na masy jest

Hej. Rozpocząłem jakiś czas temu trening na budowanie masy. Zawsze byłem dość szczupły, plus jakiś czas temu pojawiła się u mnie pod pępkiem opona, więc postanowiłem coś z tym zrobić. Plan powoli, ale działa. Trochę przybieram na wadze, jakieśtam mięśnie zaczyna być widać, ale... Jako, że buduję masę, to mam mało ćwiczeń typu bieganie, basen, czy [...]

1. WIEK: 27 2. WAGA: 85 3. WZROST: 172 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: 109 -udo: 61 -talia: 90 5. STAŻ NA SIŁOWNI: z przerwami parę ładnych lat 6. DIETA: -białko: 2,5g na kg masy -węglowodany: teraz około 160g -tłuszcz: 75g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: prop solo, clen solo. 8. TRENING: P&P 4 dni 9. CEL CYKLU: rekompozycja, redukcja [...]

[...] sie taka ilosc cwiczen na tricepsy i piersiowe czy taki trening jest nic niewarty? CZekam na odpowiedź i z góry dziękuje. I jeszcze coś: staram sie dobrze odżywiac, niestety jest szkola i ona glownie mi przeszkadza w zahcowaniu idealnej diety, a mimo wszystko przybieram na wadze porządny 1 kg w około 2 tygodnie. Czy to jest szybki przyrost masy??

[...] mogę robić gumy+ciężar? Ile takiego treningu w tygpdniu robić? Chcialbym takim treningiem zwiekszyc sile fizyczna oraz sile ciosu, zwiększyć dynamikę nóg. Nie chcę budować masy mięśniowej kosztem gibkosciz szybksci - rozumiecie. Co do suplementacj to same podstawy : cm3 beta, cytrulina, tauryna, omega3, witaminy itd. Może jest coś co powinienem [...]

[...] w ciele... obecnie prowadzę dietę odchudzającą, pomimo faktu, iż moja waga jest w normie - ponieważ przy wzroście 174 cm, ważę ok. 65-66 kg, mam 24 lata. Chciałbym nabrać masy i zacząć ćwiczyć na siłowni... jednak moim głównym problemem są nogi.. po mimo mojej mizernej i bardzo szczupłej budowy ciała w udach mam bardzo dużo odkładającej się [...]

[...] zmiksowane z 250 ml mleka We Wtorek i Czwartek I POSIŁEK przesunięty jest na godz. 10.30, a w Sobotę na 9.00. W Niedzielę VI posiłek o godz. 23.30. Czy moja dieta jest wystarczająca? Co dodać, co usunąć lub co zamienić? Moim celem jest zwiększenie masy mięśniowej przy jednoczesnej redukcji tkanki tłuszczowej i wyrobieniu brzucha. Pozdrawiam!

[...] szybko. 3. Brzuch, tutaj myślałem o 6 weidera, to dobry pomysł ? Mam 16 lat. 183 cm wzrostu, waga 66 kg. Zaznaczam że jestem chudy, to chyba nieco mi przeszkodzi w nabyciu masy mięśniowej ? Do tej pory przez dwa tygodnie codziennie bawiłem się hantlami 6 kg, 6 serii po 10 powtórzeń, na zmianę lewa i prawa ręka. Ale doszedłem do wniosku, że [...]

[...] chodzi o dietę, to odstawiam alko, cisnę jak najwięcej kalorii(średnio wychodzi mi lekko ponad 3000kcal, więcej po prostu nie daję rady zjeść), dużo białka(~150g, 2g/kg masy ciała) z jaj, kurczaka, twarogu półtłustego, jogurtu naturalnego, innych mięs, fasoli, groszku itd., dużo węglowodanów z ryżu, makaronu, chleba razowego,bananów, [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 67 Wzrost : 175 Cel treningowy : zwiększenie masy Staż treningowy na słowni : 4 miesiace Uprawiane inne sporty : bieganie , piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt siłownia Dieta : Jest Przeciwwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : [...]

[...] 180 -przysiad: 190 Ema, jest to pierwszy cykl, zastanawiałem się nad propem i metą, wybrałem metanabol z tego względu iż na dzień dzisiejszy zależy mi bardziej na złapaniu masy niż na definicji. Cykl ma wyglądać następująco 30mg ed 1-5 Metanabol Polski by Jelfa Rozpisze teraz suplementacje jaką będe stosował by wyciągnąć z tego cyklu co się da [...]

[...] a do 2serii (10 -8 ) z progresją ciężaru Po miesiącu treningu przyrost wagi jest , w bicku 1 cm podskoczył. Moim problemem jest to jestem skinny fat i podczas robienie masy brzuch jest duży przez to moja wada zapadniętej klatki piersiowej jest bardziej widoczna. Trening brzucha wykonuję 2x w tyg. w dni nietreningowe.Link do treningu brzuch [...]

[...] 89kg. Czy do tego czasu (zostało 9 dni jakby nie patrzeć) wystarczy bieganie i skakanka? Dodatkowo jestem na diecie białkowej od grudnia i od tamtego czasu przybyło mi 5kg masy mięśniowej. Może zrezygnować z posiłku potreningowego i zastąpić go jedynie jakimś białkiem w płynie? Niby 2 kg to nie jest dużo, jednak mimo wszystko nigdy wagi nie [...]

[...] masa, ale wiadomo jak jest %) Tak więc pewien stopień zalania fatem jest wliczony w ryzyko :lol: Obecnie waga ustabilizowała się na poziomie 76kg. Rozkład BTW na kg masy ciała: Białko - 2,5g/kg --> 190g --> 760kcal Tłuszcz - 1,0g/kg --> 76g --> 684kcal Węgle - 4,0g/kg ---> 304g ---> 1216kcal SUMA: 2660 kcal Najczęściej dieta wyglądać [...]

[...] wytrzymałość USN BCAA Syntho Stack jest silną mieszanką rozgałęzionych aminokwasów BCAA oraz aktywnych substancji, zwiększających absorpcję składników odżywczych i wzrostu masy mięśniowej. Aminokwasy BCAA, w skład których wchodzi leucyna, izoleucyna i walina, składają się na ok. 1/3 tkanki mięśniowej oraz odgrywają zasadniczą rolę w syntezie [...]

[...] sa symboliczne, cos jest nie tak... - barki +2cm, klatka +1cm, talia -5cm, biceps +2cm, posladki -2cm, udo -3cm Moim celem jest zbudowac gore by lepiej sie komponowala z masywnym dolem, nie chce przy tym powiekszyc ud i brzucha. Zwlaszcza, ze jestem dosc waski u gory, glowa jest dosc duza a plecy dosc male w porownaniu do odstajacych [...]

[...] że od 2 lat nie mam już styczności ze szkolnym wf-em i bieganie zupełnie zniknęło z mojego życia, a od 2 lat robię regularnie 3 razy w tygodniu trening siłowy na zwiększenie masy ciała. Chciałbym byście polecili mi, jak mam biegać aby na biegu wahadłowym na końcu nie wypluwać płuc i nadrobić trochę czasu ? Zależy mi na utrzymaniu masy ciała, [...]

Witam forumowiczów, Moim celem jest spalenie tłuszczu (głównie rzeźba brzucha) i jednocześnie zachowanie masy mięśniowej. Pewnie czytaliście już kilka takich tematów (szukałem ale konkretnej odpowiedzi nie widziałem): Jak spalić zbędny tłuszcz, zachowując wzrost masy mięśniowej? Konkretnie chodzi mi o czas biegania (biegać mogę 2x w tygodniu, [...]

[...] dośc dobrze zbudowane nogi.... i ogolnie ładnie miesnie ukształtowane... Jak napne to napawam siebie strachem...Ale w rekach tj. od łokcia do nadgarstka nie mogę zwiększyć masy : ) Zalatwilem sobie cos na ksztalt hantli... I i biceps mi sie wyrobil... Jak ćwicze część reki od łokcia do nadgarstka mam bardzo spompowana ;]]] Ale jak przestane [...]

[...] bawiłem się w siłownię mając mniejsze lub większe przerwy. Teraz jednak mam cel i motywację do ćwiczeń. Ale jak zawsze jest "ale". Od dawien dawna mialem problem z nabraniem masy. Przy wzroście 196 cm był to nie lada wyczyn. Problem? Zła dieta. Zmieniłem ją więc. I efekty przyszły. Na chwilę obecną przy tym samym wzroście ważę 103-105 kg (wahania [...]

Witam wszystkich na forum. Mam 23 lata, 180cm wzrostu i 60kg masy. Z powodu wahajacego sie libido i niesatysfakcjonujacej erekcji zrobilem badania krwi. Chciałbym się dowiedzieć co może być przyczyną tak wysokiego poziomu prolaktyny i testosteronu oraz czy te wartości mogą negatywnie wplywac na erekcję, czy tez ma po prostu blokade w glowie. Czy [...]