Dieta na masę do oceny

wiek 19 lat
wzrost 185 cm
waga 91 kg obecnie.
cel masa
staż "miesiąc''. obecne zapotrzebowanie aby utrzymać wagę wynosi"
ABY UTRZYMAĆ WAGĘ
3648 kcal
15% białka: 547 kcal = 137 g
55% węglowodanów: 2006 kcal = 502 g
30% tłuszczu: 1094 kcal = 122 g
od tygodnia stosuje taką dietę:
sniadanie 8.00
2x ryz biały 100 g
3 łyzki oleju
TRENING pon,Sr,pt
Gainer 70 g plus mleko szklanka
II sniadanie 11.00
ryz 100 g biały
groszek konserowowy 100g
3 jaja M gotowane
3 łyzki oleju
obiad 14.00
piers z kurczaka gotowana 100g
ryz biały 100g
groszek konserowowy 100g
3 łyzki oleju.
17.00 podwieczorek:
banan 100 g
2x100 g kasza jaglana
Po 1,5 h gainer 70 g plus szklanka mleka
20.00
twaróg chudy biały 125 g.
Plus w ciagu dnia witaminy i 3 L wody
po wyliczeniu z tej diety wychodzi ..kcal 4150 ,białko 180 ,ww 602 tluszcze 124 g
Jak to oceniacie?

Na moje nie jest zle. Staraj sie utrzymywac przynajmniej 2g bialka na kg masy ciala a najlepiej 2,5 g I jesli Cie stac to zamien olej na oliwę. Natomiast jesli chodzi o kcal to patrz czy Cie zalewa jak tak to odejmij ze 100 kcal I patrz dalej a jak wszystko w porzadku, nie zalewa to jest ok I nic nie zmieniaj.



Zmieniony przez - szymoolo123 w dniu 2018-04-01 08:52:00

Daj wg takiego zrzutu
https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html