Dieta - masa

Mam 183 cm, waga 64,4 kg, 17 lat i nie tak dawno temu (18 dni) rozpocząłem diete na masę, jak narazie są minimalne efekty i chciałbym się dowiedzieć czy dieta jest dobra, czy może coś w niej zmienić...

Zaznaczam, że przed rozpoczęciem diety bardzo mało jadłem z reguły bez śniadania - dwa góra trzy posiłki dziennie. Więc nei chciałem zaczynać od razu od przeżerania się i jedzenia np. po 5 jajek na śniadanie.


Budzę sie około 6:45

1 posiłek - 7:30
Jajecznica z 3 jajek + cebula + szynka
Dwie, trzy kromki chleba

2 posiłek - 10:30
Dwie kanapki w szkole zazwyczaj są to bułki

3 posiłek - 12:30
Zupa w szkole ;]

4 posiłek - 15:00
Pierś z kurczaka
Jakaś sałatka
Dwie kromki chleba

5 posiłek - 18:00
Obiad domowy - codziennie jest to co innego, ale z reguły to jakieś mięsko + ryż lub ziemniaki + sałatka

6 posiłek - 21:00
150g sera białego (albo na słodko tzn. z mlekiem i cukrem, albo ze szczypiorkiem + dwie kromki chleba)


Około 23:00 - Sen

Czasami jak jestem głodny między posiłkami zjem sobie płatki z mlekiem lub jakąś kanapke.

Odpusc sobie tego obiadu domowego, daj na to miejsce jakis normalny posiłek, a tak jeszcze jedno pytanie: gdzie jest trening? Napisz zapotrzebowanie, i napisz ile czego jesz!

Pozdrawiam...

Trening, oczywiście jest zapomniałem o tym napisać, a więc tak:

- Wtorek (klatka + triceps)
- Czwartek (plecy + biceps)
- Sobota (nogi + barki)

Brakuje mi jedynie brzucha, trening zajmuje mi około półtorej godziny. Jeśli będzie taka potrzeba to oczywiście moge go rozpisać.
Jednak prosiłbym o podanie jakiś przykładowych ćwiczeń na brzuch. Myślałem o A6W, jednak wpierw chciałbym przybrać trochę masy...

Chyba sie nie zrozumielismy inaczej sformuluje pytanie :

Jaki posiłek jest przedtreningowy a jaki potreningowy?

Na masie raczej nie rób A6W, zwykły trening 2 razy w tygodniu na przykład. A6W na redukcje bedzie lepsze, chociaz i tak jestem zwolennikiem innych rozwiązań

Dieta raczej słaba... Ale nic więcej nie powiem(powiemy) bez zapotrzebowania.

A no chyba, że tak
Trening wciśnij między 5 a 6 posiłek, to wszystko będzie jasne.

No to teraz to juz zes strzelił wez troche poczytaj jeszcze, jak sie czegos nauczysz, to daj znac

No to dzięki za pomoc