[...] nie ważne jaki masz typ budowy.Jak będziesz więcej jadł kalorii niż spalasz,to i tak podleje fatem.Jak zaczynałem ćwiczyć ponad 10 lat temu to nie mogłem za cholerę nabrać masy.Ale zrezygnowałem z biegania grania w piłkę i masa zaczęła iść.Oczywiście jak robisz masę w okresie zimowym i jesz co popadnie mało się ruszasz,na treningu dajesz tylko [...]
[...] , tylko na koniec systemu treningowego zrobić sobie próbę na maxa . A tak z ciekawości , czy Tobie zależy na progresie siłowym czy na raczej chcesz zbudować trochę masy mięśniowej ? Bo jeśli masz efekty przyrostowe to w zasadzie nie ma znaczenia czy progresujesz z ciężarem... Zmieniony przez - W Z O R EK w dniu 2022-11-10 23:50:24 Chcę [...]
[...] ktos madry powie jak dietetycznie/suplementacja/treningiem/koksem eliminowac gromadzenie sie tluszczu na bokach? tkanka tluszczowa moze sie zwiekszac, to normalne podczas masy, ale niektorym idzie to w miare rownomiernie, a inni maja jedno takie paskudne miejsce w ktore idzie caly syf wszechswiata... gen genem, ale ten dzial jest od [...]
[...] ponczek 44,owca 45,saker 45-46 i robercik 47-48 już nie pamiętam. To twoim zdaniem takie wyniki nie są osiągalne naturalnie ? Masz 15 lat w twoim wieku ciężko nabrać masy tak więc od razu stwierdzasz że oni biorą koks bo ty nie rośniesz. Będziesz miał dowody to je tutaj pokaż a nie gadaj jak nie masz o niczym pojęcia. Nie zrozumiałeś [...]
[...] ;) Suchy prowiant tylko i wyłącznie. Urządzenia kuchenne nie wchodzą w grę, po prostu nie mogę ich posiadać tu gdzie jestem. ] W ciągu 3 miesięcy w wojsku nabrałem ponad 5kg masy na herbatnikach i oranżadzie (wydawałem na to cały żołd i deputat papierosowy ). Nie bój się cukru gdy masz trudności z nabraniem masy. Teraz moim głównym źródłem [...]
[...] to moim zdaniem jesteś w lepszej sytuacji niż Twoi koledzy którzy w pasie pewnie już dawno przekroczyli metr obwodu i dalej łoją piwo %-) więc możesz się skupić na budowaniu masy. Pytałeś o suplementy - moja opinia jst taka żebyś sobie te proszki darował, względnie możesz kupić ZMA, zestaw witamin, jakieś białko jeśli nie spożyjesz tych 140g na [...]
[...] mięsni - oczywiscie mozna, ale jest to trudne. Zasada jesttaka - im szybciej chudniesz - tym wiecej niesmi tracisz. Pomijając pierwszy tydzien - dwa diety, strata ok 3% masy ciała miesięcznie zazwyczaj jest optymalna. Im redukcja wagi szybsza - tym najprawdopodobniej wiecej miesa tracisz. Co do diety, myslę iż na aktuyalnym poziomie w [...]
[...] kilka osób relację w tym i ja, wszystko było opisywane ile węgli jakie efekty i wgl.\ wlasnie przegladnolem wszystko co mozna . i spoko czytelnie napisany temam krok po kroku z 2004 roku ale niewiem jak to jest na dziesiejszy czas tam w poszczegulnych fazach mial 22 kalori ww na 1 kg suchej masy masy potem koo 30 kalori tak chyba zrobie
[...] w periodyzacji. I organizm zachowuje swoje adaptacje po kilka miesięcy. Czemu miałby nie zachować z powodu drobnego deficytu? Taki schemat nie jest optymalny do budowy masy mięśniowej, a co do "metody Jacka". Przecież on tak nie ćwiczył od początku. To co zbudował i wypracował było na pewno zupełnie inną metodą(+środki). Jesteśmy w jakim [...]
[...] i szły za tym efekty. Niestety chyba za nisko zacząłem z kaloriami i po dwóch miesiącach waga stanęła, a nie miałem już z czego zejść z kaloriami. Dzięki HC chcę trochę masy złapać. Trenuję systematycznie i co najważniejsze daje mi to frajdę, problem jest tylko z tym bieganiem i rowerem. właściwie to chciałbym biegać i jeździć codziennie, [...]
no jeśli mówisz o ich masie to lekka pomyłka , bo to nie ten dział , tu o sile mowa , więc jak , to wszystko na siłę chcesz czy oczekujesz masy po tym co tu mówimy , efektem ubocznym że tak powiem jest jakaś tam masa ale w wyniku budowy siły a nie bezpośrednio do jej budowy zweryfikuj to co napisałeś albo potwierdź to co napisałeś to na siłę [...]
[...] ruchu. mam pytanie, cwicze klasyczna metoda, kazda partia za wyjatkiem klaty i brzucha 1raz w tyg. oto moj trening: Poniedzialek: barki, brzuch Środa: Klatka, tric Czwartek: Plecy, biceps, przedramie, brzuch Sobota: Klatka, nogi Czekam na jakies weryfikacje. Moim priorytetem jest nabranie masy (zwlaszcza na klatce, oraz sile). Pozdrawiam!
[...] przemijający "defekt" no chyba, że twoja dieta będzie wyraźnie przesadzona z kaloriami- co oczywiście jest bezsensowne bo lepiej mniejszej sie dopracować a dobrej masy, niż wiekszej a wymagającej redukcji, na której straty ciężko zdobytych mięśni bedą niewspółmierne. tak czy inaczej brzuch należy/nie tylko warto/ trenować właściwie [...]
[...] tłuszczu. I moje pytanie w związku z tym CZYM SIE RÓZNI PLAN NA REDUKCJE TŁUSZCZU A GĘSTOŚĆIĄ MIĘŚNI ? tylko prosze mi nie pisac ze to to samo bo to napewno nie to samo . Jedyne co wiem ze gestosc to redukcja tyle ze z minimalnym spadkiem masy miesniowej wiec poco jest redukcja tłuszczu skoro jest plan na gęstosc mięsni ? :/ pogubiłem sie ..
[...] dlatego trzeba przygotować szybki i krótki trening... w zasadzie bardziej dla rozruszania zasiedziałych mięśni i odprężenia po stresujących obowiązkach niż budowania mega masy... bo nie o to chodzi... bo i inna jest filozofia życia tych ludzi... nikt z moich znajomych, którzy piastują takie właśnie stanowiska nie ma marzenia wyglądać jak [...]
[...] -martwy ciag 3-4s bobbybobby - jeżeli dostosujesz intensywność to myslę, że nie będzie mialo neg. wpływu Armagedda - tu mamy do czynienia z czyms pośrednim, na pograniczu masy i siły. wykonuj wg. ustalonego przeze mnie planu. jeżeli nie masz jaichs dilegliwości to glucosamina, ew. z msm i chondroityną wystarczy. Keka91 -wejdz do dzialu Trening [...]
masssa888 rozkład który rozpisałeś jest całkiem ok tylko musisz wzorowo operować intensywnością żeby nie przetrenować mieśni, bo wtedy nie masz co liczyć na dobre przyrosty masy. Jeżeli Twoim celem jest masa to ja działałbym z każdą partią raz na 5-7 dni. Jeżeli bardzo chcesz 2 razy w tygodniu każda partie to można to podzielić na : Trening A [...]
Czy pracując na budowie od 7 do 18 codziennie można nabrać masy ? Praca angażuje najbardziej nogi i plecy. Wytrzymałość od takiej pracy rośnie bardzo ale co z czystą masą ? jest to mozliwe ? Oczywiście dieta jest dopięta na ostatni guzik.
ktos pisal wczesniej cos o samouwielbieniu... Ktoś chyba przesadził - jeszcze mi nie odbiło. Galeria jest chyba po to żeby wklejać zdjęcia. jak dlugo utrzymujesz juz ta forme? Nie robię masy, więc forma jest cały czas i z roku na rok powolutku się poprawia.
Witaj, nie będe oryginalny jak powiem, że jestem pod wrażeniem Twojej sylwetki! Rewelacja! Mam do Ciebie pytanie. Jak wygląda suplementacja przed i po bieganiu? czy zażywanie np bcaa jest niezbędne do utrzymania takiej masy mięsniowej przy bardzo intensywnym bieganiu? Jakie jest Twoje zdanie na ten temat? Czy zwykła odżywka białkowa wystarczy?
Twoja Chwila Prawdy IX
