na masy jest

Cancerus ma rację - ciężko jest robić masę i rzeźbę razem Dieta na minus + aeroby + A6W i powinny byc efekty. Żeby mięśnie nie malały dorzuć jakieś antykataboliki + ewentualnie spalacze, żeby poszło trochę szybciej. Jak będą efekty to potem spokojnie możesz brać się za robienie masy. Mięśniowej oczywiście

[...] 100kg) + (5 x 178cm) - (6.8 x 30) BMR = 2122 kalorii dziennie Uzyskany wynik mnozysz *1.6 Wychodzi dla przykladu 3395 - i to jest poziom zapotrzebowania ogranizmu. Na nim masy nie zrobisz, utrzymasz co masz w tej chwili. By urosnac dodaj do tego 15% wiecej dla wzrostu jakosciowego lub 20-25% dla wzrostu silnego . Poziom bialka 2,5 grama na [...]

fajnie bylo by gdybys zrobil wyliczenia ile na kg masy ciala czego jadasz dieta nie jest zla jednak dodalbym posilki

utrzymuj staly ciezar i wieksza ilosc powtorzen w cwiczeniach na nogi, reszte cwiczac systemem HST (jesli celem jest masa) w ten spososb nie stracisz masy miesniowej(chyba ze doprowadzisz do zmniejszenia miesnia przez zbyt intensywny trening) jednoczesnie nie zbudujesz duzych nog Fakty, nie mity - stan wiedzy na rok 2003 'Alternatywna Droga'

Ważyłem "na oko" ale znalazłem wagę kuchenną w domu wiec będzie bardziej dokladnie. Zastosuje wskazówki odnośnie stosunku masy do białka i tłuszczy, wpisze w dziennik i postaram się te posiłki bilansować. Zobaczymy czy wyjdzie cel 3 k. Musze przyznać ze całość to nie jest prosta sprawa jakby się wydawać mogło. Zmieniony przez - Arbgor_83 w dniu [...]

na chudniecie lepsze sa otreby, zawieraja wiecej blonnika i mniej weglowodanow niz platki owsiane. Owsianka jest bardzo dobra na przybor masy. Mam nadzieje ze pomoglem i po 7 latach kupisz za moja namowa otreby

[...] na kalorie, cheat meal to zastąpienie jednego posiłku np. pizza, gyrosem lub czymś podobnym. Sugerował bym w dzień nietreningowy do wykonania tego, z powodu że może ciężko się ćwiczyć dostarczając tak dużo kalorii. Pamiętaj aby dostarczyć podczas cheat day meal przynajmniej 1,6g/kg masy ciała białka ale to raczej nie było by problemem :)

szkieletu/kośćca nie rozbudujesz, możesz jedynie wpływać na ogólny wygląd sylwetki rozwojem muskulatury, także jezeli przez ten okres nabrałeś trochę masy, choć nie jest to czas żeby nabrać nie wiadomo ile tego mięśnia to po prostu kontynuuj rutynę treningowo żywieniową dalej a efekty przyjdą z czasem

moim skromnym przekonaniem bez sensu po co tyle deki?Nie szkoda ci kasy?.Deca nie jest za***ista na mase lecz do poprawienia masy budowanej na tesciu.Kup wiecej sustana i normalne dawki deki 300-400mg/tyg.

Nie napisalem ze lydki urosna od wzrostu masy ud tylko od przysiadow ktore robione gleboko daja niezlego kopa calemu cialu "Głównymi grupami mięśniowymi zaangażowanymi w przysiadzie są mięśnie prostowniki stawów biodrowych (pośladkowe i dwugłowe), cała grupa mięśni działających w obrębie bioder (np.: przywodziciele), prostowniki grzbietu (na [...]

[...] do tego dokładnego wzoru, do którego wzór otrzymałaś w artykule wklejonym powyżej. Wklej tutaj całość obliczeń. Wtedy dokładnie zobaczymy jak to wygląda. Nie zaniżaj współczynników w trakcie liczenia. Jeżeli chodzi o makroskładniki, to białko 1,8 grama na kilogram masy ciała, tłuszcze minimum 1 gram. Reszta kalorii pochodząca z węglowodanów.

w 6 i 7 tyg jestes na dwóch oralach 17-alfa jednoczesnie?? chociaz by dlatego ten cykl jest z dupy....no i jak ty chcesz zeby po omie z metka deca z winem dała ci dalsze przyrosty masy??

[...] to samo tyczy sie ilosci dni treningowych,ilosci cwiczen-czyli pozostalych skladnikow objetosci. wiadomo,ze w celu wymuszenia adaptacji,czyli wzrostu sily i masy,nalezy ciagle stawiac organizmowi coraz trudniejsze wyzwania,a jedna z metod jest ZWIEKSZENIE OBJETOSCI,czyli staramy zmusic nasz organizm do wykonania wiekszej [...]

[...] nie mają większego wpływu na zmianę kompozycji sylwetki. Po prostu WPC to też dobre źródło białka, które ma fizjologicznie dokładnie taki sam wpływ jak kazeina. Liczy się ogólna podaż białka to jest najważniejsze do wzrostu, sam sen w sobie jest stanem sprzyjającym budowania masy mięśniowej nie trzeba długotrwale dostarczać aminokwasów

[...] cykli-a badania cd wiekszej wytrzymalosci po b-a istniejai sa potwierdzane przez ludzi ktorzy jej uzywaja Ja sam zainteresowalem sie tym produktem, nie ze wzgledu na wzrost masy czy wytrzymalosci-ale ze wzgledu na cissus'a-ktory ma regenerowac stawy, sciegna, wiezadla i kosci. Wiec nie szydz z produktu, o ktorym zapewne nic nie wiesz A tak [...]

Sila jest ale ani masy ani rzezby klatki nie ma:( wyciskam 85 kg spokojnie a klatka wyglada jakbym nigdy w zyciu nie byl na silce:( Inne miesnie oczywiscie ze sa!i bicek i plecy wszystkie ladnie rosna a klatka stoi...:(czyli 60% CM wystarcza?to moge sobie jechac 50kg na serie ale skupiajac sie na technice?dzieki za pomoc:) cwiczylem klatke [...]

białka: 180g MA BYC 2.2G NA KG MASY CIALA tluszczu: 87g MA BYC 1,5G wegle: 480g RESZTA Z ZAPOTZEBOWANIA 7:30 sniadnie 200g platkow owsianych TROCHE ZA DUZO IMO, DAJ MOZE ... 150G 400ml mleka 2% tluszczu 10g system protein 85 10g orzechow wloskich 20g rodzynkow 2kaps Tranu Optimum B:37 T:20 W:203 10:40 2 sniadanie 150g ser bialego OK 50g [...]

Witam, myślę że to jeszcze nie jest odpowiedni czas na budowanie masy mięśniowej. Proponuję jeszcze redukować. Jeżeli twój poziom tkanki tłuszczowej będzie niski tym łatwiej zbudujesz czystą masę mięśniową. Pozdrawiam

jak się chce, to nic nie jest ciężko. coś ciężko mi sobie wyobrazić rzeźbę przy wadze 65kg no nie mają z czego, z tłuszczu na pewno się nie "zrobią", a masy mięśniowej nie zrobisz inaczej możesz próbować ćwiczyć w domu, ale to nie to samo, i pewnie też będziesz szukał wymówek Zmieniony przez - Dzedor w dniu 2010-06-16 21:21:12

Jeśli to można wogóle nazwać żartem.. Ja jednak biegałbym w dni nietreningowe i nie na czczo tylko o mniej więcej tej samej porze co masz trening. Jeśli chodzi o czas to już zależy od Ciebie. Jeśli celem jest zwiększenie masy i siły to nie ma co się zajeżdżać bieganiem po 60 min. Jak już kotoś napisał ok 20 minut.