***PROJEKT MASA I***!!/PODSUMOWANIE str. 7

40neos - świetnie, pierwsze koty za płoty jak to mówią. Poczekajmy na innych. Oczywiście, jeśli zgłoszą się tylko 4-5 osób to projekt również się odbędzie. Więc się nie bać, świat do odważnych należy

fajny pomysł :)

Siema Pany

Płeć: Mężczyzna
Wiek: 21 lat
Waga: 84,7 kg
Wzrost: 190 cm
Cel treningowy: Nabranie masy mięśniowej oraz doskonalenie techniki.
Staż treningowy na siłowni: 7 miesięcy
Uprawiane inne sporty: Siatkówka rekreacyjnie 1 raz w tygodniu.
Dostęp do sprzętu: Full osprzęt (Miejska siłownia).
Dieta: Oczywiście masowa: 3900/4000 kcal, 300/310 g białka, 150/170 g tłuszczy, 280 g węglowodanów.
Przeciwwskazania medyczne: Brak.
Zażywane suplementy: UNS WPC Econo, Żeń-Szeń, Osteo Ultra Gel Drink.
Ostatnio przerabiany plan: Partia 1x w tygodniu.
Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):
Martwy ciąg: 110 kg x 4
Wyciskanie leżąc: 80 kg x 3
Przysiad: 80 kg x 5

Kilka słów o sobie: Niektórzy użytkownicy znają mnie z mojego tematu, więc dużo o sobie pisać nie będę. W kwietniu wyszedłem z anoreksji ważąc wtedy 66,3 kg. Pracuję na kopalni, więc waga idzie wolno do przodu. Nie interesują mnie ogromne ciężary, lecz ból rozrywającego mięśnia oraz doskonalenie techniki. Oczywiście celujemy w suchy mięsień i jakieś 110 kg na wadze.



PS. - Panowie super inicjatywa. Jeżeli każdy będzie się wywiązywać z zakładanych założeń, to spod Waszych skrzydeł wyrośnie fajna ekipa. Pozdrawiam.

No to mamy już 2 osoby, czekamy na resztę zgłoszeń:)

A czy także osoby, które nie mogą wziąć udziału np. ze względu na wiek, będą mogły podpatrzeć plany, diety, rady? ;]

oczywiście, jest to ogólnie dostępne

Płeć: Mężczyzna
Wiek: 18 lat
Waga: 66,7 kg
Wzrost: 178 cm
Cel treningowy: rozwój masy siły i masy mięśniowej
Staż treningowy na siłowni: 7 miesięcy
Uprawiane inne sporty: -
Dostęp do sprzętu: Full osprzęt
Dieta: masaowa 3200kcal, 160-180g g białka, 110/130 g tłuszczy, 350-400 g węglowodanów.
Przeciwwskazania medyczne: -
Zażywane suplementy: OLIMP Gainerator
Ostatnio przerabiany plan: Plan Antosia lekko skorygowany - split partia 1x w tygodniu
Ciężary :
Martwy ciąg: 145 kg x 1
Wyciskanie leżąc: 75 kg x 1
Przysiad: 125 kg x 1

Kilka słów o sobie:
Odkąd zacząłem chodzić na siłownie, cały czas trenowałem FBW, ale nie jestem z tego zadowlony, ponieważ nie widzę efektów masowych, a jedynie siłowe. Po miesięcznej przerwie w ćwiczeniu, 2 tygodnie temu rozpocząłem trening splitem i mam nadzieje, że to przyniesie efekty. Największym problemem jest u mnie systematyczność w trzymaniu diety. Moja aktywność na forum objawia się bardziej w czytaniu, pogłębaniu wiedzy niż udzielaniu się.

Ja bym postulował zniesienie punktu o wieku. Mam 16 lat i żeby pracować nad swoim ciałem rzuciłem wszystkie używki, wywróciłem do góry nogami jadłospis i cały plan dnia. Przydałby mi się jednak ktoś, kto mógłby mi doradzać i uważam, że "Projekt masa" byłby dla mnie w sam raz, ale ten jeden przepis mnie z niego wyklucza. Szkoda.

Cześć wszystkim!

Płeć: Mężczyzna
Wiek: 19 lat
Waga: 75 kg
Wzrost: 183 cm
Cel treningowy: Przyrost masy mięśniowej
Staż treningowy na siłowni: 1 rok (dwuletnia przerwa)
Uprawiane inne sporty: Koszykówka rekreacyjnie, przeważnie raz na tydzień.
Dostęp do sprzętu: Pełen osprzęt na uczelnianej siłowni, czasami podstawowy na siłowni u kumpla.
Dieta: Jak na razie brak, po rozpoczęciu treningu oczywiście dieta na masę.
Przeciwwskazania medyczne: Brak.
Zażywane suplementy: Brak.
Ostatnio przerabiany plan: P90X, dwa miesiące.
Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):
Martwy ciąg: -brak-
Wyciskanie leżąc: 80 kg
Przysiad: -brak-

Kilka słów o sobie: Mam na imię Marek, ponad dwa lata temu uczęszczałem dość często na siłownie, widziałem dobre rezultaty które motywowały mnie do dalszych ćwiczeń. Niestety klub w którym ćwiczyłem splajtował co spowodowało tą dwuletnią przerwę. Teraz mam okazję korzystać z siłowni na uczelni, więc w końcu mogę wrócić do tego sportu. Moim celem jest rozwinięcie masy mięśniowej, nabranie konkretniejszej sylwetki. Na forum raczej przeglądam wątki i dokształcam się. Bardzo chętnie wezmę udział w "Projekcie masa".

Pozdrawiam serdecznie!

Kolejna zgłoszona osoba, zapraszamy:)

Oczywiście przypominam o wrzucaniu filmów do korekty techniki, to bardzo ważne. W przypadku ich braku podczas realizacji projektu będziemy zmuszeni wykluczyć daną osobę, która się do tego nie zastosuję, więc piszę otwarcie. To ma być rzeczywiste prowadzenie po właściwych torach a nie tylko rozpisanie planu i pozostawienie osoby na pastwę losu