Dieta na rekompozycje Proszę o pomoc ;)

Witam mam na imię Michał jestem tu nowy,założyłem to konto ponieważ zakochałem się w kulturystyce i chciałbym rozpocząć nową drogę związaną własnie z tym sportem,potrzebuję waszych opinii,rad i ogólnie pomocy ponieważ jestem amatorem ćwiczę 4 miesiące i na pewno mogę się wiele od was dowiedzieć tak więc,Chciałbym abyście pomogli mi w pozbyciu się fatu bez utraty mięcha czyli chcę wykonać tak zwaną jak to niektórzy mówią rekompozycję czyli budowanie masy z jednoczesnym pozbywaniem się tłuszczu mam około 25%tkanki tłuszczowej ważę 99kg/188cm, i teraz pomóżcie mi wybrać co bd dla mnie najlepsze,mam predyspozycje,mogę wstawić parę fotek ocenicie,potrzebuję porad i ocen kiedy będę układał dietę,plan treningowy na siłkę i na spalenie tłuszczyku czyli aeroby

trenuje na masę 4-5 razy w tyg.
poniedziałek-klata,biceps
ławeczka prosta 12,10,8,6
ławeczka skośna w góre 12,10,8,6
ławeczka skośna w dół 12,10,8,6
Rozpiętki na ławce hatlami 12,10,8,6
rozpiętki na bramie 12,10,8,6
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM 15,12,10,8
.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY” wszystie powtórzenia tak samo
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU”
wtorek-nogi
przysiady 12,10,8,6
wypychanie cięzaru na suwnicy tak samo
PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE
potem 1 seria na tył ud i 6 potwórzeń na łydki spinki na stojąco
środa-barki
Wyciskanie sztangielek 12,10,8,6
wyciskanie sztangi za głowy na suwnicy
Unoszenie sztangielek bokiem w górę
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia
Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia
sztrugsy 6x ile sie da
piątek-plecy triceps
podciaganie ile sie da
.PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 12,10,8,6
ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT)
PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE
.UNOSZENIE TUŁOWIA Z OPADU ile sie da
WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 15,12,10,8
WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 15,12,10,8
PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC: tak samo
po takim trenigu robie areoby 20min rowerek,bieżnia i orbitek na zmiane bieżnia 10min,rowerek 10min,orbitek do 5 min na maxa




Zmieniony przez - Zombi w dniu 2013-10-04 16:38:21

Napisałem taką wstępna dietę proszę was o ocenę i jakby co poprawę a pewnie się coś znajdzie
1 posiłek 8.30
100g płatków owsianych/250ml mleka 3.2 %
4 jaja całe gotowane + 2 kromki chleba razowego
B:55 WW:101.5 T:42g

11-13 trening

2 posiłek 13.30
250g piersi z kury
50g kaszy gryczanej
50g wafli 7 ziaren
15ml olej z pestek winogron
B:66g WW:73g T:16,5

3 posiłek 16.30
250g piersi z kury
50 g kaszy
15 g oleju
B : 60 WW:32g T:16
3 posiłek 19.00
250 piersi z kurczaka
40 g wafła
10 ml oleju
B:59 WW 33g T: 11
5 posiłłek 21.30
500g serka wiejskiego
B 60g WW 15 T 15

Razem B:300 WW:254 T:100 Czekam na opinie do tego dodam jakieś warzywka i nie bd z nich liczył kalori wiem że muszę spożywać mniej niż moje zapotrzbowanie kaloryczne o jakieś 200-500 kalori do tego po każdym cieżkim trenigu robić 20-30min aero,trenig oczywiście na masę

zamiast serka może być twaróg czasami łosoś zamiast oleju z pestek wezme oliwe ponieważ musze mieć nie za dużo omegi 6 w porównaniu do 3

warzywa?

?

Napisałem że dodam do 3 posiłków warzywa nie napisałem ich tu bo nie bd znich liczył kalori

nikt nie pomoże? xd

Mógłby ktoś coś doradzic?

Zamieść dietę w postaci zrzutu z dziennika potreningu.pl wispiując również zjadane warzywa to ktoś pewnie pomoże. Podaj wiecej danych na swój temat i swoich treningó bo nie wiemy dla kogo ta dieta.

Tutaj jest zrzut co mogę więcej napisać,bf mam na poziomie gdzieś około 25%,wzrost 190cm,waga 100kg nie biorę żadnych supli ale chce zacząć brać przedtrenigowke możecie mi jakąs polecić, shotun,saw i inne te słabsze na mnie nie działają odrazu mówię potrzeba mi czegoś naprawdę z kopem juz dla doświadczonych co mogę więcej napisać o sobie powiedzcie to napisze,mogę nawet fotki wstawić swoje jak coś to pomoże

a i napiszcie jaki moge kupic tani i dobry filet z jakiejs ryby