Cześć ! Pilnie potrzebuję pomocy . Od równo tygodnia realizuję plan FBW - Full body Workout + od tego samego dnia (tydzień temu) zaczełem moją 1 w życiu dietę . I co ? No powiem brzydko Ch**nia . Poczyłem drastyczny spadek siły , tydzień temu zrobięłm 60kg 8 ruchów, a dzisiaj przy 3 musiałem ściągać sztangę z siebie ... Tak to bolało . Wgl. jak [...]
[...] to dobry pomysł jak wyglądała by liczba serii pod te powtórzenia i ciężary). Ewentualnie chętnie dowiem się czegoś innego. Diete mam idealnie na robienie suchej masy, stąd dobrze by było żeby treningi trwały max 60minut.... bo im więcej ćwiczę tym więcej musze zjeść. A ważę jakieś 80kg i jem po 3300kcal~ Pozdrawiam i bardzo bym [...]
[...] Czy poswiecic caly ten okres na cykl masowy jak planowalem, czy jest jakis sposob na zachowanie niskiego bf? Mała nadwyżka kcal i wolne przyrosty. To jest rób góra 1 kg masy na miesiąc; jeśli idzie szybciej, to obetnij kcal/dodaj więcej ćwiczeń, żeby podbić zużycie kcal. Z masówką jest trochę jak z żabą wrzuconą do garnka z wodą. Jak [...]
[...] Czy poswiecic caly ten okres na cykl masowy jak planowalem, czy jest jakis sposob na zachowanie niskiego bf? Mała nadwyżka kcal i wolne przyrosty. To jest rób góra 1 kg masy na miesiąc; jeśli idzie szybciej, to obetnij kcal/dodaj więcej ćwiczeń, żeby podbić zużycie kcal. Z masówką jest trochę jak z żabą wrzuconą do garnka z wodą. Jak [...]
[...] i tak tez teraz zrobiłem Nie licząc dni kiedy byłem chory to po raz pierwszy jestem na 100g węgli póki co jest ok chociaż ciężko mam się skupić na nauce jak org jest osłabiony, tym bardziej jak jestem już jakieś 2-3h po posiłku no ale takie są uroki redukcji &-) Jedne jest pewne - nigdy juz nie będę narzekał na przejedzenie pod koniec masy %-)
Zgłaszam chęć udziału w teście HI-TEC. Dlaczego ja? Spełniam wszystkie warunki naruzcone przez Firme Hi Tec. Aktualnie kończe redukcje, a od wrzesnia planuje budowanie masy , wiec idealnie zgrywam się z testem. Przeprowadziłem już test niesponsorowany jak i raz udało mi sie wziąśc udział w tescie sponsorowanym , gdzie w pełni wywiązałem się z [...]
Dodaje fotke ktora chcialo duzo osob czyli zdjecie z masy na ktorej mam 46 w bicepsie http://img513.imageshack.us/img513/2355/masa2010.jpg i daje jeszcze raz dla porownania zdjecie z przed paru dni: http://img204.imageshack.us/img204/4669/przypinka2.jpg Jak dla mnie to reka teraz lepiej wyglada pomimo ze jest ponad 5cm mniejsza ;-) Akurat tak sie [...]
[...] 65 Kcal/9,3 B/2,3 W/1,7 T 65 Kcal/9,3 B/2,3 W/1,7 _____________________ Łącznie kalorii 3100 jak by sie zrobiło trochę więcej to by sięnic nie stało B 164g 2,5g/na kg masy ciała No zrobiło się za dużo białka co wyrzucić W 303g 4,7g/na kg masy ciałaZ koleji ww za mało może jednak ten miód T 88g 1,4g/na kg masy ciałatutaj jest chyba ok? [...]
[...] że zaraz zaczniecie mi gadać że do koksy i hormony- ale na koksie też sie da przetrenować. Zastanawiam sie czy takim treningiem 3 razy w tygodniu monżan dojść do imponującej masy i wyglądu takiego jak czołowi zawodnicy MMA, chodzi mi miedzy innymi o Colemana, CroCopa, i największego mutanta jakiego widziałem Sappa . Jak ktos nie w temacie to [...]
To nie wyciskanie tylko machanie sztaga? jaki jest cel poprawa masy miesniowej klatki? rob to powoli i napinaj miesnie bo takie machanie to na nic nie daje
[...] jest serio coraz lepiej udało się sprogresować w wiosłowaniu - w końcu, jednak w sumie jestem zadowolony z redukcji, bo udało mi się utrzymać cały ciężar (prawie) z końca masy, a dopiero mam 210 węgli, będę się musiał powoli przerzucać na sztangę tylko bo 50kg to maks hantle u mnie %-) Posiłków codziennie wrzucał nie będę, bo póki co lecę [...]
wyciskasz więcej niż bierzesz na przysiad? to jest ewenement :) ale klata w uj silna, zaj**iści! Haha u mnie norma, ale na tej masie dogonię przynajmniej z sporo mi siła spadła było 130 x4 pod koniec masy :D
[...] "Zaczynamy od przyjęcia założenia typowego dla diety redukcyjnej polegającego na tym że w diecie tej będziemy dostarczać organizmowi białko w ilości 2 gramów na 1 kg masy ciała. Ma to służyć ochronie tkanki mięśniowej przed katabolizmem, czyli jej rozpadem i utrzymaniu wysokiego tempa metabolizmu." Mamy więc 2 gramy razy 64 kg = 128 [...]
[...] 80kg gościa + 40kg ciężaru z kobietą 60kg i Xkg ciężaru?? ile ten X musi wynosić, żeby było to równe? Przykład: 60kg kobieta + 20kg ciężaru: W odniesieniu do całkowitej masy ciała - 20/60=0,33333333333 Wilks - 22,298 W odniesieniu do 0,7MC (czyli dla 60kg będzie to 60x0,7=42): 20/42=0,47 Wilks dla 0,7MC - 29,020 60kg kobieta + 30kg ciężaru: [...]
[...] w gainerze zawiera w sobie również tą laktoze z surowca użytego w produkcji. To nie wygląda tak, że do mieszanki węgli dodaje się WPC z zawartością 7g laktozy/100g suchej masy. To by się nie opłacało. Nie spotkałem się z żadnym istotnym z punktu widzenia nauki o żywieniu badaniu, które potwierdziłoby lepsze działanie gainera zaraz po [...]
[...] tym co piszę to proszę go wskazać , i proszę nie czepiaj się bo o cholesterolu wspomniałem nawiasem mówiąc , nie widzę żebym gdziekolwiek sugerował , że nabierze tłuszczowej masy ciała na redukcji tylko że wzrasta ona od tłuszczy TRANS i co za tym idzie poziom cholesterolu , zresztą nie słyszałem , żeby ktoś jadł żółtka na redukcji... to tak [...]
[...] tutaj wiadomości musza być również przeznaczone dla zaawansowanych. Pompki na poręczach rzeczywiście są tu w niełasce, a jest to bardzo dobre ćwiczenie na rozwój masy części zewnętrznych mm. piersiowych i mm. prostowników ramion w całości. Przy okazji można podłapać sporo siły. Ale z pompkami to tak jak ze skłonami ze sztangą na [...]
[...] u łebków na siłce że albo są szczypiory co ledwo 50kg na klate biora albo spasione miśki. Dużo osob tyje biorąc odżywki. Gainer daje dużo substancji odżywczych i chcę nabrać masy mięsniowej ale absolutnie nie kosztem dodatkowej tkanki tłuszczowej (moge spalić jej z 2kg albo zachować na bierzącym poziome)... no nie wiem może się mylę? Zmieniony [...]
[...] przebiega o wiele sprawniej, a włókna mięśniowe otrzymuję więcej energii do intensywnej pracy. CREA9 XTREME przyczynia się do ekstremalnego wzrostu siły i wolnej od tłuszczu masy mięśniowej. 100% WHEY PROTEIN CONCENTRATE to najwyższej klasy preparat wysokobiałkowy produkowany w amerykańskim laboratorium Main Street Ingredients. Zawiera on w swoim [...]
[...] do wagi ciała (tzw relative strength). Zarówno ciężarowiec jak i trójboista którzy przysiadają i "ciągną" ciężary będące odpowiednimi wielokrotnościami ich masy (raczej nie dotyczy to najcięższych kategorii) będą dysponować np dobrym wyskokiem, dobrymi wynikami w sprintach itd. W gruncie rzeczy te dyscypliny pominąwszy tzw [...]
@@@@@@@@DORADCY CZEKAJĄ NA TWOJE PYTANIA vol.2
