[...] to odejmujesz ok 300kcal, http://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135388.html - Źródła węglowodanów w diecie. W rozkładzie makroskładników na początek przyjmujesz białko 2 g , tłuszcze 1-1,5 g na kg masy i reszta kalorii z węglowodanów
[...] raczej najpierw podnioslbym wydolnosc organizmu i gibkosc po czwarte zrob sobie dobra diete, ale nie bierz supli nie sa ci na razie na pewno potrzebne, a jak w tym wieku zaczniesz brac to pocztakowo bedziesz mial szybkie przyrosty masy i sily ale potem wszystko gwaltownie stanie i chcac robic postep bedziesz jadl ich jeszcze wiecej i tak w kolko
jw. Wrzuć "rozkład jazdy". Masy mięśniowej na owocach i warzywach i tak nie zrobisz. Poczytałbym na Twoim miejscu o wyliczaniu zapotrzebowania. Wydaje mi się, że jesteś początkującym, który ma małą wiedzę w tym zakresie. Zachęcam zatem do poczytania tematów podwieszonych. Na wiele trapiących Cię pytań znajdzie się tam odpowiedz. Jak już [...]
[...] wejść na dodatni bilans energetyczny, np. plus 300 kalorii i powoli budować dobrej jakości mięśnie. Szczególnie, że byłeś bardzo długo na ujmenym bilansie energetycznym. Pamiętaj tylko o kontrolowaniu wszystkich obwodów ciała, a nie tylko w pasie i masy ciała, o których wspominasz. W dłuższej perspektywie zdjęcia sylwetki w tych samych warunkach.
[...] i co się z tym łączy coraz większymi skłonnościami do magazynowania zbędnej tkanki tłuszczowej, tak więc należy się wystrzegać takich produktów, a jeżeli chodzi o budowanie mięśni to rzeczywiście nieodzowne jest białko, ale jeżeli nie dostarczymy odpowiedniej ilości węglowodanów/i odpowiedniej jakości/ wysiłki w budowaniu masy pójdą na marne.
Wiesz moze pchac 145 a na zawodach 110 by mu nie zaliczyli bo moze robic mostek i odbijac od klaty wiec wiesz jak jest... :) A ja w nowym roku chce 40 w lapie 5 kg masy i 20 kilo na sztandze i mi wystarczy:)
Pełną ankiete poprosimy, wyliczenia zapotrzebowania i zdjęcie sylwetki. Na podstawie tego co wrzuciłeś - to za duzo białka - 2 g na kg masy ciała wystarczy, pierszy poisłek słaby - brak białka, a co do smakowitości ostatniego - rzecz gustu, natomiast nie ma konieczności jedzenia twarogu na noc. Wyliczenie zapotrzebowania jest podane w zdjeciu z [...]
[...] urządzenie w monitowaniu przebiegu redukcji, jednak nie jest w tej kwestii wyrocznią.Pod ręką zawsze należy mieć lustro i miarę krawiecką. Warto też pamiętać, że ubytek masy ciała nie musi mieć liniowego przebiegu, a niekiedy ma wręcz charakter skokowy: okresy konsekwentnego spadku poziomu tkanki tłuszczowej przelatają się z okresami [...]
[...] : 1-6 meta (AL) 40mg/ed 1-6 omo (JELF) 250mg/e4d 6-12 omo (JELF) 250mg/e3d (8-12 wino (AL) 30mg/ed) Obecnie jestem bardzo zadowolony z cyklu. Wczesniej postowalem o spadku masy ciala - troche przypanikowalem i tak jak pisal jowww wszystko wrocilo do normy i w dalszym ciagu odnotowuje przyrosty (jednak juz nie tak drastyczne). Chcialbym jednak [...]
jeśli masz 1500 kcal a tylko 20 % to jest koło 35 g tluszczy, ale taka ilość jest po prostu dla kobiet szkodliwa i może wiązać się z problemami zdrowotnymi Ja nie schodzę poniżej 1 g na kg masy jeśli chodzi o kobiety 15 interwałów ok, czas się nie liczy tylko intensywność :)
co ty się na to białko uparłeś?? to nie jest podstawa w budowaniu masy. skoro jesteś tak aktywny to ciężko ci będzie przybrać na masie bo masz strasznie duże zapotrzebowanie na kcal. jedz przede wszystkim dużo WĘGLOWODANÓW
[...] masz ciut kasy i zakup ksiazki ultimet diet 2.0 i poczytac rozdzial o gein mass ,fanatastycznie rzpisane jest ja krobic mase na niskich ww (acz powyzej stanu ketozy)gdyz stan ketozy nei jest optymalny do budowy masy miesniowej dieta daje fantastyczne efkety czystych miesni ,a nawet z lekka redukcja fatu i znaczny wzrost lbm(lean body mass)
No ale jak to albo węglowodany albo tłuszcze? Nie rozumiem, bo przecież w większości posiłków jest to i to. No wiesz, chodziło mi ile gram na 1kg masy ciała. Białek, tłuszczy i węglowodanów. Przy okazji przyznaje SOG :D Czy jakoś tak:)
[...] zapasów), w ciągu dnia kiedy przerwa między posiłkami jest najdłuższa (duże zapotrzebowanie) i wieczorem (przed odbudową mięśni). W czasach kiedy zależało mi na przyrostach masy mięśniowej miałem najlepsze efekty po takim dawkowaniu. Mowa oczywiście o białku z węglowodanami (gainer). Organizm lubi regularnie dostarczane składniki odżywcze i [...]
No ale OK. Załóżmy, że jest człowiek z takimi właśnie parametrami 180/60, czyli raczej będzie musiał ciężko walczyć o każdy kilogram masy ciała. Nie sądzisz, że szybciej będzie mu zbudować mięsień na splicie czy FBW? Przecież czysta miska wcale nie musi oznaczać zalania. Jeśli tak, to potem cięcie i budowanie wytrzymałości treningami przekrojowymi [...]
DORZUCE TUTAJ SWOJE DOŚWIADCZENIA. KOZIERADKA HMMM MOŻE JEST DOBRA ALE JEST CHOLERNIE GOSZKA I STAJE NA GARDLE. MAXX POWIEDZIAŁ ..CZEGO SIĘ NIE ROBI DLA MASY.. ZGADZA SIĘ! ALE TO NIE JEST ODŻYWKA KTÓRA PIJESZ. NASIONA KOZIERADKI TRZEBA BRAĆ MIN 3 RAZY DZIENNIE.JEŻELI KTOŚ WYTRZTYMA TO BRAVO!!! PS JEDZCIE JA Z MIODEM. JA KIEDYŚ ŁYKAŁEM JA NA [...]
[...] jest, łapy spore, motyle widać, ale ogólnie dla mnie - lipa Ja bym proponował zrobić redukcję nawet -6kg żeby odsłonić brzuch i poprawić linie boś troche zalany i zaczął nabierać powoli suchej masy - szczególnie na klate, barki no i nogi oczywiście. Pozdrawiam rówieśnika i powodzenia Zmieniony przez - Patrykos91 w dniu 2008-03-25 17:32:16
"0,0016 mg na kg masy ciała." W jednej puszce jest za dużo rtęci dla kilogramowego bobaska, a nie chłopa z sfd :D. 75 kilogramowa osoba moze zjesc tygodniowo 42 puszki i jeszcze z dwa widelce ;)
[...] się nie przekraczać 40 g białka w posiłku, bo się nie wchłonie zamiast polędwicy - pierś przed treningiem wywal wpc owoc - bezpośrednio po treningu mleko wywal z po treningowego przypominam musisz ustalić sobie jakieś proporcje btw na cały dzień ile g na kg masy ciała białka, ww, tłuszczy będziesz szamał dopiero pod to powinieneś układać dietę
Hmmmm nie chce mi się pisać o reszcie ale Anavar jest dobrze przedstawiony jesli chodzi o mase.Bo przyrosty po nim masy są wręcz żadne dlatego jest stosowany między innymi przez ciężarowców aby zyskać na sile ,a nie przekraczając danej kategorii wagowej. "Człowiek musi coś traktować poważnie, jeśli chce mieć jakąś rozrywkę w życiu."
plany na 2005
