Dieta na rekompozycje sylwetki - 72kg 169cm wzrostu 18 lat Ocena

Siemanko . Ułożyłem diete na rekompozycje sylwetki i chce ją dac do oceny .
Treningi 3x tyg siłowonia / 2,3x tyg sztuki walki .

Przeczytałeś artykuł, który Ci wkleiłem? Jeżeli nie wyciągnąłeś z niego wniosków to już tłumaczę. Jednak polecam przeczytać jeszcze raz. Rekompozycję można robić znając dobrze swój organizm z w miarę niskiego poziomu tkanki tłuszczowej. Ty jaksam napisałeś masz 15-17%. Taką wartość należy redukować do momentu odsłonięcia mięśni brzucha.

Pełną ankiete poprosimy, wyliczenia zapotrzebowania i zdjęcie sylwetki. Na podstawie tego co wrzuciłeś - to za duzo białka - 2 g na kg masy ciała wystarczy, pierszy poisłek słaby - brak białka, a co do smakowitości ostatniego - rzecz gustu, natomiast nie ma konieczności jedzenia twarogu na noc.

deja vu

Pełną ankiete poprosimy, wyliczenia zapotrzebowania i zdjęcie sylwetki. Na podstawie tego co wrzuciłeś - to za duzo białka - 2 g na kg masy ciała wystarczy, pierszy poisłek słaby - brak białka, a co do smakowitości ostatniego - rzecz gustu, natomiast nie ma konieczności jedzenia twarogu na noc.

Wyliczenie zapotrzebowania jest podane w zdjeciu z dieta ;) Zdjęc nie dodam narazie bo nie mam jak. i 140g białka to troche mało jak na moją wage i aktywność fizyczną z tego co wiem. A co do smakowitości ostatniego posiłku to do tego jest sos zero który nie wiedziałem jak wpisać .


Zmieniony przez - Chesteer w dniu 2017-08-09 19:40:14

Wiek :18
Płeć : mężczyzna
Wiek : 18
Waga : 72
Wzrost : 169
Obwód klatki : 95
Obwód ramienia : 32
Obwód talii : 83
Obwód uda : 50
Obwód łydki : 24
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej :
Aktywność w ciągu dnia : praca, szkola, treningi
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia, 3x w tyg sztuki walki
Odżywianie :
Cel : rekompozycja
Ograniczenia żywieniowe :
Stan zdrowia :
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia, sztuki walki
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty :
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : Nie
Stosowane wcześniej diety :

Z tego wzoru liczone zapotrzebowanie? https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_BF-t276436.html  Nie podałes jaki masz bf, a to kluczowe co do wyboru celu. 2 g białka na kg masy ciała to ilośc w wupełności wystarczająca na redukcji, na masie mozna miec i 1,5 g. Więc ponad 3 g białka na kg masy ciała nie ma uzasadnienia.

deja vu

Z tego wzoru liczone zapotrzebowanie? https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_BF-t276436.html  Nie podałes jaki masz bf, a to kluczowe co do wyboru celu. 2 g białka na kg masy ciała to ilośc w wupełności wystarczająca na redukcji, na masie mozna miec i 1,5 g. Więc ponad 3 g białka na kg masy ciała nie ma uzasadnienia.

Zapotrzebowanie wyliczone przez kalkulator sfd. Nie wiem jak sprawdzić poziom tkanki tłuszczowej

To policz z tego wzoru, kalkulatory to bardzo proste urządzenia i wynik jest obarczony dużym błędem. Wpisz sobie w google poziom bf, w grafikach znajdziesz poglądowe obrazki do porównania.

deja vu

To policz z tego wzoru, kalkulatory to bardzo proste urządzenia i wynik jest obarczony dużym błędem. Wpisz sobie w google poziom bf, w grafikach znajdziesz poglądowe obrazki do porównania.

wdług tego wzoru wszystko dobrze wyszlo tak samo jak z kalkulatorem. 15 / 17 %

Wartość powyżej 15% sugeruje redukcję tkanki tłuszczowej. Wrzuć zdjęcie sylwetki.

Jeśli chcesz oszacować swój poziom tkanki tłuszczowej to sugeruję zakupić fałdomierz.
Tani sprzet, a jeden z lepszych do tego typu pomiarów (oczywiście trzeba to również robić umiejętnie).

Niemniej jednak wstaw zdjęcie swojej sylwetki.
Kalkulatory to żart.

Poza tym warto poczytać:

https://www.sfd.pl/Body_fat__znaczenie_w_budowaniu_masy_mięśniowej-t1132868.html