na masy jest

[...] tlenku azotu), węglowodany dają szybki power przed i uzupełniają glikogen po treningu, a glukonian kreatyny daje kozackie przyrosty. U mnie było to 5 kg właściwie czystej masy mięśniowej (według mnie, biorąc pod uwagę moje doświadczenia jeśli chodzi o staki kreatynowe i przemianę materii to wynik wprost rewelacyjny). Wzrosła również siła, i to [...]

w teorii oczywiście tak to wygląda, dostarczasz mniej niż potrzebujesz to reduujesz, a jak dostarczasz więcej niż potrzebujesz to nabierasz masy, ale to tylko teoria i w praktyce to troszkę jest bardziej skomplikowane i dużo czynników na to wpływa :-) co do roztrenowania, to nie porzucasz aktywności całkowicie, w tym okresie ograniczasz [...]

Kcal jest zawsze od 2300-2500. Uzupełniam je tłuszczami. Co do masy. Chcę zbić do tych 68-70kg żeby później już sucha masa szła. Na razie progres jest ;-) Byle nie przytyć za dużo na świętach 8-) Zmieniony przez - Kuba_94 w dniu 2011-11-20 19:17:24

Cześć wszystkim! Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 lat Waga: 75 kg Wzrost: 183 cm Cel treningowy: Przyrost masy mięśniowej Staż treningowy na siłowni: 1 rok (dwuletnia przerwa) Uprawiane inne sporty: Koszykówka rekreacyjnie, przeważnie raz na tydzień. Dostęp do sprzętu: Pełen osprzęt na uczelnianej siłowni, czasami podstawowy na siłowni u kumpla. [...]

[...] blok treningowy który zwiększa intensywność liniowo przez 7 pełnych tygodni. Wczoraj zacząłem 6 tydzień danego bloku i jestem bardzo zadowolony z progresu siły i wzrostu masy mięśniowej (tutaj wiadomo zależy od bilansu kalorycznego ale można jeść plusem i budować mało mięcha a można jeść z plusem i budować dużo mięcha a no właśnie przez to [...]

[...] praktycznie zerowy ale nic nie zaszkodzi spróbować. Interesuję się sportami, najbardziej w sumie kulturystyką i treningiem siłowym. Moim celem jest zdobycie jak największej masy mięśniowej mniej więcej do marca/kwietnia 2015 roku oraz poprawienie ogólnej sprawności fizycznej. Od stycznia bawię się w to powiedzmy poważniej, zacząłem dużo czytać i [...]

[...] Raczej wiem gdzie leżą przyczyny, nie jest niczym nowym fakt braku mozliwości zjedzenia odpowiedneij ilosci zarcia by spowodowac nadwyżkę kaloryczną.Wraz ze wzrostem masy proces ten w końcu ustaje - człowiek po prostu nie daje rady tyle zjesc i koniec, tu nie ma cudów, badań, mądrosci etc.jest znajomosć własnego organizmu i lata na [...]

[...] chodzę cały rok w długi spodniach, na siłowni też. %-) Seba, u Ciebie teraz w planach jakaś dłuższa masa czy raczej planujesz coś w kierunku przeplatania krótszych okresów z masy z redukcją? ;-) Co do sera, Amber, trzeba Piórko ładować %-) : Teraz będzie masa, potem pewnie lekka redukcja i znowu masa, ale to wyjdzie wszytko z czasem. W tym [...]

[...] sodu i sacharynianu sodu. Zamiast aromatu i mąki użyłem „sernik fix” od dr oetker, pół opakowania(30g). Słodzik można dodać, jako ostatni, wsypywać po trochu i próbować masy w celu ustalenia odpowiedniej dla siebie słodkości. Ser należy dobrze zmiksować, żeby nie było grudek. Można w tym celu dać odrobinę więcej wody, zmielić go albo [...]

czyli teraz juz cały czas szlif formy do mpj?czy jeszcze cos masy wpadnie? Tego nie wiem, zobaczymy jak to wyjdzie. Jak wygląd idzie na + to tylko się cieszyć;) właśnie też się zastanawiam nad makro. Miałem Seba taka sytuacje ze miałem 500ww 200b i 60t/ed. Kcal były na poziomie 3400-3500, szkło okej. Gdy za namową kolegi obciąłem ww i zmieniłem [...]

[...] motywacja była największa - więc jak ktoś nie ma super genetyki to powinien jak najmniej odpuszczać, takie jest moje zdanie . Co do startów to widzę że jak miałem mniej masy mięśniowej to łatwiej się zalewałem , więc znowu idąc tym tokiem pierwsze "rozpoczęcie przygotowań" mówię o rozbudowie masy mięśniowej bo trochę musi nabrać kg powinno [...]

[...] pokazały, że HMB nie przyniosło żadnej znaczącej różnicy w ogólnych markerach stanu katabolicznego/anabolicznego organizmu, enzymów wątrobowych i mięśniowych, beztłuszczowej masy mięśniowej, masy tłuszczowej, procentowej zawartości tłuszczu czy siły mięśni. Morał z tego badania jest jeden: przeznacz pieniądze na inne suplementy jak kreatyna czy [...]

A uwaga faceta jest osobista, tzn on był na wysokotłuszczowej i niskoweglowodanowej przez rok, pisze ze w pierwszych tygodniach miał gigantyczny efekt w przyroscie masy miesniowej, ale pozniej juz go nie bylo, a za to po ponad pol roku zaczal mieć bóle w stawach (uważa, ze z powodu slabego nawilzenia stawow) i zbyt wysoki poziom cholesterolu. [...]

[...] zaczynam trening, gdzie w planie jest klata i biceps :) Weekend zapowiada się w ciągłej trasie, ale mam nadzieję, że chociaż w Niedzielę uda mi się znaleźć trochę czasu, żeby skoczyć i zrobić chociażby te 50 % masy ciała, bo przecież jest rekord do zrobienia!! :) trzymać kciuki !!! w najbliższym czasie uzupełnię dziennik o dzisiejszy trening :)

[...] zeby zbudowac podstawy o obudzic nerwy do ciezkej sesji treningu drazek jest dla uzuzpełnienia MC wioslo jest wykonczeniem i zespojeniem wszystkiego w jedna calosc pod wzgl masy , dziala zarowno na prostowniki jak i na reszte plecow, takze na tylne bary jesli zrobisz regresje w 2ch cwiczeniach to przesadzasz IMO i kolejne cwiczenia beda juz [...]

[...] rozne rzeczy i miesnie brzucha mam wyrobione, przez to nie cwiczac ich juz dlugi okres to i tak widac kostke pod tluszczem, aerobow nie robilem zbytnio przy budowaniu masy i to duzy blad zaluje, zawsze przy lapaniu masy mam w planach aeroby i zazwyczaj jest tak ze zrobie je 3-4 razy i potem zapominam o nich calkiem... z jedzeniem czy [...]

[...] białek UltraPro5. Białka te pozyskiwane są z niebywałą precyzją, by w czasie procesu produkcji zachować wszelkie najistotniejsze frakcje białkowe potrzebne do budowy masy mięśniowej. Białka zastosowane w KAIZEN ULTRA MASS zostały dobrane w odpowiedniej proporcji w celu optymalnego wykorzystania i wchłaniania - zapewnia to maksymalne [...]

[...] (a to mi starcza gdy po miesiącu objadania sie świątecznego trochę przybiorę na wadze) właśnie i to prowadzi nas do trzeciej konkluzji... Ja się nie odchudzam i nie robię masy, nie muszę liczyć kalorii, uważać na proporcje, uważać by nie jeść za mało, bo nie będę obcinać kalorii bo mi żaden zastój nie grozi. Moja dieta jest dieta równowagi i [...]

Pszenna jest tańsza i nie znalazłem jeszcze prawdziwej pełnoziarnistej, przeważnie te niby pełnoziarniste mają tylko 30% mąki pełnoziarnistej, dodatkowo na masie nie robi to jakieś większej różnicy. Zwarze się jak minie 3 tydzień masy, czyli w piątek. Najlepiej jak ktoś zrobi, wtedy smakuje najlepiej. :)

[...] organizmu. Poziom tkanki tluszczowej nie ma szans zmieniac sie z dnia na dzien na poziomie setek gram - ale zmienia sie nawodnienie - co ma wplyw na pokazywana ilosc masy miesniowej, bo woda w pierwszej kolejnosci "schodzi" z komorek miesniowych. Gdy spada ilosc wody, spada masa ciala, a procentowy udzial tkanki tluszczowej w calkowitej [...]