na masy jest

[...] miesni po 2 razy w tygodnu , sredno 6 cwiczen na 1 dzien a cwiczylem 6 razy w tygodniu. przerwy pomiedzy seriami 2-3 minut , powtorzenia to 12 10 8 8 efekty slabe troszke masy mi poszlo. ale malutko 5) moim celem to jest MASA 6) czasu mam duzo a sprzet domowy czyli: hankle, lawka, gryfy, drazek, i to do pompek na poreczach. 7) przeciwskazan [...]

[...] to bardziej są to spekulacje... To mało rozsądy pomysł by brać zlecane dawki przez 4 miesiące, bo chyba o to Ci chodzi? Zresztą ogólnie słabym pomysłem jest robienie masy/rzeżby `sezonowo`... są inne czynniki na podstawie których dobrze jest podejmować decyzję, o tym był post w Odżywianiu Zmieniony przez - ellis w dniu 2006-11-30 20:47:56

[...] worku rób np. w dni kiedy biegasz. Idź się przebiec, a następne wskocz na worek. Na koniec stretching i masz świetny trening. Nie myśl tylko wtedy o robieniu jakiejś super masy. Ewentualnie jak chcesz machać sztangą i pracować na worku to wpleć to na przykład w trening obwodowy. Przygotuj parę stacyjek: skakanka, worek, sztanga (np. rwanie, [...]

w planie ktory podales jest za duzo zabawy z niepotzrebnymi cwiczeniami i za duzo kombinacji w planie ktory podalem masz same podstawy niezbedne do budowania masy i sily i to wlasnie na nich masz skupiac sie na treningu

[...] się moze olazać że te góry mięśniowe które łatwą nam rozbudować nie stracą na redukcji, czy nawet ćwiczenia w których masa ciała działa jak podciąganie, ktoś zrzucił 10 kg i np przy podciąganiu już jest 10 kg mniej, to samo siady jak ktoś z góry sporo zrzucił to zrzucony ciężar masy moze dołożyć na sztandze, ale to takie czysto teoretyczne.

Aminokwasy sa zawsze potrzebne czy w budowaniu masy czy w redukcji mozesz masowa ci brac amino jak twoj portfel nie ucierpi a jesli ucierpi to dlatego ludzie masuja bez amino wolac przeznaczyc kase na co innego napewno ci niezaszkodza ale czy jest sens

[...] to odejmujesz ok 300kcal, http://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135388.html  - Źródła węglowodanów w diecie. W rozkładzie makroskładników na początek przyjmujesz białko 2 g , tłuszcze 1-1,5 g na kg masy i reszta kalorii z węglowodanów

[...] 4 juz rok temu brałem... dały za***iscie ponad 20kg na wyciskaniu itd... i wtedy miałem kontuzje i to praktycznie bez cwiczeń mi tyle poszło... celem jest siła ( co widac po odzywkach ) no i jak wpadnie troszke masy to tez nie zaszkodzi... a 1kg kreatyny dlatego ze ona jest lipna , to będe brał po więcej i jak myslicie ? będzie dobrze ?

redukuj i nie baw się w wymyślne diety tylko normalna zbliansowana dieta po ustaleniu kcal 2g białka i 1-1,5g tłuszczu na kg masy ciała a reszta z węgli tylko że jak ja przy 180 waże 67-68 to do ilu ja mam zejść? 60 ?;p to schodzi mi tłuszcz że wszystkiego tylko nie z brzucha :D jak stoję jest elegancko jak siądę to widać na zdjęciach;D

nie mow do mnie d****u...bo zapie.r.d.a.l.a.m po 12 godzin za granica dziennie dlatego nie mam jak cwiczyc... zalezy mi na sile no i jak kazdy chce dobrze nabrac troche masy na wakacje... To jak to jest slyszalem ze sila tak nie spada i ze troche zostanie..

[...] sens ćwiczyć, póki jestem na redukcji? Czy mam sobie trening odpuścić dopóki nie będę na nadwyżce kalorycznej? Jakbym dzięki treningowi był chociaż w stanie utrzymać aktualny poziom masy mięsniowej to trening miałby sens, a skoro będę tylko tracić mięśnie niezależnie od tego co robie, to nie widzę sensu trenować przez te najbliższe miesiące.

[...] tak: - Wtorek (klatka + triceps) - Czwartek (plecy + biceps) - Sobota (nogi + barki) Brakuje mi jedynie brzucha, trening zajmuje mi około półtorej godziny. Jeśli będzie taka potrzeba to oczywiście moge go rozpisać. Jednak prosiłbym o podanie jakiś przykładowych ćwiczeń na brzuch. Myślałem o A6W, jednak wpierw chciałbym przybrać trochę masy...

MMA co do masy to dużo też od genetyki zależy. Ja gdzieś 2 tygodnie temu wróciłem ostro na siłownię z naciskiem na siłę (max 5 powtórzeń) 3 razy w tygodniu i do tego 3 razy boks i bieganie. Mimo praktyczniej niezmienionej diety 2 kilo już wskoczyło. Jest duża szansa, że to masa "chwilowa" tym niemniej nie zaskoczy mnie jak za miesiąc waga [...]

chyba nie bardzo wiesz po co ten srodek jest i co robi. j.w na wzrost masy bym nie liczyl za bardzo. wzrost sily (jesli jest legit) , gestość jak najbardziej. sam go nie uzywalem i pewnie jeszcze dlugo nie bede uzywal ale pisze co slyszalem od ludzi ktorzy to brali Zmieniony przez - jordanwlkp w dniu 2007-08-11 23:50:20

[...] nie wypełniłem jej celowo...Jak komuś jest bardzo potrzebna znajdzie ją, bo już ją kiedyś wkleiłem. Mogę tylko dodać że celem cyklu będzie w pierwszych etapach nabranie masy, bez zbytniej retencji (dlatego ari, poza tym jestem wrażliwy na gino nieco...), dieta węglowo+białkowa, drugą częścią chcę poprawić jakoś mięśnia i zjechać nieco z [...]

[...] są wyliczone dokładnie, więc nie wiem czemu piszesz: "warto wiedziec ILE tluszczy nalezy spozywac jako swoje zapotrzebowanie". Na redukcji tłuszczy daje się 1g na 1kg masy ciała. A co do cardio to skoro jest mocno zatłuszczony (23% BF) to co potem zrobi jak już zjedzie z kaloriami do poziomu głodu? Musi mieć coś w zapasie, czyli właśnie [...]

Zgubienie brzuszka i jednocześnie nabranie masy mięśniowej jest bardzo ciężkie. Pomyśl na czym Ci bardziej zależy na masie czy na tym by wyglądać jak patyczek.

Chodzi mi po prostu o zwiększenie wydolności organizmu,kondycji nie zredukowanie masy ciała ani zrobienie jakiejś rzeźby tylko o to aby np móc przebiec 3 km w czasie 15 minit obecnie biegam w czasie 18/19 więc jest sporo do nadrobienia a biegając już 2 miesiące i ćwicząc nie widzę żadnej poprawy jak słabo biegałem tak dalej słabo biegam dlatego [...]

[...] Mogę zrobić takiego mocnego mini cuta? Z duzym deficytem? Zeby w koncu pozbyc sie tego sadla do konca i potem dalej masowac? Czy jestem skazany na jeszcze 3,5 miecha masy i dopiero potem redukcja? Cwicze juz od roku, widac efekty bardzo mocno, ale ja nadal nie jestem usatysfakcjonowany poziomem bf, glupio tak ze ektomorficy maja 6pak a ja [...]

Taki zestaw to strata kasy. Masy po tym napewno nie złapiesz. Proponuje pozostac przy gainerze i białku. Jesteś szczupły więc proponuje nastawić się na ilość gainera min 2-3 mieś + białko np Ovopol 35zł kg To jest podstawa na mase a nie jakieś hmb itd. Oczywiście + dieta! Hosse