Gnidusek - Droga po spełnienia marzeń - 2023

ale z tego co czytam wypiski to nie masz stałych dni treningowych ylko różnie to u Ciebie wygląda, zgadza się?

erwinoos

ale z tego co czytam wypiski to nie masz stałych dni treningowych ylko różnie to u Ciebie wygląda, zgadza się?

Przeważnie ćwiczę pon,wt,śr,pt,sob a czwartek i niedziela off :) ale to przeważnie :p , teraz są wakacje , brak szkoły itp.

Dzień 06.08.2020 - dzisiaj off od cardio i siłowego , Rano załatwianie spraw i teraz praca na popołudnie :) , rano próbowałem umówić się na wizytę usg z noga , niestety dopiero w przyszłym tygodniu to będę mógł ogarnac. A niestety noga znowu zaczęła bolec tak samo

Dieta :
1-4. 50g B + 60g WW + 15g T 
5. 50g B + 40g T

Dzień 07.08.2020 - okropna noc dzisiaj , nie wiem ile spałem ale o wiele za mało .. , rano 30min. Cardio i później trening samej klatki bo dwójka nadal boli i odpuściłem ... , Z początku nie mogłem się wkręcić na treningu , później jak nagle muzyka wleciała dobra to i zaczął się trening , mega wyszło i pompka super :)

Dieta :

1. 50g B + 130 WW
na treningu 45g dextro
2. 50g B + 170g WW 
3-4. 50g B + 100g WW + 10g T
5. 50g B + 30T

Trening :
1. WL r5 +1s back off
2. Wyciskanie skos r6 +1s back off
3. Wyciskanie hammer r6 +1s back off
4. Wyciskanie hantli skos r8 +1s back off
5. Rozpietki butterfly r8 +2s back off

Powiem Ci, że ja teraz z ciekawości wrzuciłem 4g AAKG przed snem i nie wiem czy to placebo, ale stosuję od 4 dni i każda noc przespana na 100%, nawet nie wstaję na siku

To nie placebo. AAKG działa zwiększa światło naczyń, co nieco " mniej męczy " serce i cąły układ krwionośny

popuri

To nie placebo. AAKG działa zwiększa światło naczyń, co nieco " mniej męczy " serce i cąły układ krwionośny

Wlasnie ostatnio kupiłem sporo aakg w celu poprawy układu krwionośnego. Ale jakoś zapominam zeby łykać. Ale skoro moze pomoc ze snem to od dziś testuje.

opalinho

MARIAN 17

shinare

Nigdzie nie szykujesz się na zawody, więc luzu trochę, a od razu wszzystko lepiej Ci pójdzie, a takie spinanie sie i płakanie nad rozlanym mlekiem tylko cię ściąga w dół

Mówi ten co odważa wpc na 17.5g
Ale tak serio to często właśnie tak jest ze im większy luz tym lepiej byle nie za duży :d ale i często właśnie my nie potrafimy zluzować :d

Tylko, że Wy zwykle w jakiejś nieodległej przyszłości macie najczęściej zaplanowane starty i to na jakiejś mocniejszej imprezie, a Gnidusek jeszcze sceny nie powąchał więc nie ma co się schizowac. Luz w bani może wyjść tylko na dobre.

to pewnie kwestia nastawienia człowieka, ja pamiętam pierwszą masę z Przemem i chyba po 3 tygodniach w grudniu przed świętami miałem prążki na dupie, a wtedy motywacja była największa - więc jak ktoś nie ma super genetyki to powinien jak najmniej odpuszczać, takie jest moje zdanie . Co do startów to widzę że jak miałem mniej masy mięśniowej to łatwiej się zalewałem , więc znowu idąc tym tokiem pierwsze "rozpoczęcie przygotowań" mówię o rozbudowie masy mięśniowej bo trochę musi nabrać kg powinno być traktowane jak redukcja pod zawody. Wiadomo że jak jest jakas impreza raz na miesiąc to spoko i to jeden dzień lub robić jak Kondziu dużo łazić i jeść dosyć normalnie .

Dzień 08.08.2020 - Pobudka po 6 i poleciałem po indyka bo była dobra promocja xd , wróciłem i wlecialo cardio , później trening łap , jakby ludzie nie zagadywali to by było sztos :) mega wchodziło dzisiaj

Dieta :

1. 50g B + 130 WW
na treningu 45g dextro
2. 50g B + 170g WW 
3-4. 50g B + 100g WW + 10g T
5. 50g B + 30T

Trening :
1a. Wyciskanie wąsko r5 +1s back off
1b. Uginanie sztangą r5 +1s back off
2a. Francuz sztangą z ziemi r6 +1s back off
2b. Podciąganie wąski podchwyt 2x max
3a. Francuz jednorącz z linką wyc dolnego r8 + 2s back off
3b. Uginanie hantlą młotkowo modlitewnik r8 + 2s back off
4a. Prostowanie jednorącz podchwyt r8 +2s back off
4b. Uginanie z klamrą jednorącz r8 +2s back off
5a. Kickback z linką jednorącz 2x10
5b. Uginanie sztangą modlitewnik albo maszyna modlitewnik 2x10

Tez w lidlu piers z indyka wziałem 50% mniej , ale juz w czwartek