@@@@@@@@DORADCY CZEKAJĄ NA TWOJE PYTANIA vol.2

JacekBrzeski

Mógłby ktoś się wypowiedzieć? Zależy mi na nowym treningu:
https://www.sfd.pl/Czy_to_jaki_mamy_plan_treningowy_ma_znaczenie_Plan_FBW_a_ilości_serii_i_powtórzeń.-t1063741.html#post2

W skrócie: Przez pół roku robiłem fbw, serie i powtórzenia róźne, z 4-5 serii na duże partie i po 8-12 powtórzen, a na mniejsze po 3 serie też z 10+ powtórzeń, w ciagu jednej sesji. Łącznie tygodniowo wychodziło ponad normę, jakoś 16x serii w ciagu tyg, a na małe z 10. Niestety wszystko się spowolniło, nie wiem czyt o wina przetrenowania czy czego.. Czy przejście na fbw bill stara 5x5 będzie dobra opcją? Jest to trochę łagodniejszy plan, mniej powtórzeń bo tylko 5, no i nie ma w 1 sesji treningowej ćwiczen na wszystkie partie, przykładowo biceps robimy tylko 1x w tyg, tak samo jak triceps lub barki. Czy to dobry plan? Rozpoczynam 1 cykl kreatyny mono i chce jakoś dac mięśnion lepszy bodzieć, czy robić tego bill stara czy moze wziac sie za cos 2x w tyg partia np push pulla

Zmieniony przez - JacekBrzeski w dniu 2015-02-13 18:45:01


Zmieniony przez - JacekBrzeski w dniu 2015-02-13 18:45:33

Zmieniony przez - JacekBrzeski w dniu 2015-02-13 18:51:41

Tego nikt nie wie czy przejście na inny plan pomoże bo tutaj zmiennych jest za dużo, może za mały bodziec dajesz mięśniom, może za duży, może dieta gdzieś leży albo trzeba ją zmodyfikować, może regeneracja, może zanudziłeś organizm planem.
Zmiennych jest tyle, że to to samo co wróżenie z fusów z kawy.

MrDziubas

Mam pytanie, kiedy lepiej będzie się rozciągać. Po zakończeniu treningu całego siłowego czy rozciągać dane partie bezpośrednio po ich zrobieniu np. po przysiadach czworogłowe, po dipsach klatkę...

Temat wałkowany milion razy więc poszukaj na forum

rion10

JacekBrzeski

Mógłby ktoś się wypowiedzieć? Zależy mi na nowym treningu:
https://www.sfd.pl/Czy_to_jaki_mamy_plan_treningowy_ma_znaczenie_Plan_FBW_a_ilości_serii_i_powtórzeń.-t1063741.html#post2

W skrócie: Przez pół roku robiłem fbw, serie i powtórzenia róźne, z 4-5 serii na duże partie i po 8-12 powtórzen, a na mniejsze po 3 serie też z 10+ powtórzeń, w ciagu jednej sesji. Łącznie tygodniowo wychodziło ponad normę, jakoś 16x serii w ciagu tyg, a na małe z 10. Niestety wszystko się spowolniło, nie wiem czyt o wina przetrenowania czy czego.. Czy przejście na fbw bill stara 5x5 będzie dobra opcją? Jest to trochę łagodniejszy plan, mniej powtórzeń bo tylko 5, no i nie ma w 1 sesji treningowej ćwiczen na wszystkie partie, przykładowo biceps robimy tylko 1x w tyg, tak samo jak triceps lub barki. Czy to dobry plan? Rozpoczynam 1 cykl kreatyny mono i chce jakoś dac mięśnion lepszy bodzieć, czy robić tego bill stara czy moze wziac sie za cos 2x w tyg partia np push pulla
Zmieniony przez - JacekBrzeski w dniu 2015-02-13 18:51:41

Tego nikt nie wie czy przejście na inny plan pomoże bo tutaj zmiennych jest za dużo, może za mały bodziec dajesz mięśniom, może za duży, może dieta gdzieś leży albo trzeba ją zmodyfikować, może regeneracja, może zanudziłeś organizm planem.
Zmiennych jest tyle, że to to samo co wróżenie z fusów z kawy.

W takim razie spytam inaczej, bardzo możliwe że moje sesje treningowe FBW były przeładowane, przykładowo potrafiłem w ciągu jednej sesji robić po 10 serii na plecy(np robiąc wiosłowania, podciągania, wyciąg górn) lub na klatkę na samym wyciskaniu w poziomie robiłem po 6-7 serii w tym 3 serie na 100% ciężaru. Czy robiłem źle? Podobno 3s na fbw wystarczą ale przeciez na takich 3 seriach ciężko będzie o bodziec... szczegolnie ze u mnie zawsze 1 seria to rozgrzewkowa, 2 seria to 75%, a 3 dopiero 95%, stąd zawsze robiłem jeszcze 2 lub 3 dodatkowe serie z tym ciężarem 95%, po 6 powtórzeń, bo więcej nie dawałem rady.

Prosiłbym o rozjaśnienie sytuacji. Czy dobrą opcją będzie lekka odskocznia od treningów gdzie potrafiło mi się trząść całe ciało (przetrenowany układ nerwowy? - na pewno ) i np zaczęcie robienia treningów ze zmianą intensywności czyli przykładowo na każdej innej sesji treningowej, np w poniedziałek po 15 powtorzeń, środa 10 powtórzeń, piątek 5 powtórzeń(jeżeli to dobry pomysł jak wyglądała by liczba serii pod te powtórzenia i ciężary). Ewentualnie chętnie dowiem się czegoś innego. Diete mam idealnie na robienie suchej masy, stąd dobrze by było żeby treningi trwały max 60minut.... bo im więcej ćwiczę tym więcej musze zjeść. A ważę jakieś 80kg i jem po 3300kcal~


Pozdrawiam i bardzo bym prosił o odpowiedzi!

Zmieniony przez - JacekBrzeski w dniu 2015-02-14 14:47:00

Poniedziałek(czasowo: 1h40min):
1) Przysiady do siadu (niestety nie głębokie z powodu braku stojaków): 13x30kg , 11x40kg, 10x55kg, 9x60kg, 8x65kg, 6x67,5kg(tu hard ale jest progress), 8x65kg
2) Wykroki z hantlami 5x(na jedną nogę)7,5kg(1 hantla), 5x12,5kg, 4x 15kg
3) Wyciskanie płaskie: 12x30kg, 10x40kg, 6x50kg, 6x52,5kg(jest progress ) 5x50kg

Jeżeli to jest Twój trening, to Ty jesteś lata świetlne od przetrenowania... Zwłaszcza przy masie ciała 80 kg.

Możesz spróbować sobie zrobić to 5 x 5 BS

Pandarek

Poniedziałek(czasowo: 1h40min):
1) Przysiady do siadu (niestety nie głębokie z powodu braku stojaków): 13x30kg , 11x40kg, 10x55kg, 9x60kg, 8x65kg, 6x67,5kg(tu hard ale jest progress), 8x65kg
2) Wykroki z hantlami 5x(na jedną nogę)7,5kg(1 hantla), 5x12,5kg, 4x 15kg
3) Wyciskanie płaskie: 12x30kg, 10x40kg, 6x50kg, 6x52,5kg(jest progress ) 5x50kg

Jeżeli to jest Twój trening, to Ty jesteś lata świetlne od przetrenowania... Zwłaszcza przy masie ciała 80 kg.

Możesz spróbować sobie zrobić to 5 x 5 BS

To nie jest mój cały trening z poniedziałku, te 3 ćwiczenia robie w jakieś 35min...

JacekBrzeski

Poniedziałek(czasowo: 1h40min):
1) Przysiady do siadu (niestety nie głębokie z powodu braku stojaków): 13x30kg , 11x40kg, 10x55kg, 9x60kg, 8x65kg, 6x67,5kg(tu hard ale jest progress), 8x65kg
2) Wykroki z hantlami 5x(na jedną nogę)7,5kg(1 hantla), 5x12,5kg, 4x 15kg
3) Wyciskanie płaskie: 12x30kg, 10x40kg, 6x50kg, 6x52,5kg(jest progress ) 5x50kg <-- ale niestety nie czułem w ogole klatki, w porównaniu z ostatnim treningiem gdzie przełamałem się i wziałęm 5kg więcej na klate, teraz chyba już klatka się pryzwyzcaiła do tego i nie było bodźca, na którym mi zalezy...
4) Podciąganie szeroko 5 razy, 4 razy, 3 razy, 3 razy, 2 razy.... (ciężko to idzie...)
5) Wiosłowanie sztangą nachwytem 10x30kg, 10x35kg, 8x40kg
6) Facepull(tutaj dodałem nowe ćwiczenie na tył barków, podobno jest dobre jak ktoś ma skrzywienie kręgosłupa i musi nadrobić jednocześnie tył barku, który mam do nadrobienia, przód barku i tak pracuje podczas wyciskań): 12x27,5kg, 12x35kg, 12x35kg
7) Łydki: 10x35kg, 10x 38kg, 10x 42kg, 10x 45kg ! (było czuć łydki, czyli był bodziec)
8) Biceps sztanga łamana 10x10kg(nie liczę tutaj sztangi łamanej bo nie wiem ile ona waży, z 8kg jakoś), 10x 15kg, 8x20kg, 8x10kg <-- wiem troche za dużo serii tutaj chyba, dlatego na nastepnym treningu nie bede juz robił bicepsa...

Bill stara już mi polecano, jednakże jest to trening siłowy oraz dla średniozawansowanych... Dlaczego więc mi go polecasz, jesli moge zapytać. W dodatku musimy zejść z obciążeniem i czujemy że jest ciężko dopiero w 4 tyg. Ja mam zamiar wejść na kreatyne stąd szukam dobrego ostrego treningu, ale czasowo krótszego. Wzialbym sie za split ale podobno 1x w tyg partia to slaby pomysl. Kreatynka pozwoli mi się szbciej zregenerować, a przy takim bill starze, siła i tak by mi rosła dzięki kreatynie, stąd wole jakiś normalny trening, żeby jeszcze dobić masę i potem już koniec, nie chce być kabanem, moim celem jest dobicie do 85kg stąd poszukuje dobrego treningu na którym będę widział efekty wzrostu masy, siły - to dzięki kreatynie.
Mysle i nie wiem czy się z tym zgodzicie że fajną opcją byłby trening partii 2x w tyg, typu push pull, ewentualnie zwykly podstawowy fbw typu HST???
Proszę o porady bo juz mi sie to wszystko miesza, wymiary ciagle mam takie same i to mnie tylko bardziej dobija i nie mam motywacji....

JacekBrzeski

To nie jest mój cały trening z poniedziałku, te 3 ćwiczenia robie w jakieś 35min...

Chodziło o ciężary- nie dasz rady się czymś takim przetrenować, tak jak np nie dasz rady się podciągać za dużo, skoro robisz to czwórkami i dwójkami.

JacekBrzeski

Bill stara już mi polecano, jednakże jest to trening siłowy oraz dla średniozawansowanych... Dlaczego więc mi go polecasz, jesli moge zapytać...

Dobra, już widzę, że pozjadałeś wszystkie rozumy i wiesz jaki trening jest dla początkujących, a jaki dla zaawansowanych.

JacekBrzeski

Kreatynka pozwoli mi się szbciej zregenerować, a przy takim bill starze, siła i tak by mi rosła dzięki kreatynie (...) moim celem jest dobicie do 85kg stąd poszukuje dobrego treningu na którym będę widział efekty wzrostu masy, siły - to dzięki kreatynie.

Jw, pyerdolisz jak potłuczony jeśli myślisz, że kreatyna Ci sama z siebie zwiększy siłę.

Na takich ciężarach jesteś początkujących i zamiast samemu układać sobie plany weź sobie 5x5 albo split typu góra-dół. Jest tego pełno w podwieszonych. Nie do końca rozumiem na czym polega "problem", tak jak w przypadku Twojej diety:

JacekBrzeski

Diete mam idealnie na robienie suchej masy, stąd dobrze by było żeby treningi trwały max 60minut.... bo im więcej ćwiczę tym więcej musze zjeść. A ważę jakieś 80kg i jem po 3300kcal~

Nie masz progresu na obecnym planie- zmień plan. Nie idzie masa- zmień dietę i/lub plan.

Pandarek

Na takich ciężarach jesteś początkujących i zamiast samemu układać sobie plany weź sobie 5x5 albo split typu góra-dół. Jest tego pełno w podwieszonych.

No ok a czy FBW 15-10-5 Woodyna albo HST będą równie dobrym planem treningowym na cykl kreatyny? - tj najbliższe 2 ew 3 miesiąe? Potem będę już redukował dlatego chce mieć idealny plan na te ostatnie miesiące zeby wbic jak najwiecej mięcha :P
Jaki trening więc z tych 4 bedzie najlepszy i zebym mieścił się w tych 60min - jestem ekto więc trudno mi sie robi masę.... ;/



Zmieniony przez - JacekBrzeski w dniu 2015-02-14 18:14:35

Witam. Panowie zaczynam redukcji w związku z tym mam kilka pytań:

1: Po treningu siłowym pije kreatynę ,bcaa i izolat czy tylko bcaa a po 20 minutowym bieganiu izolat i kreatyne??
2: W dni wolne od treningu siłowego biegać czy tylko sie regenerować??
3: Na masie ćwiczyłem SPLITEM, teraz zamierzam FBW 3-dniowy, czy to dobry wybór??
4: Mniej powtórzeń i cięższe ciężary, powtórzeń od 6-10??
5: Czy posiłek przed treningowy i po treningowy może być takiej ilości jak na masie??

Pozdrawiam i czekam na odp.

1 od razu daj po treningu wszystko
2 w zależności od bilansu kalorycznego i czy leci w dół czy nie
3, tego nie wie nikt co będzie dla Ciebie lepsze
4 w zależności od tego jak trenowałeś do tej pory
5 może jak zmieścisz się w założonym bilansie

Jakies alternatywne cwiczenia na szerokosc plecow jesli nie mam wyciagow ani dostepu do drazka?