dieta na mase, prosze o pomoc

Czesc, znalazlem dla siebie diete na tym forum. Moje pytanie brzmi czy pasowalaby do mnie, jesli potrzeba jakis poprawek to prosze o pomoc.

wzrost: 185
waga: ok 72
typ: ekto
cel: masa, pozniej rzezba


Sniadanie:
płatki owsiane
otręby pszenne
rodzynki suszone
orzechy włoskie
jajka

2 posilek:
Chleb razowy
oliwa z oliwek
pierś z indyka
herbata
owoc (jablko, banan, grejpfrut)

3 posilek:
ser twarogowy chudy
oliwa z oliwek
herbata
chleb razowy
warzywa

4 posilek:
ryz lub makaron
mięso kurczaka (pierś np.)
warzywa
oliwa

5 posilek (po treningu):
woda z miodem
ryż biały
piers z kurczaka got.
naturalny sok
warzywa

6 posilek:
tuńczyk w sosie własnym
warzywa
herbata

Tylko nie wiem tez za bardzo w jakich ilosciach to przyjmowac.
Codziennie rano chodze na basen, a co drugi dzien silownia 3x w tyg. (act) Czasami gram w pilke i jezdze na rowerze. Z gory dzieki za pomoc.

Nie, nie bedzie problemu, jak wliczyles to w kcal i masz diete na +, to nie moze sie nic stac. A co do zrodel:
białka (mieso, ryby, jajka, jogurty, serki naturalne, twarog) Weglowodany (ryz, kasza, makaron, ziemniaki)
tluszcze (oliwa z oliwek, olej lniany, nasiona, pestki dyni, itd.) Zdr. spoko, bez soga sie obejdzie

Zmieniony przez - zaglebieSC w dniu 2008-07-11 17:59:38

Zmieniony przez - zaglebieSC w dniu 2008-07-11 18:00:21

Czy napisalem cos nie tak, ze tylko ja z calej listy jestem bez odpowiedzi? : /

oblicz swoje zapotrzebowania b/t/w, wszystko masz w postach podwieszonych, poszedles strasznie na latwizne, wiesz czym mozna ewentualnie zastapic te produkty ktore masz w diecie ? poczytaj o zrodlach bialka, ww, i tluszczow. Pozdro

Dieta w miare dobra. Sprobuj zastapic oliwe z oliwek innymi tłuszczami.

a dlaczego innymi tluszczami ? Oliwa z oliwek jaknajbardziej okej ? dieta fakt w miare dobra, ale na ostatni posilek zarzuc twarog, wolnowchlanialne bialko.

Zmieniony przez - zaglebieSC w dniu 2008-07-10 17:06:45

Nie poszedlem na latwizne, sporo czytalem na ten temat..
ale uwazam, ze jakbym mial to wszystko liczyc i sprawdzac wszystko co jem, to zajeloby mi to dluzej niz sama dieta..
Nie wiem jak zastepowac te produkty, to oczywiste.
W ogole do tej diety i treningu zabieram sie juz chyba od 2 tyg.

Moje zapotrzebowanie wyszlo 3500(wliczajac 3x w tyg. silownia i codziennie rano basen) - ale to chyba i tak za duzo, prawda?
Korzystalem z tematu "Zapotrzebowanie kaloryczne, skł. prod. żywnościowych, % bf"

Zmieniony przez - zea1 w dniu 2008-07-10 21:30:59

wyszlo ci 3500 kcal czy w miare okej, dobra :

Sniadanie:
płatki owsiane
otręby pszenne
rodzynki suszone
orzechy włoskie
jajka

tu jest okej, mozesz dodac warzywa czy owoce ktorych musisz jesc sporo, pamietaj o nich

2 posilek:
Chleb razowy
oliwa z oliwek
pierś z indyka
herbata
owoc (jablko, banan, grejpfrut)

tu tez jest w miare okej, apropo herbaty czy tam wody, duzo pij okolo 2-3 l dziennie, okej

3 posilek:
ser twarogowy chudy
oliwa z oliwek
herbata
chleb razowy
warzywa

mozesz dac twarog poltlusty ze wzgledu na to iz jest on mniej przetworzony niz chudy, ogolnie okej

4 posilek:
ryz lub makaron
mięso kurczaka (pierś np.)
warzywa
oliwa

przed treningiem ryz brazowy bo ma niskie ig, wyrzuc oliwe w porze okolotreningowej, warzywa mozesz rowniez wyrzucic ale moga tez zostac i krzywda sie nie stanie

5 posilek (po treningu):
woda z miodem
ryż biały
piers z kurczaka got.
naturalny sok
warzywa

okej

6 posilek:
tuńczyk w sosie własnym
warzywa
herbata

tutaj jak wspomnialem, imo twarog lepszy, chyba wszystko pozdro i przyrostow zycze

Zmieniony przez - zaglebieSC w dniu 2008-07-10 21:46:14

Zmieniony przez - zaglebieSC w dniu 2008-07-10 21:46:40

Skoro tak duzo czytales i nadal nie wiesz, czym zastepowac produkty, a wyliczenia trwaja u Ciebie tak dlugo, to zwyczajnie za malo czytales

W programie zamieszczonym w tym temacie zapotrzebowanie wyszlo mi:
2920 kcal i 2,0/1,3/5,2. P.S. nie wiem czy jestem hardgainerem.

Dziekuje bardzo za pomoc!

Czy nie bedzie to problemem chodzic na basen o godz. 10, zakladajac, ze pierwszy posilek bedzie o 9 ?

Nie powinno byc, ale postaraj sie zjesc 10-15 min wczesniej