jasne że można.. duże ilości wegli nie sa wcale konieczne do przyrostu masy... ja ostatnio robiłem takie eksperymenty z różnymi proporcjami tłuszczy i wegli i wcale nie narzekam na to że wegli jest mniej.. przyrosty sa widoczne a może i nawet lepsze... a jeśli ktoś ma tendencje do zatłuszczania to takie obcięcie węgli na rzecz tłuszczy nawet bym [...]
[...] prawie tluszczu...-sama skora) aeroby czesto robi... nie wiem ja w tym sesu nie widze... ale jak napnie miesnie to widac kazde wlokienko, najmniejszy miesien widac... wlasnie cos w stylu lee no i przyznam ze super stosunek sily do masy ciala wyrobil (np. podciaga sie prawie tyle razy ile chce i to jeszcze z jakimis "wygibasami")
[...] : 3x siłownia fbw do tego 3x aeroby na rowerze lub bieganie 4 razy w tygodniu trening piłkarski Odżywianie : staram sie odżywiać zdrowo, ograniczam słodycze Cel : nabranie masy mięśniowej Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : zdrowy Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia piłka nożna Stosowane aktualnie i wcześniej [...]
Przykladowe diety znajdz w archiwum.Jest tego sporo jak sie poszuka. Na twoim miejscu zaczalbym od zrobienia jakiejs porzadnej masy bo jak bedziesz robil rzezbe bez miesni to i tak bedziesz nedznie wygladal. Ronnie Soll die Masse mit euch sein :))
"jakby na czczo dawac to lekko tak" stosujac 10mg ed naczczo sporo moich znajomych dopadl dyskomfort zwany zapaleniem/nadzerka zoladka, wiec uwazam ze to nie jest lekko, bo nie tylko problemy zdrowotne ale takze spadek masy zwiazany z brakiem laknienia, czestymi wymiotami, niestrawnosci, oraz odpowiednia dieta, czy tez bolami 24/h.
Witam Rickson vs. Kerr "Podobna" walka odbyla sie w WVTC 3 gdy Kerr walczyl Fabio Gurgelem (podobna pod wzgledem masy Gurgela i Ricksona oraz tego ze obaj sa z Bjj) Podczas walki widoczna byla dosc duza roznica i silowa i masowa, calkowita niemoznosc wyjscia z pod Kerra, choc jestem pelen podziwu dla F.G. Tylko ten koles ma jakas [...]
[...] Wzmocnisz caly organizm. A potem silka, i nic nie przeszkadza zebys na niej wrzucil do cwiczen z ciezarami pompki na poreczach i podciaganie, to pozwoli ci nabierac sily, masy a jednoczesnie nie zaprzepasci kondycji. Ale narazie rob tak jak napisalem wczesniej, jezeli chcesz jeszcze te przysiady i podciagniecia to system taki sam jak do pompek.
[...] sosow Co weekend lub dwa cos slodkiego (czekolada milka najczesciej ;))) bo ilez mozna zyc bez czekolady. Nie jestem typowym ekto (mam tendencje do nabierania zlej masy) i nie moge sobie pozwalac na wiele. Najgorzej jest w weekendy, 3-4 posilki w tym jeszcze wspomnniany jakis cheat meal... I tak od poczatku wrzesnia mniej wiecej [...]
[...] 1. systematyka treningowa 2. sukcesywne zwiększanie ciężaru 3. jedzenie ( dostarczenie odpowiedniej ilości makro składników odżywczych - białko, węglowodany, tłuszcze ) bo masy powietrzem nie nabierzesz . 4. sen ( odpowiedni czas wypoczynku względem wysiłku ) wracasz po tym czasie , zdajesz solidną relację z tego czasu i wtedy można myśleć co [...]
[...] dokladnie 11.POZIOM BF%-jak obliczyłem tym przelicznikiem na forum to 15% a tym głupim urządzeniem 18% 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY):kiedyś nie mogłem nabrać masy a teraz mi to łatwo wychodzi:-/ 13.STAN ZDROWIA:spoko 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA:do łysienia,owłosieniem sie nie przejmuje 15.WYNIKI SILOWE 16.PPM [...]
Rozumiem, a z tym zapotrzebowaniem chodziło mi o to, że np z białkiem roslinnym jest tak, ze wlicza sie do zapotrzebowania kalorycznego, ale nie wlicza sie do bialka ktore sobie wyliczylismy na kg masy ciala. tak samo z odzywka bialkowa, normalnie sie wlicza a te 23,5g bialka na 100g gainera sie nie wlicza. Tak mi mowil gosc w sklepie z odzywkami.
[...] 5tab dziennie i tak 42 dni czyli koniec po 128 dniach (byłyby to 2 cykle kreatynowe) ! czy ... 2)Gainer 1 - 3x 40g dziennie wystarczy na około 83 dni Creatin Monohydrate Mega Capsules - 2x 5tab dziennie i tak 84 dni, koniec po 84 dniach ! Która opcja jest lepsza ? Zależy mi na budowaniu masy mięśniowej i przyroście siły ! Dzięki za porady !
Żadna odżywka nie przyniesie ci szybkiego przyrostu masy mięśniowej. To że chodzisz do szkoły nie przeszkadza ci w tym żebyś codziennie wieczorem poświęcił około 30 min i zrobił sobie posiłki na następny dzień. Oczywiście odżywka którą podajesz jest ok i możesz sobie ją kupić ale tylko w celu uzupełnienia diety
[...] tłuszczu w organiźmie. A tego się przez manipulacje liczbą spożywanych kalorii nie dowiem. Powód - chęć wyciągnięcia "rzeźby" na wierzch + kontrola ilości tłuszczu w trakcie cykli na budowanie masy mięsniowej. Dlatego maszynka w moim wypadku jest nie do zastąpienia czymś innym. Zmieniony przez - AbrahaM3K w dniu 2005-05-22 10:25:22
Dzięki bardzo ,badań nie robiłem właśnie już jakiś czas ,będę musiał się wybrać w końcu. Gen może mam ,nie wiem ale ciężko mi w budowaniu masy na odpowiednio niskim poziomie BF , ale to pewnie spowodowane jest tym że interesuje mnie sylwetka estetyczna więc wolę powoli ale jakościowo
[...] kalorii ze względu na intensywność treningu bokserskiego. Na trening siłowy mogę poświęcić co najwyżej 1-2 sesje w miesiącu (z 12) z kilku powodów np. nie zbuduję na tym masy mięśniowej, długotrwały trening z nastawieniem na poprawę siły jest bardzo kontuzjogenny oraz co ważne po prostu nie lubię tego typu systemu treningowego. Szczerze [...]
[...] ani tluszczyku ani miesni!teraz po pol rokujuz sie te miesnie pojawily ale nie sa onemocno wyrzezbiuone ko po porstu sa,a chce je wyrzezbic tak by sie rzucaly w oczy,a co to rzezba jest to doskonale wiem ko chce ja zrabic nie lapiac masy!i przede wszystkim zmodyfikuj mi jak mozesz plan treniengowy na 4 razy w tyg tak by bylo dobre,z gory thx!
[...] tej kreatyny a ten co wazy 120 je za malo ;) Dlatego jak ktos chce dawkowac bardziej optymalnie do swojej wagi to powinien jesc(dziennie) 1 gram kreatyny na kazde 10 kg masy ciala, rozlozone tradycyjnie na 2 dawki Czyli jak wazysz 60kg to wystarczy Ci 6 gram kreatyny dziennie a jak wazysz 120 kg to 12 gram Problem polega tylko na [...]
Panowie, to nie miejsce na spór o czikena. Wydaje mi sie, ze teraz to wygląda o niebo lepiej. 300-400 kcal na + Białko 2,5g/kg Tłuszcz 2g/kg Węgle 5,5g/kg masy ciała. Staralem sie poukladac wszystko tak jak jest opisane w podwieszanych tematach. Bedzie? Oczywiscie duzo wody warzyw, ziemniaki bedą wymiennie z ryżem, bo mam go w domu tyle, że musze [...]
Dieta dobra tylko nie przesadzaj z białkiem po się przebiałkujesz. Stosunek 2 gram na kilo masy ciała będzie ok :) na pewno dieta dobra nie jest, 1.Na twoim miejscu zmieniłbym ilość posiłków na 5 żeby każdy posiłek dostarczał dobrego białka ww i zdrowych tłuszczy., w śniadaniu brakuje źródła białka, z drugiego posiłku wyrzuć masło i ser, tuńczyka [...]
Jaka odżywka dla ektomorfika?
