Plan na masę ,a bieganie

Nie ukladaj planow jak sie nie znasz, Split nie dla Ciebie

Lepiej wez poczytaj posty traktora i poszukaj najłatwiejszego planu treningowego typu FBW

4 aspekty najwazniejsze dl aCb
1.Dieta - jedzenie, za malo jesz
2. Regeneracja- duzo odpoczywaj
3. Systematycznosc
4. Progres

Przestan lepiej biegac, bo nigdy nie urosniesz :)

masa_siła@2

zacznijmy od tego

"Układałem go pod siebie, powiedz co jest w nim nie tak. "

Skoro posiadasz tak szeroki wachlarz wiedzy że potrafisz ułożyć plan treningowy , wybrać odpowiedni system treningowy , dobrać odpowiednie parametry treningowe , skupić się w nim na odpowiednich ćwiczeniach które pozwolą ci zbudować tężyznę ciała i poprawić motorykę ciała .

To po co przychodzisz po pomoc ?

Nie ty nie masz ani wiedzy ani praktyki , i nie układasz samodzielnie planów treningowych nie kopiujesz bezsensownie z kolorowych gazet .

Wróćmy tutaj

Waga:59
Wzrost:170

Masz niedowagę i to sporą , a dobierasz plany z kosmiczną objętościa treningową z masą nieużytecznych ćwiczeń , wiesz jak się buduję DOM ,przypomnę ci .

FUNDAMENT , DOM , DEKORACJA . - ty masz zbudować fundament A TY CHCESZ DEKOROWAĆ coś czego nie ma .

Jakie bieganie - to kolejny wydatek energetyczny , a ty masz trenować JEŚĆ i spać .

Staż treningowy na siłowni:7 miesięcy - A ty wklejasz coś takiego

"Wyniki w podstawowych ćwiczeniach [kg] (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):wyciskanie na płasko 58kg "

chłopie ogarnij się i zacznij trenować , zaczynamy od początku co do twojego bohomazu możesz przeczytać co użytkownik KNIFE sądzi o takiej PADACZCE treningowej . MIT 4

http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862

Teraz rozwiązanie dla ciebie

zero filozofii 6-8 tygodni bierzesz prosty program treningowy i idziesz trenować .

https://www.sfd.pl/FBW_Masa,_ocena,_poprawa-t731298-s2.html

skupiasz się na 4 czynnikach warunkujących twój postęp

1. systematyka treningowa
2. sukcesywne zwiększanie ciężaru
3. jedzenie ( dostarczenie odpowiedniej ilości makro składników odżywczych - białko, węglowodany, tłuszcze ) bo masy powietrzem nie nabierzesz .
4. sen ( odpowiedni czas wypoczynku względem wysiłku )

wracasz po tym czasie , zdajesz solidną relację z tego czasu i wtedy można myśleć co dalej .

Tomasz z tą niedowagą nie przesadzaj, sam mierze 175cm i ważę 63/64 kg.
Owszem, jest na pograniczu niedowagi i wagi prawidłowej, ale nie jest tak tragicznie.

Zmieniony przez - Qmi w dniu 2012-07-06 17:24:10

Mi zależy na tym żeby nie przytyć,owszem mógł bym przybrać na wadze ale nie chcę zalać się tłuszczem.Wszyscy twierdzą że jeść jeść i jeść ,ale jak niektórzy są tak zalani tłuszczem że masakra to i nawet 40 cm w bicepsie wtedy dobrze nie wygląda. A propos nie mówiłem że ten plan jest zbyt ciężki,tylko że go czuję ,potem jestem trochę zmęczony. Nie wiem o co wam chodzi z tym planem przejrzałem sporo postów o zasadach układania planu na masę i się d nich zastosowałem ,a wy nadal twierdzicie że masakra ten plan. A plan FBW to dziwny jest jak dla mnie nie ogarniam tego.

Mi zależy na tym żeby nie przytyć,owszem mógł bym przybrać na wadze ale nie chcę zalać się tłuszczem.Wszyscy twierdzą że jeść jeść i jeść(ja jem 5-6 razy dziennie,żeby nie było nie domówień że nie trzymam diety) ,ale jak niektórzy są tak zalani tłuszczem że masakra to i nawet 40 cm w bicepsie wtedy dobrze nie wygląda. A propos nie mówiłem że ten plan jest zbyt ciężki,tylko że go czuję ,potem jestem trochę zmęczony. Nie wiem o co wam chodzi z tym planem przejrzałem sporo postów o zasadach układania planu na masę i się d nich zastosowałem ,a wy nadal twierdzicie że masakra ten plan. A plan FBW to dziwny jest jak dla mnie nie ogarniam tego.

Zmieniony przez - masa_siła@2 w dniu 2012-07-06 17:34:22

Zmieniony przez - masa_siła@2 w dniu 2012-07-06 17:34:35

Po prawidłowo wykonanym treningu powinieneś być totalnie wypompowany.
Jak będziesz ćwiczył efektywnie to nie ma mowy o żadnym przytyciu, chyba że Twoja dieta składa się głównie z fast foodów :)
Planu FBW nie ogarniasz? Co w tym trudnego? Wybierasz ćwiczenia które najlepiej działają na daną partię mięśniową i pakujesz!

Właśnie o to mi chodziło żeby wybrać najlepsze ćwiczenia,bo jak nie które robię to nic nie czuje ,a np. jakieś inne to jestem po nim bardzo zmęczony,typo co do niego na siłownię chodzę mówił mi żeby wszystkich ""najlepszych "" ćwiczeń do jednego planu nie wpisywać bo potem tylko zostaną super serie i takie tam.Ja już w końcu sam nie wiem co ma zrobić,zastanawiam się nad skończeniem z siłownią.

Ale ty masz problemy. Tobie jest psycholog potrzebny a nie plan. Szukasz problemu i kombinujesz na siłę tam gdzie nie potrzeba...

Dobra temat do zamknięcia

Po prawidłowo wykonanym treningu powinieneś być totalnie wypompowany.