Dieta na masę do oceny, 81kg

Czesc
Mam:
- 28 lat
- 178cm wzrostu
- 81kg wagi( w ciagu 3 lat spadlem z 114kg :) )
- barki 117cm, klatka 96cm, talia 85cm, biceps 36cm, biodra 85/98(jedno mierzone na kosciach bioder, drugie w najwiekszym wymiarze(tam gdzie dupa) ), uda 58cm
- pracuje 8h przy komputerze
- na silowni jestem 3x w tygodniu, do tego chodze na squasha, streeching i tance
- mam lekka tendencje do nadwagi ale duzo sie ruszam i raczej to kontroluje
- brzuszek lekki, w wiekszosci zrzucony w ciagu ostatnich 3 miesiecy
- uda potezne i nie mam pomyslu jak je odchudzic(niewiele tam tluszczu zostalo, po prostu kupa miecha), to samo dupa, po prostu mam wielka miednice i caly dol ciala za tym idzie
- na silowni jestem od 4 miesiecy, cwiczenia wykonuje poprawnie(skonsultowane) ale przyrosty sa symboliczne, cos jest nie tak... - barki +2cm, klatka +1cm, talia -5cm, biceps +2cm, posladki -2cm, udo -3cm

Moim celem jest zbudowac gore by lepiej sie komponowala z masywnym dolem, nie chce przy tym powiekszyc ud i brzucha. Zwlaszcza, ze jestem dosc waski u gory, glowa jest dosc duza a plecy dosc male w porownaniu do odstajacych posladkow.

Moja dieta:

8:00 sniadanie:
miseczka mleka z otrebami( 2 garscie)

11:00 2sniadanie:
Belriso ryż na mleku jabłko 180g

13:00 obiad:
Piers z kurczaka/ryba, pol paczki ryzu lub kaszy gryczanej, pol paczki wazyw na parze

16:00 podwieczorek:
jogurt 0% tluszczu 500g

19:00 2podwieczorek:
Belriso ryż na mleku jabłko 180g

21:00 kolacja:
pol/cala kostka twarogu chudego 200g


Jak oceniacie moja aktualna diete pod kontem budowania masy miesniowej bez zbytniego tycia?
Czy powinienem dodac gdzies wiecej bialka? Zmodyfikowac ktorys z posilkow?
Chce sobie kupic aminokwasy jako suplement ale zastanawiam sie ktore beda najlepsze dla takiego poczatkujacego jak ja.

Pogladowo zdjecie teraz: http://i42.tinypic.com/33xd4de.jpg

Pzdr
Lukasz

tragedia, a nie dieta. belriso, jogurciki, otręby- do smieci. na takiego byka, za malo kcal. brak tluszczy. slowem-padaka

Ok, mamy już krytykę, zawsze cenna A teraz jak dokładnie poprawić i czemu właściwie potrzebuje tłuszczy...? Nie chce karmić moich ud, pośladków i brzuszka a tam odrazu to leci...

wiesz jaka jest rola tluszczy??? wiesz, ze nie od nich sie tyje, a glownie od ww i nadmiaru kcal oraz niewlasciwego łączenia produktow? tluszcze sprzyjają redukcji. czytaj podwieszone

tłuszcze są niezbędne do wielu podstaowych procesów fizjologicznych niezbędne

Niestety ale miejscowo nie da sie budowac miesni, tak samo jak i redukowac tkanke tluszczowa. Skoncentruj sie na budowie masy miesniowej calego ciala i przypadkiem nie odpuszczaj treningu nog. Skup sie na poprawie bledow zywieniowych. Zobacz w inne, poprawione tematy, jakie tam ludzie stosuja zrodla skladnikow odzywczych dobierajac je w posilki. Wprowadz zmiany i wklej poprawiona rozpiske.