Moje zapoczebowanie to :
Kalorie 3514.28
Węglowodany 55% 1932.85kcal = 483.21gram
Białko 15%% 527.14kcal = 131.79gram
Tluszcz 30% 1054.28kcal = 117.14gram
ale jestem
ektomorfikiem i dodałem jeszcze 570 kcal
1.Posiłek 7:00
Płatki owsiane 120g
Mleko 300ml 300g
3 jaja kurze całe 180g
Orzechy włoskie 20g
B: 46g W: 101g T: 49g/ 1022 kcal
2.Posiłek 10:35
Chleb razowy 150g
Szynka z indyka 125g
pomidor 130g
B: 33g W: 78g T:4g/444 kcal
3. Posiłek 13:30
Bułki grahamki 150g
Tuńczyk 125g
B: 46g W: 77 g T:14g/625 kcal
4.Posiłek 16:00
Ryż brązowy 170
Mięso z piersi indyka 130g
Oliwa z oliwek 22g
warzywa 130g
B: 39g W:119g T:31g/911 kcal
5.Posiłek (potreningowy) 19:10
Tuńczyk w wodzie 130g
2 kromki chleba razowego 70g
pomidor 130g
B: 33g W:30g T:5g/312 kcal
6. Posiłek 22:00
Makaron 150g
Twaróg 150g
B: 41g W:114 T:16g/770
Razem - podsumowanie
- białko 238 g
- tłuszcz 119 g
- węglowodany 519 g
- kalorie 4084 kcal