na masy jest

[...] wyliczyles zapotrzebowanie ? mysle ze jest o kilkaset kalorii wieksze, dolicz do tego prace fizyczną jakby nie bylo codziennie po kilka godzin.. to ze nie miales efektów to nic innego jak dieta i przy low carbie i odchudzaniu jest sens z tym białkiem bo Tobie wychodzi niecale 2g na kg masy ciała, mozesz spokojnie podbić do ponad 2g-2.5g /kg

[...] tym, normalnie zamierzam jechać dalej. Powodzenia i rośnij :) Ludźmi to Ty się nie przejmuj :) I obwód możesz generalnie robić ile razy chcesz, tak więc jest kiedy nabrać masy :D. I racja, II tom się bardzo przydaje. To co napisałem wyżej, ja jeżeli zaczynam już palić kolejne serie (więcej niż 2 ost) w ćw. B i A2, C oraz wyniki ilościowe są [...]

Faktycznie zdrowa i zbilansowa dieta... Mówię jeszcze raz rozpisz : Białka 2 gr na kg masy ciała, tłuszcze 1 gr na kg masy ciała, reszta węgle. Utnij od swojego zapotrzebownia 200-300 kcal jak radzil Tomek. Dietę zbuduj z pełnowartościowych, nieprzetworzonych produktów, nie umiesz sam tego zrobić poszukaj na forum, są setki tematów o tym jak [...]

[...] od Ciebie nie są w stanie przebiec w tempie 12 km/h 20 minut. A wiadomo, że przy dużej masie pompka musi pracować jak zegarek szwajcarski. Twoja sylwetka to jedna z najlepszych na tym forum(a śledzę to forum już przez parę lat). Stosunek masy do rzeźby wręcz idealny. Życzę powodzenia w SW, bo tam naprawdę trzeba mieć i fizykę i psychikę. Narka

szczawik??. na focie 90 kg masy a wy mi mowicie ze szczawik. Wtedy wszyscy mowili mi dookola ze jestem dupny i ze w ogole. A ja bylem po prostu zalana swinia moja obecna forma jest lepsza. tamta fota to jest sprzed 2 lat, bez koxu jeszcze wtedy. obeca forma mniej wiecej tak.

[...] ale potem lux Dobrze się rozciągnij po niej-tak mi kasteta radził i to działa ogólnie to zrób ją najpierw 2razy w tygodniu, potem mozesz 3. Niezależnie od redukcji/masy możesz ją robić jakby co jutro na gg zagadam, dziś już z neta spadam ale jeszcze jedyne co mogę obiecać to to, że dopiero szykuję dobrą sylwetkę lecę, strzała! [...]

[...] pierwszy z brzegu, Bautista albo Brever). Jest mocna roznica w cwiczeniu "ot tak, zeby byc doyebanym" a jest roznica miedzy truciem sie odwadnianiem, robieniem na sile masy, ogromnymi dawkami koksow itp. po to, zeby po raz n-ty wyjsc na scene nie zdobywajac upragnionego 1-ego miejsca. Jak to sie mowi: z gowna bata nie ukrecisz i niektorym [...]

[...] specjalnej diety, potrzebne są długie przerwy odpoczynkowe minimum 3 minuty i oczywiście spore ciężary. a masa nie koniecznie musi iść, pokazać program bez przybywania masy? ok: plan jest prosty seria nr. 1 robimy 5 powtórzeń z maksymalnym ciężarem z jakim możemy je wykonać, 5 minut odpoczynku seria druga robimy 5 powt. z 90% naszych 5 [...]

[...] art. Cdvbkz, to nie jest stricte kulturystyczny trening, Wodyn pisze: ,,przedstawiona rozpiska nadaje sie przede wszystkim do mozliwie najszybszego powrotu do max sily , masy i wytrzymalosci silowej po przerwie lub zakonczeniu regeneracji po cyklu czysto silowym/zawodach... ale jesli ktos np biegal maratony i mial przerwe niech nie liczy na [...]

[...] lepszych kształtów. Waga poszła do przodu, ale musisz realnie na pewne rzeczy spojrzeć. U Ciebie żeby była różnica na prawdę widoczna to musisz dołożyć z 15kg mięśni, nie masy ogólnej ale mięśni. Po drugie jeśli liczysz na to, że trenując słabym planem i nie pilnując miski urośniesz to niestety jesteś w błędzie. O ile na początku to rusza i [...]

[...] z tego tematu : https://www.sfd.pl/%5BART%5D_Pierwszy_rok_treningów_-t906985.html Zacznij od policzenia zapotrzebowania kalorycznego http://www.sfd.pl/-t276436.html  Jeżeli Twoim celem jest masa to dodajesz ok 300 Kcal W rozkładzie makroskładników na początek przyjmujesz białko 2 g , tłuszcze 1-1,5 g na kg masy i reszta kalorii z węglowodanów

[...] Zacznij od policzenia zapotrzebowania kalorycznego http://www.sfd.pl/-t276436.html  Jeżeli Twoim celem jest masa to dodajesz ok 300 Kcal W rozkładzie makroskładników na początek przyjmujesz białko 2 g , tłuszcze 1-1,5 g na kg masy i reszta kalorii z węglowodanów Już biorę się do lektury

[...] ale zadnej specjalnej diety nie bylo. rozpietki,"motylki w opadzie", na tym sily nie zrobisz zadnej, to machanie tylko. ale zaklad nie dotyczy tylko sily, masy rowniez. pod koniec splita byc moze wyrzuce takie pierd*ly. zadne dowolne tylko francuskie lezac to tez bedzie jesli split partia 2x to 4 zestawy 2 lekkie 2 ciezkie, [...]

antykataboliki nie powoduja przyrosty masy miesniowej ,tylko powstrzymuja katabolizmu (rozpadu miesni) czyli pelnia funkcje tylko ochronna (hmb, nie jest typowym antykatabolikiem ,lecz kilka osob wypowiadalo sie ze spelnia dobrze te role- ogolnie hmb ,powoduje przyrost miesni, i budowanie beztluszczowej masy miesniowej, niestety trzeba stosowac [...]

[...] masz za sobą tylko 4 miesiące treningu to NIE JESTEŚ gotów ani NIE JEST CI POTRZEBNY cykl typowo siłowy. Siła rosnąć będzie wraz ze wzrostem poziomu wytrenowania oraz budową masy mięsniowej. Możesz wykonywać trening masy z elemenatmi siły. Siła będzie szła do góry wraz z przybieraniem masy. Masa za elementami siły, polega na tym, że w 1 [...]

[...] z enanem jest z dupy bo wkreca sie jakis 3 tyg czyba ze z frontem 1,5g/week to zacznie szybciej dzialac ale te dzialane bedzie malo skuteczne jezeli chodzi o przyrost masy(jakiejkolwiek) - cykl który trwa 3-5 tyg z uzyciem tescia praktycznie nic nie daje a niestety blokuje nie doscyc mocno ale jednak prodokcja wtasnego tescia jest [...]

[...] ładowanie co maja malo fatu, w sensie chodzi mi o te wegle proste, bo ryż itp to poleci swoja droga;-) wiem ze zelki, dzem itp na pewno cos z tego poleci, szukałem tez tej masy krówkowej ale nie mogę znalesc takiej co ma mało fatu, wszystko jest w przedziale 7-8g na 100g. dajcie namiar na jakas cdobra:d jest w "delikatesach centurm" masa [...]

chcę osiągnąć trochę więcej masy.. niekoniecznie masy ud - bo to raczej nie możliwe.. ale kilka cm w klacie i ramionach.. silkę traktuję kulturystycznie - dla poprawy wyglądu.. pojadę teraz masę, poetm skoncentruję sięna spaleniu tłuszczyku.. i tak jakoś będę ciągnął.. nogi tylko symbolicznie - nie uzywam duzych ciężarów, ale robięw [...]

[...] 2) jakis rodzaj wyciskania na gorne partie(klatka-barki) 3) jakis rodzaj ciagu na gorne partie(najszersze-kaptury) Uzasadnienia traktora: ,, aby zmusic organizm do wzrostu masy ciala,musisz skupic sie na wzroscie sily,a najlepiej zrobisz to,jak skupisz sie na niewielkiej ilosci cwiczen-ciezkich,bo tylko takie przyniosa skutek-zastosujesz [...]

[...] ciężar zmiejszając przy tym liczbę powtórzeń w każdym ćwiczeniu - prowadzi to idealnego połączenia obciążenia, objętości i intensywności dla maksymalnych korzyści w budowie masy mięśniowej, siły jak i wycince. Trenując tymi obwodami będziesz kończył każdy trening ciężko, co prowadzi do lepszego progressu z treningu na trening. Twój metabolzim, [...]