dlatego dalej redukuję i staram się, żeby w pasie było jak najmniej, a reszta wymiarów została co uważam, że na razie mi się udaje popatrz na wymiary z końcówki masy i te co wstawiłeś, tam jest największa różnica, 8kg w 6 miesięcy, wymiary na plus, siła również zresztą takie gadanie chyba nie ma sensu, bo ty patrzysz na to zupełnie inaczej i ja [...]
[...] tam widac %-) a smalec z brzucha nadal opornie schodzi, krata się minimalnie przebija, ale to na pewno nie jest to co chciałem osiągnąć, z drugiej strony nie mam zamiaru redukować się do 65kg, bo dłużej na tylu kcal nie pociągnę no i oczywiście nie mogę doczekać się już masy, sporej ilości kcal, hardkorowych treningów i zayebistej regeneracji %-)
[...] 30x100kg / 30x100kg / 30x100kg / 30x100kg w siadach było już dosyć ciężko, ale cieszę się, że w wyciskaniu dałem radę tymi 35'tkami :-) dzisiaj się zważyłem po 6tygodniach masy i szału nie ma - waga wskazała 70,2kg, czyli poszło raptem 1,5kg, a miałem wrażenie, że przez pierwsze tygodnie waga wystrzeli mocno w górę, a później będzie rosło coraz [...]
[...] gdzie serie rozgrzewkowe moze robic po 10pow a docelowe 2x20 i nie ma zadnego problemu. Poza tym 20pow to zadna wytrzymalosc - uwazam, ze idealnie sprzyja rozbudowie czystej masy miesniowej - przy tak duzych partiach jak grzbiet czy nogi. "wiem z doswiadczenia że cwiczenia takiej ka np martwy ine lubia tylu powtrzen" Co oznacza w tym [...]
[...] staja się oficjalnymi,ruszamy z nagrodami i walczymy z IV etapem. Małe objaśnienia : Blok I Suma podstawowych wymiarów klata,biceps,udo daje nam informacje o wielkości masy całego ciała ale nie bardzo wiadomo,czy to tylko masa mieśniowa. Dokładniejszą informacje da nam podzielenie sumy tych newralgicznych wymiarów przez bmi. Wynik jest w [...]
[...] byłoby zredukować się jak najszybciej, najlepiej już. Ale nie jest to moim jedynym celem. Chciałbym jednocześnie zb udować mięśnie. Mówi się, że dodatkowe kilogramy czystej masy mięśniowej przyspieszają metabolizm spalając więcej kalorii. A więc to jest mój cel - próba przyzwyczajenia się do moich obecnych kalorii i zbudowania czegoś na tym [...]
[...] koloru, portera prawie. Dodaję miód oraz zaparzoną kawę (kilka espresso z maszyny), zero kakao (z dobrym karmelem nie potrzeba) i masło wrzucam zimne jak jest do gorącej masy. Margaryn nie uznaję nawet do pieczenia, więc jak kto woli. Jak ostygnie sensownie, dodaję mąkę i jaja, wyrabiam, zostawiam w lodówce. Gdy masa twarda, wyrabiam lekko [...]
[...] mało strawnych węgli, dużo błonnika. Na czas redukcji krótko terminowej odstawia się na bok swoje upodobania! Ten dziennik miał opisywać Twoje zmagania z redukcją i budowaniem czystej masy. Wyniki biegowe Twoje i Marcela są imponujące a cele rzeczywiście macie rozbierzne! Ty chcesz być popularny a Marcel poprawia swoją kondycję i sylwetkę.
[...] - Dex, dużo sobie obiecywałem, a niestety nie jest taka "brzytwa" do jakiej przyzwyczaił. W transmisji stał w nieco gorszym świetle, ale trudno powiedzieć jak było na żywo. Winklaar oprócz wielkiej masy ma również wielki baniak - chyba nr 1 w tym roku. Moim zdaniem realnie: 1. Heath 2. Kai 3. Wolf, ew. 2.Wolf 3. Kai. No i Big Ramy - 5-6.
[...] mojego kumpla haha noizer co do placka na pizze, 300g maki, 160ml wody, 2 lyzki oliwy, 1/2 lyzeczki soli, 1 lyzeczka cukru , 30g drozdzy, ugniatamy do takiej dobrej masy, piekarnij na 250stopni termoobieg, po wlozeniu ciasta zmniejszamy na 200stopni, co 5 min zmiejszamy temperature az do 160stopni jakis i pieczemy 15-20 min max,. [...]
No to masz 5g soli to 2g sodu to jest dawka dla kowalskiego co pije 2l wody i sie nie poci nawet %-). Trzymaj sie 0.1g na kg masy ciala Zmieniony przez - dmq92 w dniu 2019-04-17 07:51:48
Trochę nie rozumiem, tyle jest napisane o bcaa przed treningiem ( z punktu widzenia budowania masy), a chyba jeszcze lepiej dla masy mięśniowej jeśli wypijemy białko np z owsianką, mam rację? Skoro możemy wydłużyć okno do ośmiu godzin, a ćwiczę się np o 17, to żadnym problemem jest dla mnie wypicie odżywczego shake'a białkowo-węglowodanowego, bo [...]
[...] właściwości . Generalnie tren na redukcji zawsze spoko:-)) Co do ostaryny pany działa i to dobrze ale nie tak jak kulturyści by chcieli to nie jest specyfik na robienie masy czy siły od tego można taniej i lepiej mete Wielu chłopaków pod mate czy MMA bierze i sobie chwali w tym ja koncze puche Olympusa i kupie koleją bo jest ok Stawy [...]
- popierwsze liczysz dla wagi DOCELOWEJ ....czylipowiedzmy 76 kg tak orientacyjnie - nie wiem jak ty to wyliczylas ale nawet w skrocie ze potrzebujesz 1 kcal na 1 kg wagi ciala na 24 godz - przy nic nie robieniu to wychodzi jakies 1800 :-) a nie 800 :-{ - i t jest wartosc ponizej ktorej nie mozesz zejsc bo organizm zacznie zjadac sam siebie zna [...]
A chcesz liczyc dokladnie kalorie? Bieganie moze spowodowac spadek masy ciala, ale tez moze pomoc nieotluszczac sie w czasie budowania masy miesniowej, mysle ze musisz po prostu wyczuc i zobaczyc co sie dzieje. Wbrew pozorom miesnie w gornej czesci ciala buduja sie latwiej niz w nogach, zreszta ta ilosc miesni jest raczej kosmetyczna i nie [...]
Białko - zapotrzebowanie na nie u osób o umiarkowanym wysiłku fizycznym wynosi średnio 0,8 g/kg masy ciała. Podczas treningu lub wycieczek może wzrastać do 1,5 g/kg masy ciała, a w niektórych dyscyplinach sportowych nawet do 2,5 g/kg masy ciała (np Strong Man :D). Przyjmuje się, że białko powinno dostarczać około 15% energii racji pokarmowej. Duża [...]
Serdecznie polecam produkt!!! Zakupiłem właśnie ten gainer i nie żałuje tego miałem go 3kg i w ciągu miesiąca nabrałem 4kg masy, a jeśli chodzi o siłę to na ławeczce prostej przeszłem w miesiąc z 67kg na 85kg (oczywiście wtedy zacząłem swoją przygode z siłownią) Nie wiem jakie są inne podobne do tego produkty, ale moim zdaniem ten jest rewelacyjny [...]
ok. Ale ja nie czaje o ile mam zmienić ilości na kilogram masy ciała białka, węgli i tłuszczy.( czy moze zostawic tak jak jest ?) Bez zmian jest tak ? Dane Waga ciała : 60 Ilość białka na kg masy 2 Ilość węglowodanów na kg masy 5,5 Ilość tłuszczy na kg masy 1,3 Ja zmieniam wage z 60 na 78 ale nie wiem co z reszta.
Przemek możliwe, że gdzieś pisałeś... a raczej na pewno gdzieś pisałeś %-) ale jak możesz to przypomnij, jakie zmiany wprowadziłeś teraz od masy ? W sensie czy obcinałeś już sporo kcal, dodałeś sporo aero/zmiana treningu itd. ? Widziałem tylko, że tam ucinasz 15g fatu ale to niewiele. Jak względem masy teraz jest ?
[...] to dla niej normalne. A ludzie to będą się odp*****lać do czego można:p co do talii to może źle napisałem, ona jest waska ale nie aż tak jak wygląda optycznie. W szczycie masy jak zmierzyłem to było 86 cm w najszerszym miejscu. Wiadomo ze jak zrobie vacum to wydaje się całkiem mala. Ale ogólnie cieszy mnie fakt że mimo upływu lat ona się nie [...]
Erwinoos - każdy dzień przybliża mnie do sukcesu! vol.2
