na masy jest

Ale FBW jest 3 razy w tyg. każda partia , a słyszałem że przy budowie masy raz na tydzień każda partia... podaj przykładowy plan ;)

Ale FBW jest 3 razy w tyg. każda partia , a słyszałem że przy budowie masy raz na tydzień każda partia... Źle słyszałeś. Plany masz w tematach podwieszonych. Może jeszcze poćwiczyć za Ciebie? ;)

Dieta-nie pomoze Ci w podciaganiu na drazku, chyba ze chce utracic masy troche, ale zdecydowanie jest zalecana, iz zdrowe odzywianie=zdrowy organizm. Co do treningu, to pociagaj sie co 2 dzien i rob brzuszki, np. poniedzialek/sroda/piatek, a miedzyczasie biegaj powiedzmy 45 minut.

L. wysłanych artykułów 1 L. przecz. artykułów 3 "Prosze o pomoc jak nabrac masy<która mogłbym potem spalić na tkankę mięsniową" - bez komentarza.. Co do diety to bierz sie chlopie do czytania, tyle jest tematow, nikt za Ciebie tu nie ulozy nic, jak cos wskurasz to wroc, wstaw ja i wtedy ocenimy.. [...]

a jak stoisz w kwestii odżywania?; bialko; węgl; tluszcze... wszystko na kg. masy ciała to ważne bo wedle tego dodaje/dopasowywuje sie suple- i okresla czy jest sens i w jakiej fazie/chwili

No to nie spodziewaj sie przyrostów masy jak dieta jest do kitu. Mięśnie są zbudowane z białka a nie z kreatyny. Poza tym w wieku 16 lat bym sie powstrzymał od krety bo jeszcze ci sie układ kostny dobrze nie rozwinął. Opracuj dietę i ćwicz to przyrosty bedą lepsze niż na Krecie bez diety.

Nawiązując jeszcze do Twojej diety,to o ile wyliczenia zapotrzebowania kalorycznego są prawidłowe, to wygląda wszystko sensownie. Białko 2 gramy na kilogram masy ciała, tłuszcze 1 gram, a reszta kalorii pochodząca z węglowodanów. Dobór źródłem składników odżywczych jest dobry. Ciężko jednak oceniać całość diety po jednym dniu. Musielibyśmy [...]

Białko jak i inne makroskładniki dobiera się pod płeć ,aktywność , tryb życia itp . .nie jest powiedziane że musisz mieć 2g bo możesz mieć i 1.5g(sprawa indywidualna) . Wliczasz na kg masy ciała i wliczasz białko z wszystkich źródeł Zmieniony przez - monkey22 w dniu 2020-07-27 15:10:46 Zmieniony przez - monkey22 w dniu 2020-07-27 15:11:56

kreatyne Sciteca brałem starą Góral a to co jest z nową? już nie Creapure? co do Multipowera też nie mam zastrzeżen bo wmóciłem całe 500g i nie narzekam http://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=1&topic_id=67623 - zdjęcia z filmu w którym grałem >>>Z dnia na dzień więcej siły, większe ciężary, wiecej masy mięśniowej<<<

[...] i bialko ps. bialko na noc lepiej izolat czy serwatke??? warto dodac glutamine? co to jest i co daje pozdro ps2. mialem teraz 2 tyg przerwy w treningach lepiej zaczac znow cwiczyc i odrazu kretka czy z 2 tyg wejsc w rytm i wtedy kreatyne?? chodzi o lepszy efekt masy pozdro ------- Jot-U "Zły początek zły koniec przynosi." - Eurypides

Taki cel to mozna zrealizowac, ale podczas kilku lat, to nie jest proces na kilka tyodni czy miesiecy, nad sylwetka pracuje sie latami, nabrac masy to raz, do takiego celu podstawa to konkretna dobrze zbilansowana dieta, bez tego bedziesz bladzil w kolko robiac mase sredniej jakosci pozniej polowe z tego bedziesz musial zredukowac, czyli tylko [...]

Czesc! Jak brac? Cykl na mase. na mase to jest DIETA CP i mono to ten sam typ - kreatyna mowiac skrotowo wiec tam gdzie piszę mono mozesz dac CP DT 5g mono rano, BCAA przed i w trakcie(lub po)treningu gdzie porcja to 1g AMIN/10kg masy ciała mutant jak braki DNT 5g mono, mutant wedle brakow wszystko w temacie

jezeli wiesz powinno sie spozywac 2g białka na kg masy ciałą dziennie wiec:jezeli białko roslinne jest niepełnowartosciowe powinienes spozywac go np 2 razy wiecej by było to tyle ile bys spozył 1 raz białka zwiezrecego ... poczytaj o wskaznikach BV pozatym z tym obnizaniem poziomu testosterony to tez podobno prawda ale gdy sie spozywa naprawde [...]

wszystko jest do zmiany wylicz zapotrzebowanie, dodaj z 500 kcal i podziel sumę na 5-6 posilków. później dobierz to tak, żeby było ok. 2 g/kilogram masy ciała białka, 1 g/kmc tłuszczu i reszta z węgli. do tego witaminki i narazie bez dodatków.

jako ekto nie ma co przesadzać z białkiem 100 g twarogu będzie ok skoro masz dietę ułożoną to ile Ci wyszło w ogólnym rozrachunku? 2 g na kg masy ciała jest optymalnie nawet 1,8 g starczy Zmieniony przez - Volcanodon w dniu 2009-07-25 19:55:04

1.PŁEĆ : mężczyzna 2 .WIEK: 18 3 .WAGA: 72 4.WZROST: 178 5 .WYMIARY: -Biceps: -Klata: -Udo: -Talia: 6 .STAZ NA SILOWNI: 2 lata z przerwami 7.CEL TRENINGOWY : wzrost masy 8.UPRAWIANE INNE SPORTY : sporadycznie koszykówka 9.DOSTĘP DO SPRZĘTU (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ful 10 .POZIOM BF% (mniej więcej jeśli naprawdę nie [...]

Tak, taka dawka na kilogram masy ciała jest uznawana w przyjmowaniu kreatyny niecyklicznie.

także w diecie masz niedobory wapnia, czy np witaminy D(lista jest całkiem długa), urozmaić to jakoś, masz setki produktów do wyboru, przede wszystkim dodaj tu tluszczu, bo 30g to tyle co nic. Daj standardowo 1g na kg masy i 2g białka, reszta z węgli.

Tak jest chyba w kazdym przypadku jak ktos ma spadki masy miesniowej po cyklu na kreatynie - zle odzywianie, a jak waga spada przy odpowiednim zywieniu to najczesciej spada woda a nie miesien

Stąd potem opinia, że odżywka białkowa warunkuje przyrost masy mięśniowej - na jakiej zasadzie, juz niestety nikt nie jest w stanie powiedziec.