[...] realne. Teraz weź kulturystę, który waży 80kg i ma 10% tłuszczu. Ile będzie mógł chudnąć na miesiąc? Tylko 8*69*30/7800=2kg Jeśli taki kulturysta będzie tracił więcej masy to będzie znaczyło, że pali mięśnie i żeby stawał na głowie to i tak nie przeskoczy tych 2kg. Oczywiście może schudnąć i 20kg, ale będzie to 2kg tłuszczu i 18kg [...]
[...] Zreszta po samej silowni tez bedziesz potrafil przy***ac . Musisz tylko pamietac o kondycji i szybkosci-wiekszossc "olbrzymow" jest strasznie wolna (eekt przyrostu masy). Z calym szacunkiem ale smiesza mnie "wielcy kulturysci", ktorzy maja lape wielkosci mojego uda a nie zrobia 15 pompek, a po przebiegnieciu 200 metrow umra na [...]
[...] 70-80 czy nawet 100kg w pasie dla gosci wazacych ~90kg to przeciez jakis zart. :) przeczytaj co jest wyzej napisane ze powinno sie uzywac pasow owszem ale nie z malymi ciezarami tak jak napisalem ze przynajmniej do 130% masy swego ciala powinno sie robic bez a im wiekszy ciezar to pas powinien byc normalna zecz wiec trza czytac od poczatku %-)
[...] zapisać się najpierw na boks, kick boksing, muay thai itd <oczywiście rezygnując z siłki> na kilka miesięcy żeby podłapać technike a później dopiero siłka <łapanie masy> i ćwiczenie na worku w piwnicy. Napewno wtedy bedziesz przygotowany technicznie i kondycyjnie do treningu na worku, obijesz się troche <choć po kilku miesiącach [...]
[...] niż sztanga którą wyciskasz, prawdopodobnie około 80kg (albo się mylę i jesteś dobrze wytrenowany i na klatkę wyciskasz ponad 100% ciężaru ciała). Tak więc raczej brak masy nie jest Twoim problemem. Rzuć siłownię i idź na boks lub kickboks lub muay-thai. Opanujesz technikę uderzeń rękoma (podstawa w każdej walce - tego z książek ani filmów [...]
o ile bialko, faktycznie, moze zostac to nie widze potrzeby ładować blisko 6g na kg masy ciala (to, że jest ekto to znaczy, ze ma ładować takie ilosci? jakies trendy?) po treningu oczywiscie mozna brązowy, to byla moja sugestia, bo widze, ze bialy miał w ciagu dnia pozdr
trening jest stososany przeze mnie na uzyskanie masy miesniowej + definicja, przedstawilem ten treening aby ludzi mogli go ocenic wyrazic zdanie na ten temat. Jest nietypowy ale wielu ludzi cwiczacych wczesniej sw takie cos stosuje, pozdrawiam
Na moje nie jest zle. Staraj sie utrzymywac przynajmniej 2g bialka na kg masy ciala a najlepiej 2,5 g I jesli Cie stac to zamien olej na oliwę. Natomiast jesli chodzi o kcal to patrz czy Cie zalewa jak tak to odejmij ze 100 kcal I patrz dalej a jak wszystko w porzadku, nie zalewa to jest ok I nic nie zmieniaj. Zmieniony przez - szymoolo123 w dniu [...]
Puschin- najlepiej jesc co najmniej 2 g białka na 1 kg masy ciała i tak jak w artykule gosciu napisał w sposobie 2 że na ilosc zapotrzebowania dziennego na kalorie...... 1 2 3 a 3 ma byc najwiecej czyli z uwagą na białko. 2 częś artykułu jest git ja tak robie i jest fajnie;)) Pozdrawiam
[...] (do 30g ww ) ,co do suplementacji to kazdy suplement spozywany na zwyklej diecie moze byc spozywan rowniez na diecie masowej tluszzcowej ,co do wynikow osiagnietych na tym rodzaju diety sa rozne ,mnie samemu udalo sie zbudowac okolo 4 kg silej masy miesniowej , co do innych osob wiem o 4 narazie sa w zbyt wczesnym stadium aby ocenic diete
[...] makro. Obciąłem znacząco węgle, dodałem troszkę białka a tłuszcze to tak w zasadzie różnie. Raz będzie 100g raz 70g, bo nie zawsze mam jak uzupełnić tłuszcze. A co do masy to nie patrzę mocno na wagę, ale skoro nie widzę różnic w lustrze to czymś się muszę posiłkować. A zależy mi na zrzuceniu chociaż do tych 14% BF, żeby nie było tego [...]
[...] jest lepszy dla palenia tłuszczu: 1) zwieksza EPOC czyli po ludzku po takim wysiłu spalanie tłuszczu jest wyższe nawet przez kolejne 48 godzin 2) nie zmniejsza siły i masy mięśniowej 3) Promuje hipertrofię - dodatkowa masa mięśniowa to dodatkowe kalorie spalane przez organizm całą dobę. Można poszukać informacji na necie na temat [...]
W zasadzie nie napisałeś nic na temat efektów budowy masy mięśniowej. Jedynie to, że masa ciała nie idzie w górę. To w zasadzie niewiele znaczy. Miarą efektów są obwody ciała mierzone co jeden, dwa tygodnie rano na czczo i zapisywane. Jeżeli masz te pomiary, to wklej je tutaj i zoabczymy jak się zmieniały. Poza tym, zdjęcia sylwetki raz w miesiącu [...]
[...] początkujacych i robiących sile/mase nia ma sensu bo ćwiczenia na brzuch wywieraja zbyt duży nacisk na układ nerwowy , głównie na splot słoneczy , co koliduje z rozwojem masy co do barków i nóg - takie połaczenia jest bardzo dobre i nieprawda jest że wykonujac uczciwie jedno nie masz sił na drugie , przedewszystkim dlatego że barki nie [...]
[...] kalorii bez gainera jest już dużo, ja przy wadzę ok 100kg 4000 kcal nie przekroczyłem nigdy nie licząc pojedynczych wyskoków. kreatynę bierz mono, tanie np vitalmaxa. Masz 3,6g B na kg, sporo i to nawet za tak samo wegle prawie 10g na kg masy, lukasz_g dobrze Ci radził zacznij od 3000 kcal. Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2012-01-24 19:39:03
mnie sie wydaje, ze zawazylo kilka czynnikow: po pierwsze jest to rozpisane nieklarownie. po drugie nie ma podanej calkowitej kolrycznosci nie ma podanego zapotrzebowania kalorycznego nie ma podanego podzialu b/ww/t na kg masy ciala. Aczkolwiek mogę się mylić. Zobacz jak inni wklejają diety dopoprawy.
[...] oraz wieczorem siłowy. W inne zaś tylko treningi a. o umiarkowanej intesywności jak 1h szybkiego marszu i deficyt ok.400 kcal. Sprawdza się znakomicie, nie notuję spadków masy m. w przeciwieństwie do tłuszczu. Minusem metody jest to, że musisz świetnie znać swój organizm bo w przeciwnym wypadku na efekty trzeba długo czekać. P.S Jeśli ten [...]
[...] i powiem szczerze, ze tez nie za bardzo zadowolony jestem z wygladu, niby tej skory duzo nie ma, ale jest i nie wyglada to tak jak powinno. Pozniej zajmowalem sie budowaniem masy i przytylem do 91kg, a tluszcz zwiekszyl sie o 1-1,5%. takze nie jest zle. Ale i tak skora na brzuchu i klacie nie podoba mi sie. Moze ktos w temacie napisze jakie [...]
[...] zeby podbic kalorycznosc to radze poczytac posty podwieszone.platki owsiane,ryz brazowy,makarony,kasze-tego bedziesz musial jesc ogrom jak chcesz dostarczyc 5.4g wegli/kg masy ciala-uwazam ze to zdecydowanie za duzo ale jak juz to jadlbym same zlozone poza tuz potreningowym,wywalilbym ryz bialy,bulki i owoce.test bez odpowiedniej diety jest [...]
[...] mozesz opanowac figury ze street workoutu i gimnastyki typu human flag czy pompki poziome z nogami w gorze( planche push ups) co wyglada niezwykle imponujaco, cwiczac kalistenike nie bedziesz podnosił wielkich cieżarów i nie zyskasz masy dzika ale za to zdobedziesz ogolna sprawnosc i niezwykla kontrole nad swoim ciałem i jego koordynacja.
Do speców!!!!
