Problem z dieta. Prosze o rady.

Udalo mi sie! Przekonalem mame do diety, chociaz miala glupie opory bo twierdzi, ze jestem juz za duzy... Od poniedzialku zaczynam(wpierw musze dokonczyc pisanie diety). Narazie mam okres probny ale zobaczymy jak to pojdzie. Mamie to na reke bo powiedzialem, ze jak zrobi piersi z kurczaka(oczywiscie odpowiednia ilosc) to starczy na dwa czy trzy dni i ma spokoj. A przy jej podyplomowce czas jest na wage zlota.
To oznacza, ze moge jesc obiady wedlug wlasnego upodobania czyli piersi z kurczaka! Jestem w trakcie ukladania diety, musze wszystko wywarzyc...

Poki co to wyglada tak:
Sniadanie I
Bulki pszenne zwykle
orzechy wloskie
ser twarogowy poltlusty

Sniadannie II
Bulki grahamki
Banan
Poledwica z piersi kurczaka

Posilek przedtrenigowy(tu nie mam mozliwosci zjedzenia obiadu przed treningiem wiec uracze sie Profi Whey mass Olimpu)

Po treningu obiadek:
Mieso z piersi kurczaka
Ryz bialy
Salatka jarzynowa

Na kolacje
Tunczyk
Slonecznik
cos by sie przydalo dodac do kolacji ale co?
Jakie jeszcze produkty byscie dodali?
Zapotrzebowanie kaloryczne:
3020
bialko: 2,0/kg
140
tluszcze: 1,5/kg
105
Weglowodany: 5,4/kg
379


Zmieniony przez - Thiago2 w dniu 2007-01-03 22:41:19

Zmieniony przez - Thiago2 w dniu 2007-01-04 14:59:43

podales tylko prodkuty jakie bedziesz jadl ale najpierw policz ile czego musisz dostarczyc-wtedy bedzie mozna oceniac,w ogole to nie ma co oceniac,jako ostatni posilek przed snem daj twarog.a co do tych produktow to ja bym te bulki wywalil,sa przetworzone i za dobrym zrodlem ww nie sa.od razu po treningu dalbym tez gainera...a dopiero po godzine ten posilek potrenngowy.nie ma warzyw w ogole,ktore powinny byc podstawa kazdej diety moze poza najbardziej hardcorowymi low carbami.jesli nie posiadasz na tyle podstawowej wiedzy w zakresie odzywiania ze sie pytasz jakie produkty mozna dodac zeby podbic kalorycznosc to radze poczytac posty podwieszone.platki owsiane,ryz brazowy,makarony,kasze-tego bedziesz musial jesc ogrom jak chcesz dostarczyc 5.4g wegli/kg masy ciala-uwazam ze to zdecydowanie za duzo ale jak juz to jadlbym same zlozone poza tuz potreningowym,wywalilbym ryz bialy,bulki i owoce.test bez odpowiedniej diety jest gowno warty wiec dopracuj ją.pozdrawiam:>

A salatka jarzynowa to co?
To czym mam zastapic bulki jak bede w szkole?!
Nie pytalem sie o to, jakie produkty dodac by podbic kalorycznosc ale o takie, ktore moga dostarczyc mi jakies substancje odzywcze.

Bulki pszenne zwykle 100g
Orzechy wloskie 60g
Ser twarogowy poltlusty 100g


II sniadanie
Bulki grahamki 100g
Banan 100g
Poledwica z piersi kurczaka 100g

Przed treningiem
Profi Whey mass Olimp 100g

Obiad
Mieso z piersi kurczaka bez skory 200g
Ryz bialy 150g
Salatka jarzynowa z kukurydza 100g

Kolacja
Tunczyk swiezy 100g
Slonecznik nasiona 100g
Ser twarogowy poltlusty 100g

Lacznie:
3052 kalorie
Bialko: 214-3,1g/kg za duzo mi wyszlo
Weglowodany 319-4,6/kg
Tluszcze 102-1,5/kg

Zmieniony przez - Thiago2 w dniu 2007-01-04 16:47:41

Zmieniony przez - Thiago2 w dniu 2007-01-04 17:08:54

hehe jedna salatka jarzynowa dziennie to duzo??do kazdego posilku powinny byc warzywka:> do szkoly mozesz brac np: platki owsiane+twarog+rodzynki+orzechy w pojemniczku,juz lepiej niz te bulki daj chleb pelnoziarnisty jak nie chce ci sie kombinowac tak.poza tym ryz wczesniej ugotowany mozna na zimno wkrecac.heh tego nie rozumiem:P-"Nie pytalem sie o to, jakie produkty dodac by podbic kalorycznosc ale o takie, ktore moga dostarczyc mi jakies substancje odzywcze"-kazdy produkt daje substancje odzywcze.uzupelnienie glikogenu od razu po treningu jest najwazniejsze a ty nie masz takiego posilku ktory by ci to zapewnil-ten posilek twoj ryz bialy,kura i salatka powinien byc godzine po treningu zeby podtrzymac wysoki poziom insy i co za tym idzie stan anaboliczny wytworzony po dostarczeniu wegli prostych i szybkowchlanialnego bialka po trenie.o ktorej chcesz jesc ta kolacje?nie polecam tuz przed snem jedzenia 100g slonecznika...w 100g slonecznika jest 25g ww a to w polaczeniu z duza iloscia tluszczy nie jest za dobre wieczorem...a w ogole to respect za wiedze w zakresie treningu:> i peace,nie denerwuj sie tak!!

owsianka rano to podstawa. Zgadzam się z opinią ryż po treningu o wysokim indeksie glikemicznym. Powodzenia. Rośnij duży

A salatka jarzynowa to co? WARZYWA
To czym mam zastapic bulki jak bede w szkole?! bierzesz pojemnik ryz+piersi +wazrywka polane oliwa i jest si.
Nie pytalem sie o to, jakie produkty dodac by podbic kalorycznosc ale o takie, ktore moga dostarczyc mi jakies substancje odzywcze.Wszysktie takie ktore sa bogate w witaminy i mineraly(kasza gryczana ryż brązowy,jaja itp.)

Bulki pszenne zwykle 100g GRAHAMKI ALBO CHLEB RAZOWY
Orzechy wloskie 60g ZMNIEJSZ ICH ILOSC DO OK 30 I DODAJ JAKIES RODZYNKI NP.
Ser twarogowy poltlusty 100g


II sniadanie
Bulki grahamki 100g OK
Banan 100g OK
Poledwica z piersi kurczaka 100g ZAMMIEN LEPIEJ NA PIERSI Z KURAKA,ZA KG WYCHODZA TANIEJ I SZYNEK NIE POLECA SIE RAZCEJ,W TAKICG ILOSCIACH.
BRAK TLUSZCU ZDROWEGO

Przed treningiem
Profi Whey mass Olimp 100g POSTAW LEPIEJ NA PELNOWARTOSCIOWY POSILEK 1,5-2H PRZED TRENINGIEM RYZ PIERSI WARZYWA OLIWA.A GAINERA SAMEGO MOZESZ DAC NP 30 MIN PRZED TRENINGIEM.

BRAK CARBO PO TRENINGU.

Obiad
Mieso z piersi kurczaka bez skory 200g OK
Ryz bialy 150g BRAZOWY LUB PARABOLICZNY LEPIEJ
Salatka jarzynowa z kukurydza 100g OK

Kolacja
Tunczyk swiezy 100g TUNCZYKA DO 4 PUSZEK W TYGODNIU STAWIAJ NA SWIEZE RYBKI
Slonecznik nasiona 100g HUHU ZA DUZO TLUSZCU.....CHYBA ZE W BILANSIE SIE ZGADZA WSZYSTKO:O ROZBIJ TO W CIAGU DNIA NAJLEPIEJ
Ser twarogowy poltlusty 100g

BRAK POSILKU PRZED SNEM,PRZED SAMYM SNEM DAJ TWAROG I BEDZIE SI

Lacznie:
3052 kalorie
Bialko: 214-3,1g/kg za duzo mi wyszlo
Weglowodany 319-4,6/kg
Tluszcze 102-1,5/kg

Panowie! Taka pomoc to ja rozumiem! Jest to moja pierwsza dieta, wczesniej po prostu nie mialem mozliwosci zbilansowania diety bo rodzice nie pozwalali, teraz to sie zmienilo.
Pierwsze co chcialem powiedziec to fakt, ze nie mam mozliwosci zjedzenia 2,5 godziny przed treningiem pelnowartosciowego posilku dlatego wybralem gainera a wlasciwie bulka.

Do sniadania dodalem oliwe z oliwek(rodzynek nienawidze i za nic ich nie rusze!)
Piersi z kurczaka zamiast szynki? Dwa razy na dzien to samo?
Carbo po treningu rozumiem, ze mam kupic?

I sniadanie
Platki owsiane 100g(rozumiem, ze bez niczego mam to jesc?!), chyba jednak na chlebek sie zdecyduje...
Orzechy wloskie 30g
Ser twarogowy poltlusty 100g
Oliwa z oliwek 10g

II sniadanie
Bulki grahamki 100g
Banan 100g
Poledwica z piersi kurczaka 100g(czym to zastapic oprocz piersi?)
Oliwa z oliwek 15g

Przed trenigiem
Profi whey mass Olimpu 100g(nie mam innej mozliwosci)

Po treningu
Carbo-Biogenix 60g

Obiadek
Piersi z kurczaka 200g
Ryz brazowy 150g(szczerze mowiac nigdy nie jadlem jak on ma sie w smaku w stosunku do bialego?)
Salatka jarzynowa 100g

Kolacja(zawsze jem o 19-20 wiec trzy godziny przed snem)
Tunczyk 100g
Slonecznik 50g
Jajka 120g

Przed snem
ser twarogowy poltlusty 100g

Jakie warzywa dodac i kiedy? W sumie w porownaniu do zapotrzebowania wyszlo mi, az o 800kalorii za duzo. Jak myslicie co mozna zredukowac?
Laczna ilosc kalorii 3320
Bialko 219g-3,1/kg za duzo? 157%
Tluszcze 106g-1,5/kg prawie idealnie 101% zapotrzebowania
Weglowodany 369g-5,3/kg 97%

Zmieniony przez - Thiago2 w dniu 2007-01-04 18:06:58

platki mozesz szamac smialo z mlekiem-to moja ulubiona szama,teraz nie jem bo jestem na low carbie ale naprawde uwielbiam to,chyba ze nie lubisz mleka to wtedy mozesz zmiksowac z twarogiem,dobrym smacznym patentem jest rowniez rozpuscic odzywke bialkowa o smaku czekoladowym jesli sie taka ma lub o innym smaku i zmieszac z twarogiem-wychodzi czekoladowy twarog,do tego dodac platki i jak nie lubisz rodzynek to sliwki suszone np. albo mozesz banana sobie skroici orzechy zmielic wloskie lub migdaly,duzo opcji:> jak sie uparles na te buly z szynka to okay:) nie musisz kupowac carbo,a nawet powiedzialbym ze carbo to wyrzucenie kasy.po trenie od razu musisz dostarczyc tez bialeczko a nie tylko ww proste wiec idealnym rozwiazaniem bylby wlasnie bulk.zrobilbym tak: 45 min przed treningiem 50g bulka.od razu po treningu 70g bulka.hmm co do ryzu brazowego to mi smakuje ale wiele osob narzeka,jak ci nie podejdzie to mozesz zastapic kasza gryczana np. albo jak jestes mezo to nawet bialy w potreningowym ci nie powinien zaszkodzic choc ja jak juz cos robie to wole robic idealnie a nie na 80% :P kolacja wzorowa-malo ww za to tluszcz z jaj i slonecznika oraz bialko z jaj i tunaka.przed snem dalbym 150g twarogu chudego a nie poltlustego.to tyle,pozdrawiam

Laczna ilosc kalorii 3320
Bialko 219g-3,1/kg za duzo? 157%
Tluszcze 106g-1,5/kg prawie idealnie 101% zapotrzebowania
Weglowodany 369g-5,3/kg 97%

Wg mnie masz troche za duzo tłuszczy, zbilansuj sobie ją mniej więcej tak żebyś miał 2,5g białka na kilogram, 3g węglowodanów na kg a reszte kalorii podziel na 9 ponieważ 1g tłuszczu ma 9kcal i z tego powinno Ci wyjść myśle że max 1,1g tłuszczu na kg jak wyjdzie Ci więcej to troche za dużo kcal dziennie bedzie no chyba że ewentualnie zwiększysz białka max człowiek może zaabsorbować ok 250 gram i węglowodanów dołóż

zapomniałem ... odejmij sobie od zapotrzebowania kalorycznego białko i węglowodany i pamiętaj 1gram weglowodanów ma 4 kcal, 1g białka ma 4 kcal, 1g tłuszczy ma 9 kcal

Zmieniony przez - Oskarekk w dniu 2007-01-04 19:13:02

Ciekawe jak te platki beda smakowac z serem. Mleka nie moge pic bo od razu je zwracam...
Na reszte odpisze pozniej, jak skoncze nauke.
PS. Nie myslalem, ze tak ciezko jest wszystko odpowiednio ustawic. Ale mam nadzieje, ze efekty beda adekwatne do wysilku! Jestem naprawde wdzieczny za pomoc.
Edit
Zapotrzebowanie wyliczam wedlug programu: "Dziennik posilkow Vitalmax"

Zmieniony przez - Thiago2 w dniu 2007-01-04 19:16:39