[...] podczas masowania ? bo ja cały czas myslałem ze wlasnie nadmiar wegli nie jest wykorzystywana i odklada sie w postaci tłuszczu w organizmie Odnosiłem się do nabierania masy a nie budowania mięśni. Miałem na myśli b.dużą nadwyżkę z tłuszczu. Organizm ją wydali. Zwłaszcza wtedy gdy je się dużo niestrawnego błonnika. Zmieniony przez - ojan w [...]
[...] nie bawię się już w reversy, bo to tylko przeciąganie agonii. Wiem, że z każda kolejną redukcją mogę sobie pozwolić na nieco niższy BF, bo teraz masuję z takim BFem jakiego nigdy po ponad 2 miesiącach masy, gdzie widzę, że coś rośnie, ale redukcji mam za sobą już xxx. Ktoś kto 1/2x zszedł nisko/stosunkowo nisko może nie być gotowy jeszcze na to.
[...] bo to tylko przeciąganie agonii. Wiem, że z każda kolejną redukcją mogę sobie pozwolić na nieco niższy BF, bo teraz masuję z takim BFem jakiego nigdy po ponad 2 miesiącach masy, gdzie widzę, że coś rośnie, ale redukcji mam za sobą już xxx. Ktoś kto 1/2x zszedł nisko/stosunkowo nisko może nie być gotowy jeszcze na to. Masz calkowita racje ale [...]
[...] bo to tylko przeciąganie agonii. Wiem, że z każda kolejną redukcją mogę sobie pozwolić na nieco niższy BF, bo teraz masuję z takim BFem jakiego nigdy po ponad 2 miesiącach masy, gdzie widzę, że coś rośnie, ale redukcji mam za sobą już xxx. Ktoś kto 1/2x zszedł nisko/stosunkowo nisko może nie być gotowy jeszcze na to. Jak się rozpisał fajnie ! [...]
[...] dzienników, mówie to bez pretensji :-)) tylko wiedziałbyś że to szalenie idywidualna sprawa. Sam wzrost i waga nic nie mówią, zalezy jaki masz poziom tłuszczu, ile masz masy mięsniowej(nie masy ciała), jak jadłeś do tej pory, jaką masz aktywność w ciągu dnia, jak wyglądają Twoje trenigni itd. Inaczej potrzebuje pan Zbyszek pracujący w biurze [...]
[...] Przygłodzisz na chwile organizm i tyle. Oczyścić? z czego, przecież to typowo antyprozdrowotna dieta, która tworzy potężne niedobory. Odpowiem Ci na przykładzie robienia masy i jedzenia xx kcal. Więcej jedzenia nie równa się więcej mięśni. Zaraz porównam to do redukcji. Jak dowalisz dużo kcal z dnia na dzień, to szybko samara urośnie i będzie [...]
[...] byłoby zrobić restrykcję kaloryczną dzień wcześniej. Niestety jest już za późno :) Tłusty czwartek szczególnie źle odbije się na osobach, które są w trakcie budowania masy mięśniowej, mają nadwyżkę kaloryczną przez cały tydzień i dzisiaj dobiją kilka tysięcy kalorii. Gwarantuje, że tkanki tłuszczowej im przybędzie. Jeżeli nie potraficie [...]
[...] widać, łyda też siedzi więc od razu + 10 do siły na treningu :D Po treningu rytuał w postaci potreningowej szamki, zamieniliśmy jeszcze kilka słów i ustaleń na dalsze etapy masy no i zabrałem się spowrotem do Łodzi. Droga całkiem przyjemna bo trasa powrotna zajęła mi dosłownie godzinę czasu. W łodzi miałem do ogarnięcia jeszcze kilka spraw na [...]
[...] tosty z chudą szynką a na potreningowy właśnie wlatuję sushi :-) Z fotkami znowu na bakier :D bo wyszedłem z wprawy i zanim zrobię to już zjem tak więc ogólnie te ostatnie tygodnie masy nie spinam się tak jak wcześniej i trochę luzuję. Zaraz przyjdzie okres w którym będę musiał być skupiony na 200% więc wtedy trzeba będzie zapierdzielać:>
[...] jego dzialanie. Moje zdanie jest podobne - nalezy popadac w przesade jesli nie trenuje sie na poziomie zawodniczym. Inna sprawa ,ze to ograniczanie przyjmowania posilkow nie powinno byc zdecydowanie zbyt dlugie. A jesli priorytetem jest maksymalna ochrona masy miesniowej, wrecz wskazane jest jakies zabezpieczenie antykataboliczne. pozdrawiam
[...] ciała, inaczej jak ktoś robi 10 serii jeszcze inaczej jak ktoś robi 30serii. Przerwy i tempo treningu ma znaczenie, do tego 100kg suchego mięsa potrzebuje więcej niż 100kg masy ciała ale zalane, inaczej potrzebuje chłopak 75kg. Jeszcze inaczej jeśli osoba źle reaguje na ww i dobrze się czuje na białkowo-tłuszczowych dietach oraz w drugą stronę, [...]
[...] tak o, dla urozmaicenia :) ), to najchętniej robiłbym je nawet 6x w tyg. ( po za dniem treningu nóg ), tak jak podałem... no ale często słyszę, że to za dużo i że tak masy nie zbuduję... Niektórzy doradzają, żeby zamienić to cardio na HIIT i tym samym wykonywać tego wysiłku mniej; problem w tym, że mi największą przyjemność sprawia duża [...]
Witam, dziś trenowałem plecy w Katowicach. Oprócz mnie na sali czterech zawodników. Nieco inne światło i widać że moja forma z masy nie jest zła. Dziś w sumie rozpocząłem przygotowania pod starty. Wycinka ruszyła, oczywiście wycinka to grubo powiedziane. Po prostu napędzenie metabolizm, zrzucenie wody. Bez szaleństw jesz. Cardio po 30min, dziś [...]
Wszytko rozumiem, :D tylko czy po prostu przyczyni się ona na przyrost masy.. w sensie tych aerobów i treningów domowych ! :D czy np. to nie wpłynie na zahamowanie tej masy czy czy jej przyrost. bo nie wiem czy jest sens kupować sobie kredke, brać ją i ćwiczyć (w domu jak i na dworze, <biegi> )i czy to będzie miało jakis efekt. ? (przyrost [...]
[...] i za cierpliwość oraz poświęcenie czasu przy oglądaniu filmów i poprawianiu techniki w różnych ćwiczeniach. Dieta: Z diety jestem zadowolony, w końcu coś zacząłem łapać masy (z 1,5kg/2kg), i gdy popełniałem błąd w dobieraniu jedzenie, to zawsze mam pomoc faftaq’a który zwraca na to uwagę, i któremu bardzo dziękuje za pomoc;) Ogólnie: [...]
[...] odpowiedniej ilości płynów celem utrzymania na właściwym poziomie równowagi kwasowo-zasadowej a także termoregulacji. Niewystarczające pożywienie powoduje zmniejszenie masy ciała i może prowadzić do obniżenia wydolności zawodnika. Przy zbyt obfitym żywieniu wzrasta masa ciała i w większości przypadków negatywnie odbija się na gotowości [...]
[...] , poniedzialek sroda piatek, dzis bialko 380gram tluszcz 265 ww 10 waze 90 kg czyli 199 funty , ustawilem podaz bialka jak zaleca autor anabolic diet czyli 2 gramy na funt masy ciala reszta kalorii z tluszczy i ww jak zaleca , planowalem ladowac na sobote w dzien nietreningowy bo wtedy mam bardzo dlugi dzien na nogach i to sprzyjaloby duzej [...]
[...] , podanie ww tylko w posilku wykonanym po treningu kardio jest niezlym rozwiazeniem jesli chce sie wykorzystac spalanie tluszczu do maximum, to taka opcja budowania suchej masy, przed whey z mct i kreta po silowce whey mct kreta , 40 minut kardio i ww zlozone z bialkiem np chuda ryba albo piers kurczaka plus lyzeczka oliwy z oliwek. Natomiast [...]
Z Już na Ustawce 20 stycznia ruszymy z projektem" I Ty możesz mieć 50 cm w bicepsie " Najcześciej jest tak + 5 kg masy = 1 cm w ramieniu.. Czyli z drugiego cytatu wnioskuję, że u mnie stwierdzenie z pierwszego cytatu jest niewykonalne %-). Bym musiał dopakować z 60kg masy %-).
[...] gdy ćwicząc 3 razy w tygodniu w dni treningowe mam nadmiar kaloryczny, a w nietreningowe deficyt? Masa rośnie a tłuszcz maleje? 3. Czy areoby pomagają w przyroście suchej masy mięśniowej (zalanie sie tluszczem przy masówce jest nieuniknione?)? 4. Czy pilnowanie i liczenie kalorii jest naprawdę takie ważne? Czy organizm samoistnie nie domaga [...]
Test -Poprawa Sylwetki-Szerokie bary wg Xzaar77
