Zahaczamy tu o szczegóły teorii sportu. Trzeba określić cel pierwszo-, drugo- i trzecioplanowy, a następnie [...]
27.10.2014 Wczoraj pierwszy dzień masy, na prawdę byłem stęskniony tego ryżu, owoców i w ogóle wszystkiego co ma węgle :-) Niestety jeszcze i tak nie ma z nimi szaleństwa, ale wszystko małymi krokami, najważniejsze, że już łatwiej jest komponować posiłki i dodatki do nich. Trening też całkiem fajnie wszedł, ale ten tydzień to jeszcze raczej [...]
[...] po prostu nie dało się oprzeć: http://iv.pl/images/31768368873488936524.jpg Ogólnie z niezdrowych rzeczy to wpadło troche tłuszczu z tego ciasta (margaryna) i cukru z masy kajmakowej. Mąki na prawdę użyte były śladowe ilości do biszkoptu, reszta to śmietana 30% jajka itp. itd. http://iv.pl/images/94056555007741948309.jpg Push II 1. [...]
[...] bokiem najelpsze pozy. wszystko proporcjonalnie i estetycznie. 2 miejsce Barano90 - Artur Lipiec jest kawał dobrego ubitego i gęstego mięsa :) odrazu rzucily m isie w oczy masywne barki w bicepsach tyłem. troszke przydały by sie wieksze najszersze grzbietu. 3 miejsce aPAWEL - Paweł Seremak najelepiej wyglada poza bicepsy tyłem, najszersze [...]
[...] mi też nie było łatwo, ale odkąd śledzę wszystkie Twoje dzienniki to Ty od zawsze prawie jesteś na ujemnym bilansie kcal :) I od prawie zawsze tniesz pomijając fakt chwili masy z obżarstwem. Ustal sobie pewną granicę kcal rozłóż sobie to na 5 posiłków w ciągu dnia odstaw ten IF na bok bo po niektórych wypiskach widać, że tylko czekasz aż minie [...]
[...] dla mnie odpowiedni, bo może mój organizm nie jest w stanie się zregenerować i nie wiem czy nie lepiej tradcyjnym splitem partia 1x/5-6dni. I będę ostatni miesiąc (5-6tyg.) masy jechał tradycyjnym splitem w systemie: Poniedziałek: Plecy + kaptury + łydki Wtorek: Klatka + biceps + brzuch, przedramiona Środa: Cardio Czwartek: Barki + triceps [...]
[...] z przebywaniem w stanie nieważkości. Okazuje się, że bez względu na długość pobytu astronauty w przestrzeni kosmicznej, wraca on na Ziemie z ubytkami w masie kości. Ubytek masy także jest obserwowany w przypadku płuc, serca, a także innych narządów. To z kolei prowadzi do poszerzenia klatki piersiowej w wyniku zmniejszenia się napięcia pomiędzy [...]
[...] a to ze spice jakies mity obala swiadczy tylko o jego ubogiej wiedzy. Anapolon - Oxymetholon Jeden z najsilniejszych sterydów. W ciągu tygodnia pozwala na zwiększenie masy nawet o ponad 3kg. Nie należy stosować go dłużej niż 4 tygodnie, gdyż po tym okresie nie będzie już powodował istotnego wzrostu mięśniowej masy ciała. Wówczas można [...]
[...] WSZYSTKIM TECHNIKA ! Ktos Cie musi nauczyc wlasciwej techniki, a to miesiace ciezkiego treningu pod nadzorem: praca stop, angazowanie w uderzenia nog, bioder, barkow, calej masy ciala. Budowanie dynamiki i eksplozywnosci! Nie mysl, ze uderzajac bez pojecia w worek( nawet pare lat)w piwnicy czy silowni da znaczace efekty,jedynie kontuzje,zle [...]
No kształt dziwny, szczególnie ta dziura, ale i troche brakuje masy dolnych kostek. Jak je rozbudujesz, to powinno to ciut lepiej wyglądać ;-) A ogólnie to jak Seba - jak na 2 lata to jest mega, też dawałbym Ci sporo dłuższy staż.
[...] całego biegu 4.powinna być dobra łącznośc przez komórke i gps-w lasach poza miastem jest bardzo różnie-łączność niestabilna... Kryteria siłowe-tak myśłę-może 75% masy ciała w wyciskaniu leżąć i na zaliczenie 10 powtórzeń? Proponuje też zrobić taka próbna relacje z 2-3 forumowiczami-np w przyszłą sobote lub niedziele-bow ten [...]
[...] tej teori? Facet jest natural, na dodatek weganin i trzeba przyznać, że dobrze wygląda. W tym filmie opisał dzienne zapotrzebowanie na białko. Ok. 0,8-1,2g białka na 1kg masy ciała jest potrzebna, by zachować masę mięśniową (normalna ilość, zalecana). Taki przykładowy facet, co będzie spożywał 110g białka dziennie, przekraczając nawet ten [...]
[...] pytanie co do makroskładników,przy mojej wadze i ilości wysiłku aktualne wartości są w porządku? Poszperałem trochę na forum i z tego co się dowiedziałem ok 370g(5-6g na kg masy) węglowodanów wystarczyło by, gdy tymczasem ja narzucam sobie dużo powyżej 400,a wręcz ok 500, pytam z tego względu gdyż jak wspominałem jest mi ciężko wrzucać w siebie [...]
[...] i rosniesz. potem trzeba brac się za siebie - NIE. BRAC SIĘ ZA SIEBIE TO POWINIENEŚ OD RAZU dieta - podstawa suplementy - dodatek, uzupełnienie, przyspieszenie wzrostu masy, siły + dodatkowe placebo TAK - JEDNAK WIEDZ ZE 90% SUPLI NIE PRZYSPIESZY CI WZROSTU MASY MIĘŚNIOWEJ DRASTYCZNIE - NIE Z TYCH DOZWOLONYCH CO NIE CZYNI Z NICH MUSU - A Z [...]
[...] żelatyne czekasz az ostygnie, potem wlewasz ostygniętą do zblendowanych twarogów i do formy i do lodówki do zastygniecia, rozpuszczasz galaretki , po zastygnieciu masy wlewasz jedna galaretke czekasz az zastygnie a później drugą. Aha przy wlewaniu masy do formy wrzucałem banany pokrojone wzdłuż. Jedynym minusem jest to że zblendowane [...]
[...] JAKĄ DIETE STOSOWAŁES W POPRZEDNIM MEZOCYKLU:NIGDY ZADNEJ DIETY NIE STOSOWAŁEM JAKĄ DIETE PLANUJESZ W NOWYM MEZOCYKLU:MASA/BIAŁKOWA Białko: 149 (2,2g na 1kg masy ciała) Tłuszcze: 108,8 (1,6g na 1kg masy ciała) Węglowodany: 374 (5,5g na 1kg masy ciała) ****PYTANIA DODATKOWE********************************** CZY STOSUJESZ [...]
[...] od tego czy masz predyspozycje,ale uważam że każdy zdrowy facet jest w stanie zejść poniżej 9% (to kwestja diety i długości okresu przygotowawczego) Inna bajka to to ile masy mięsniowej utrzymasz podczas długiego okeresu wycinki. I w tym miejscu koks napewno się przydaje. Poprostu bez niego razem z tłuszczem poleci sporo mięsni. Na soku [...]
[...] który będę chciał wporowadzić już zaraz jednakże mam dużo wątpliwości. Otóż nie zależy mi tak naprawdę na MEGA masie , mam za to inne cele takie jak dosłownie parę kg masy mięśniowej , tężyzna fizyczna , poziom wysportowania, itd. Mój problem tkwi w tym , że studiuję na kierunku Wychowani Fizczyne ( dlatego dążę do tego do czego Pan już [...]
[...] na aż tyle nie wglądam - sam się dziwię gdzie mam te kilogramy, mam nadzieję, że to nie otłuszczenie organów wennętrznych )przy wzroście 184 cm i że niestety sporo z mojej masy to tkanka tłuszczowa. Od niedawna, po latach raz chodzenia na siłownię, raz lenistwa, postanowiłem wziąć się na poważnie za siebie i jestem zdeterminowany po [...]
[BLOG]Holigan/W drodze po formę 2015
