[...] to bieganie na razie mi wystarczy... - bieganie jest dobre na wzmocnienie brzucha, wydolnosci pluc, zwiekszeniu wytrzymalosci nog ale na pewno nie dodaje sily a tym bardziej masy DODAJ TRENING NA NOGI dobrze widze? biceps dwa razy? wez wywal tego bica z soboty jakis blad poniewaz klatki niema... triceps za duzo seri (usun ktores z wyciskan) [...]
Skoro tak Cie zalewa to znaczy, że jesz za dużo. Zreszta sam przyrost masy to 3,5kg/msc. Tyle to na ssa sie nie robi ;) Takie nabijanie masy, dla masy nie ma sensu. Otluscisz sie tylko, a zbijanie zbednego fatu wcale nie jest takie proste jak jego nabieranie.
[...] - do końca swojej kariery mam już bliżej niż dalej. A po trzecie - w ewentualnej walce z Witalijem Kliczko wcale nie czuję się na straconej pozycji. Kiedy nabiorę większej masy mięśniowej, to wzrośnie również moja siła. Cały czas będę jednak bardziej ruchliwy od Kliczki, któremu tej szybkości trochę w ostatniej walce brakowało. Okładał rywala i [...]
[...] wolnych ciężarach bez żadnych kombinacji. Przykładowo na klateczkę zwykłe 3 ćwiczonka, tzn płaska, skos, rozpiętki po 4 serie. Uważam, że tak jest najlepiej przy budowaniu masy, tzn bynajmniej na mnie to działało. Masa żarcia, prosty trening i jakimś cudem doszedłem nawet do 40 w ramieniu, co kiedyś było dla mnie marzeniem ;) Powodzenia życzę.
[...] to może warto dojść do tego 10% bf jeżeli jest to możliwe, bo wcześniej sądziłem, iż pociągnę ten ujemny bilans do końca tego miesiąca, a od listopada wezmę się za budowanie masy. Jednak postaram się powalczyć jeszcze te trzy/cztery tygodnie i zejść do jak najniższego poziomu tkani tłuszczowej, bo jak do górnej części brzucha nie mam zastrzeżeń [...]
[...] może być niewłaściwa. Zresztą skoro jakiś poroducent zainwestował kasę w linię do produkcji jakiego supla to przecież musi go sprzedać. Jak było np. z HMB- wmawiano nam niesamowite przyrosty masy i redukcje tłuszczu. Teraz się okazuje że to dobrze działa na regenerację a efekty są ale bardzo dalekie od obiecywanych i przeciągnięte w czasie...
[...] ale ja uważam ze tak obecnie wcinam no-explode od kilku dni to jest mój drugi cykl masowy po ,,wakacjach" wiec za jakiś miesiąc wrzucę foty bo zaczyna już to pomału masywnie wyglądać. Pierwszy cykl masowy był na deca stack i cm3 i byłem bardzo zadowolony 4kg masy na plus oczywiście nie zalałem się. Aeroby kręcę 1-2 razy w tygodniu po [...]
[...] działalnością wolnych rodników. Jednocześnie ALC w sposób niezwykle efektywny nasila tempo spalania tkanki tłuszczowej oraz wpływa korzystnie na utrzymanie beztłuszczowej masy ciała, co sprzyja podnoszeniu sprawności sportowej we wszystkich dyscyplinach sportu. Miedzy innymi związek ten dostarcza l-karnityny - kluczowego związku [...]
[...] wolnych od : brak 9) ilość dni wolnych od kreatyny : 7 – nie biorę nic takiego, nawet nie za bardzo wiem po co to jest 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) Nie zagłębiam się w rozkład b/ww/tł na kg masy ciała, nie mam wagi kuchennej i siły na tak dokładne obliczenia całą dobę. [...]
[...] są podobne do pomiarów, jest lepiej a bf się nie zmienił. Zakładam że realnie bf jest koło 11%, zrobię jeszcze pomiary kaliprem Trzeba jednak zaznaczyć że większość owej masy stanowi woda i glikogen mięśniowy. Mam jednak fajna pozycje startową dalej /SFD/Images/2015/9/17/fc9cb8da79c5454082a5fb6a528ad76f.jpg Zmieniony przez - czaja1012 w dniu [...]
Co do Ruhla to imo gdyby oceniac samą wielkośc masy mieśniowej był okres gdzie był lepsze nawet porównując do Rona i Jay-a, jedynie ten triceps zakłuca symetrie a pozniej ten zerwany piersiowy :-/ Fight jakbys wazył tyle co ten pan to tez by Ci sie serduszko szybko meczyło pozatym zeby wygladac tak na scenie trzeba sie troszke nagłodzić i [...]
[...] ...jednak pamietaj ze np wykonywanie typowo wytrzymalosciowego teningu - codziennie moze ujemnie wplynac na np przysiady wykonywane dnia nastepnego. Jednak skrotowo: chcesz masy ? cwicz hst - te same dokladnie zasady. chcesz formy/lubisz go cwiczyc - cwicz bez obciazen. Co do lapki i HST ..hmmm ja tam nie mam problemow nigdy a za pierwszym [...]
[...] siódmego tygodnia 12-to tygodniowego cyklu rób sobie "dzień dobroci dla zwierząt" raz na 7 -10 dni niskowęglowodanowych. W ten dzień zwiększ ilość ww do 4 - 5 g/kg masy ciała i zmniejsz ilość białka do 2g/ kg masy ciała. Zaszalej, zjedz pizze, ciastko z kremem, co chcesz. Następnego dna wróć do założeń strategii 6, by po 12 tygodniach [...]
pauleq - mialem w szczycie masy prawie 47 w kablu na pompie i nikt mnie koksem nie nazywal , a tu widze ze kolegom przy sporo mniejszych wymiarach swiat sie klania w pas kolega z gory - lap soga, calkiem ciekawa i skladna wypowiedz, prawda jest taka ze kazdy stereotyp mozna latwo rozlozyc na czynniki i wytlumaczyc, ale o wiele latwiej i prosciej [...]
Najwieksze d****izmy, szczerze powiedziawszy, o cwiczacych slyszalem od samych cwiczacych. Niektore teksty klada na lopatki "Nie cwicze brzucha bo chce masy nabrac" "Ty chcesz przytyc i na diecie jestes?" "Dieta jest dla jakichs dziewczynek co chca schudnac, daj spokoj, masz byc duzy" "Nog sie nie cwiczy" [...]
Celem generalnie zwiększenie masy. ale nie rozumiesz podstawowej kwestii nabierajac masy bedziesz poddawał coraz wiekszemu naciskowi kolana i w żaden sposób nie bedziesz wzmacniał mieśni odpowiedzialnych za ich odciażanie. ja na twoim miejscu bym na ten moment poszedł na BASEN wczesniej ustalajac to z lekarzem , dobre jedzenie rechablitacja i [...]
wolałbym(jak pewnie większość tu ludzi na forum) być troche napakowany, ale to idzie w parze ze wzrostem masy mięśniowej(Co jest cool) ale również tłuszczu(co nie jeste cool ). Wiem że jak mi mięśnie urosną to sie nie będzie widzieć zbytnio tego tłuszczu-ale to wtedy bym wyglądał jak uj zbuj wie co ... zresztą sam gadam jedno, a na drugie nie [...]
[...] wyżywieniu, uzupełniamy dietą. Jednak drugą połowę, organizm samodzielnie odtwarza." "Wytworzenie 1-go grama tauryny kosztuje Nas utratę ok. 120-tu gramów suchej masy mięśniowej. Jeżeli sytuację tą odwrócimy, uświadomimy sobie, że spożycie 1-go grama tauryny oszczędzi 120-cia gramów białek mięśniowych." A tu kazdy sobie moze [...]
[...] przyjmowania wegli,wegli + bialka,wegli+bialka z kreatyna wszystkie beda mialy/powinny miec wplyw w porownaniu z grupa placebo (wegle najmnije ale mniejszy katabolizm=wiecej masy miesniowej wiec tez prawda) ale pewnie wniosek by taki ze wszystkie grupy byly lepsze w porownaniu do placebo ale grupa przyjmujaca dodatkowo kreatyne byla delikatnie na [...]
najlepiej sam zobacz jak bedziesz reagowal wagowo na dana dietke, na kazdego inaczej dziala dana liczba bialka czy tam wegli na kg masy ciala ja np mam ustawiona dietke gdzie bialka jest 2,5g na kg masy i ladnie waga rosnie, zawsze najlepiej jest samemu sprawdzic, dietke dac do spr czy czegos tam nie brakuje itp ale z iloscia to juz wiadomo male [...]
Stola foty str. 5/6/7
